Avaliem Abcde Por Favor :p

[wings]

Idade:16

Altura: 1,71

Peso: 71

BF: não sei D:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições. 8 a 12

Número de séries. 4

A:peito

Supino reto com barra

Supino inclinado com barra

Crucifixo

Cross over

B:Costa/Trapézio

Remada Aberta No aparelho

puxador frontal

Pulley Frontal (pegada aberta)

Remada unilateral com halteres

Encolhimento

Peck deck Invertido

Remada alta

C:Perna/Panturrilha

Extensora

Agachamento

Leg press

Flexão dos joelhos em pé

gemeos em pé e sentado

D:Biceps/triceps/anti-braço

Rosca direta

Rosca scott

Rosca alternada

Pulley

Tríceps testa

Paralela

Flexâo de punhos

E:Ombro

Desenvolvimento atrás

Desenvolvimento na frente

Elevação lateral

Elevação frontal

[-Marcola]

Ei cara. eu tenho uma dúvida dessas ai tambem. sera que dar certo biceps e triceps no mesmo dia?

ajuda aew galera

[wings]

alguem?

Editado Março 9, 2012 às 00:52 por Pengo
flood- leia as regras

[Visitante usuario_deletado17]

Idade:16

Altura: 1,71

Peso: 71

BF: não sei D:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições. 8 a 12

Número de séries. 4

A:peito

Supino reto com barra

Supino inclinado com barra

Crucifixo

Cross over

B:Costa/Trapézio

Levantamento Terra

Remada Aberta No aparelho

puxador frontal

Pulley Frontal (pegada aberta)

Remada unilateral com halteres

Encolhimento

Peck deck Invertido

Remada alta

C:Perna/Panturrilha

Extensora

Agachamento

Leg press

Flexão dos joelhos em pé

Stiff ou agachamento good morning

gemeos em pé e sentado

D:Biceps/triceps/anti-braço

Rosca direta

Rosca scott

Rosca alternada

Pulley

Tríceps testa

Paralela

Flexâo de punhos

E:Ombro

Desenvolvimento atrás

Desenvolvimento na frente

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral

Elevação frontal

E não curti a distribuição muito não.

[wings]

oq eu poderia mudar pra a distribuição fika melhor?

[Visitante usuario_deletado17]

É que eu pessoalmente não curto treinar 6 vezes na semana.

Acho melhor 5 pra menos

Mas se 6 funciona pra vc keep going

[wings]

nao treino 6 vezes na semana kkk

treino 5

só que pra malhar peito demoro 20 minu =/

ou costa tbm demoro uns 20 minu

axo muito poco tempo =p

mais vlw as dicas

[Visitante usuario_deletado17]

20 minutos Oo ???

Vcs faz quantas séries de quantas repetições ?

[wings]

20 minutos Oo ???

Vcs faz quantas séries de quantas repetições ?

eu faço 4 series com o maximo de repetiçoes que da e descanço quase nada uns 20~30 =/

[-Marcola]

eu faço 4 series com o maximo de repetiçoes que da e descanço quase nada uns 20~30 =/

ei wing tu treina a quanto tempo?