Historico de treino:

Fiz um ano treinando há 5 dias 03/03/2012

e como conheço o hipertrofia somente a +/- 2 meses resolvio criar esse diario..

Condiçoes atuais:

1,86m

60kg

Objetivo: Hipertrofia

Medidas

brevemente serao postadas aqui..

Imagens

Em breve..

Estado psicologico kk

eu vi muitos videos falando que a mente deve estar em perfeita harmonia com o corpo e é isso que estou tentando fazer e acho que estou conseguindo bem...

Suplementaçao.

Por iquanto na base da dieta maneira..

Treino

Segundas e quintas

Biceps.

Rosca Direta

Banco Scote com barra W

Rosca Alternada com Halteres

Rosca Concentrada

Costa

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Baixa com Puxador

Remada Unilateral

Terças e Sextas

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo com halteres

Peck Deck

Ombro

Elevaçao Lateral Halteres

Elevaçao Frontal Halteres

Desenvolvimento atraz da nuca com halteres

Puxada vertical com a barra (trapezio)

Elevaçao somento do ombro com halteres (para trapezio esqueci o nome.)

Quartas

Triceps

Triceps Testa

Puxadores do Pulley (3 tipos)

Perna.

esses eu nao sei o nome hauehaeu

esse topico tb é aberto a discussoes td mais aceito sugestoes é claro mente sempre aberta a novas abordagens vlw

Eae galera oq acharam do treino to indo malhar agora,,

Biceps e Costa Vamo Q Vamo

Treino hj foi manero pakas meu psicologico ta bao tb kk ajudando dmsss++

graças a deus nada de lesoes nem dores anormais ^^

vamo q vamoo

Sexta nao deu pra eu entra.. mais o treino foi maneiro

com os parça da academia ajudando deu pra aumenta a carga do supino reto e do inclinado..

seguindo a dieta firmemente e

no pain no gain ligado skoppkoaskopas

Ontem nao deu pra posta eu to começando a tomar um esquema aqui que acho que ta fazendo efeito vamo ve vo toma hj d novo ele prioriza a energia e disposiçao..

hoje o esquema é peito vamo que vamo aumenta no supino

Como anda a alimentação?

hugs!

A alimentaçao anda fmz parça eu tenho que montar certinha ainda sabe.. eu como oque tem em casa um dia é frango outro carne a unica coisa que da pra manter diariamente é a salada. os lanches 3 em 3 horas vou postar detalhadamente

Esperando suplementaçao chegar.. treinos normais puro a 3 meses^^

Sexta dia de peito eu comecei a fazer supino reto como sempre começo e meu ombro começou a doer so de um lado mais dps paro continuei de boa

suplemento se pa chega segunda fera

Hoje aqui na minha cidade é feria portanto sem biceps :/

Dei entrada com um novo suplemento mais nao to confiando mtu nao... posto resultados vlw!

Opa acompanhando aqui abraao. Bons treinos. Posta fotos depois pra poder analisar melhor. flws

Ai sim em parça segundona braba mais deprimido pela academia nao abrir 2 dias x.x

Hoje treino de biceps quando eu chegar do treino dou edit nesse post caso ouver algo de errado ou fora do comun

Vlw por quem acompanha

Agora comecei a pega firme na dieta eu nao curto fica postando as gramas que eu como por dia pq é foda sem balança

mais ta bem balanceada rica em proteinas e carbo ^^

Treino de triceps e ante braço hj maneiro ^^

Eae galera da ultima vez que medi até semana passada ganhei 2~3kg namoral ^^

Todos dizem que estou aumentando desde que entrei na academia isso da anima pra porra ^^

Vlw ai quem acompanha e uma duvida vo começa a toma o hipercalorico do leandrotwin

quantas vezes tomo ao dia?

e sobre gh? funcionam?

E hipertrofia so gente fmz kk treino as 5:00 hoje ta corrido o dia galera..

Quando eu chega do treino edito esse mesmo post hj é triceps e ante braço..

se alguem puder responder minha duvida..

Dieta ta ficando fmz pq quando se trata de diete meu pai nao liga em gasta n agr se é suplemento embaça entao o negocio é a dieta! ^^

Hoje mais um treino de biceps firmeza em galera

qdo chegar eu edito se teve alguma coisa de "novo" se nao nao askoasopko

Alguma dica para mudança de treino? sempre usei ele assim..

Vlw galera obrigado pela dica vocÊs sao demais kk

Sabe qdo vc pega mtu pesado num exercicio dps fica morrendo nos outros? pqp

treino de peito hj gogo!

acompanhando

acompanhando aqui tmb abraao .. tem q dar uma mudada de vez em qdo no treino pra na acostumar .. no mais tdo tranquilo , e a dieta como tá ?

abraço , bons treinos e bons ganhos!

Opa vlw ai em galera

a dieta man tipo eu to alternando nos alimentos e mantendo o meu consumo diario de proteina / calorias..

No meu treino vei eu faço ele assim a um ano a maioria sao reps de 3x10 alguma dica para mudar?

os exercicios e as series são as mesmas a um ano??? tenta mudar issu ae

mano , eu n tenho nenhuma dica especifica ... mas ae pelo forum tem varios treinos , acha um ae , eu particularmente mudo o meu toda semana ou a cada 2 semanas ! ficar na mesmice nao da não mano , abraço!

Ti juro vei desde que eu entrei na academia meu treino é esse nunca pensei em mudar pois as unicas coisa que o intrutor fala é

faz mas devagar , sobi rapido desce devagar e tals

mais quase todos os exercicios sao 3x10 a 1 ano vei vo da uma engolida na area de treinamento pq ta presizando.

Objetivo com dieta e treino : hipertrofia / bulking ^^

Que coisa é essa na sua assinatura kkkkk;

Muda sim,a maioria das pessoas acustumam com o treino em 3 meses ai param d ter resultado,vc ja faz a um ano tah precisando mudar.

A só .. vlw pela dica vo da uma lidona na parte de treinos e vo ver qual se adequa mais a min

curtiu a assinatura ne brother kkk

Alguma sugestao de treino?

pega exercicios q vc se da melhor e ja elviz 4 pros musculos grandes e 3 pros pequenos

Hm e quanto as sessoes fazer quantas??

Hoje treino de peito / ombro curto em ^^

so no hiper do leandrao fmz demais

Eu n sou a pessoa certa pra t dar dicas mas eu faço 3x8 pros pequenos e 3x10 pros grandes.

Pede pro seu instrutor fazer treino novo pra vc pra ve oq ele vai mandar.

Ok vo conversa com ele certinho .. ele nem faz nda ele so me corrige se eu tive fazendo os esquema errado mais nem fica muito em cima

vo procura fala com ele pra passa um treino mais firmeza pra hipertrofia ^^

Locura Locura... treinando no frio tive que dar uma pedalada pra aquecer e tals..

to presizando medir o braço denovo faz mo tempo que nao meço

regrando a dieta e o treino! vlw por qm ta acompanhando..