[Duvida] Treino Pra Reconstrução Rápida

[IagoCoelho]

Não sei se é exatamente aqui que devo postar, porque envolve um AE, mas em base, quero saber do treino mesmo; então...

Quando a pessoa está usando um AE (no caso que estou pensando, M-drol) a reconstrução dos musculos ficam mais rapidas... niisso, precisamos encontrar um treino bom pra ter melhores resultados.

Aqui que entra a duvida: Seria melhor um treino ABC2x ou um treino AB 3x?

Desde ja, obrigado.

[zedy]

Ja pensou Em AB CB?

A=peito+triceps

B=Pernas+abdomem+ombros

C=Costas+biceps

eu faço esse treinamento em circuito exercicios seguidos 1 atras do outro estilo bi-set

pode fazer tipo esse treino em 4 dias da semana ou em 6, tipo AB segunda e terça, CB quarta e quinta, AB sexta e sabado...

Fica minha dica

[IagoCoelho]

Tipo... cara... com AE's a reconstrução fica fodona... entende? Vejo geral malhando abc 2x, mas queria saber se ab3x é melhor... entende?

Porque malhar só 4 vezes na semana nem funfa direito com AE's.

[zedy]

Tipo... cara... com AE's a reconstrução fica fodona... entende? Vejo geral malhando abc 2x, mas queria saber se ab3x é melhor... entende?

Porque malhar só 4 vezes na semana nem funfa direito com AE's.

cara tu não tem noção de como é esse treino ABAC?

vou posta aqui o meu treino e você da uma olhadinha.

Treinamento Atual: AB CB

execução em no máximo 35 minutos.

Dia A:

Supino reto inicio 23kg ~ 25kg atual 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8kg atual 3x10

Panturrilha no descanso.

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanso.

no caso de malhar só 4 dias fica a seu critério você pode fazer 6 dias no caso vai ter semana que você vai fazer o treino A 3 vezes e outra semana treino B 3 vezes...

Tenta ver os resultados em uma semana se trabalhar legal você continua

Editado Março 8, 2012 às 14:26 por zedy

[mokuro]

Porque malhar só 4 vezes na semana nem funfa direito com AE's.