Construindo A Base Muscular - Sl 5X5

[ViniArruda 34]

Hoje infelizmente nao teve treino por causa da chuva do caralho que teve aqui... Perdi um o dia A.

Tirei duas fotos só pra comparar com as do final do Sl 5x5

Abração galera.

[GirinoFeeliz 4]

Opa acompanhando tbm! Quanto tempo vc treinava quando começou a usar o 5x5?

Quando vc começou não sabia como executar alguns exercicios né? ai vc falava com o instrutor pra te ajudar etc.. ele falava algo ou criticava o 5x5?

Abraço

[ViniArruda 34]

Opa acompanhando tbm! Quanto tempo vc treinava quando começou a usar o 5x5?

Quando vc começou não sabia como executar alguns exercicios né? ai vc falava com o instrutor pra te ajudar etc.. ele falava algo ou criticava o 5x5?

Abraço

Beleza brother!

Cara, eu treino serio mesmo há 1 ano, mas somando todo o tempo de academia são 4 anos na lata.

To na terceira semana do 5x5.

Quando comecei eu não sabia executar muitas coisas não, mas graças a Deus um dos instrutores que me ajudou e incentivou era monstro e sacava de treinos, me passou a execução correta. Quando iniciei agachamento, levantamento terra eu fui burro em não pedir ajuda, mas depois de um tempo um instrutor foi la e me disse como se fazia o terra. Eles não criticam nada que eu faço, até porque eu sou um dos 3 que treinam diferente e sabem que eu pesquiso/estudo antes de começar a fazer algo novo. No maximo perguntam quais os proximos exercicios.

Nada de críticas

Relato:

Ontem foi dia de treino B

Agachamento: 37/37kg - Pesou, to começando a cansar. Consegui fazer 5x5 perfeitos, meus joelhos já não doem tanto, mas minha lombar ta me tirando do serio. (Total: 84kg - anilha + barra)

Overhead press: 18/18kg - Bem leve, quando eu chegar nos 25/25kg eu começo a suar. 5x5 perfeitos e sem cansaço! (Total: 42kg - anilha + barra)

Terra: 57/57kg - Agora sim, esse pesou MUITO e me deixou cansado com as mãos abrindo na terceira repetição. Preciso urgente de straps, se não, não vai dar pra levar adiante. As minhas mãos se abrem muito rápido. Troquei a barra de 8kg por uma de 12kg que por sinal é MUITO maior. (Total: 126kg - anilha + barra)

Dieta ta dando pra levar bacana, to comendo muito carbo (banana + aveia).

Abraço galera!

Imagem do dia:

FUCK!

Editado Março 30, 2012 às 16:45 por ViniArruda

[ViniArruda 34]

E ae...

Bom, hoje vou relatar dois treinos porque não tive tempo de postar o anterior.

Dia 28/03/12 - Treino A

Agachamento: 39/39 (88kg total) - Bem light, só pra aquecer pro resto. Consegui fazer 5x5 sem cansar muito, pretendo agachar com 120kg em um futuro bem proximo =(

Supino reto: 41/41 (92kg total) - Tranquilão, a cada repetição eu pensava "bora porra, tá leve... levanta!" uahauhau... Deu certo, consegui executar 5x5 bacana. To chegando nos 100kgs =D

Remada: 35/35kg (80kg total) - Bom, esse aqui me cansou um pouco pelo motivo de eu nunca mais ter executado esse exercício com carga "alta". 5x5 perfeitos e cansativos.

Pull-up: 3x12-6-5 - Nesse exercício eu sempre vou tentar aumentar as ultimas repetições. Da ultima vez eu acabei a serie com 5, na proxima vou me esforçar para acabar com 6 e assim sucessivamente.

Ta muito ruim de comer até porque eu to tendo azia com quase tudo que boto pra dentro, desde um simples pedaço de peito de frango a um almoço ou coisas do tipo. Faculdade tá começando a apertar, afinal de contas a área de TI é muito puxada '-'.

Dia tranquilo.

Dia 30/03/12 (hoje) Treino B

Agachamento: 40/40kg (total 90kgs) - Leve, ainda dava pra aguentar mais peso. Mas o objeito do treinamento não é aumentar o ego, mas sim a força e a massa muscular. 5x5 excelente e sem cansar muito.

Overhead press: 19/19kg (total 48kgs) - Esse começou a pesar um pouco, e meus ombros/trapezio/costas ficaram com uma dor gostosa do pós treino xD. 5x5 perfeitos e sem falhas a não ser minha camisa que rasgou.

Levantamento terra: 60/60kg (total 135kgs - barra pesa 15 kgs) - Deu pra fazer tranquilão, já to usando a pegada powerlifter. Se eu não usar vou precisar de straps e aqui na minha cidade é foda de achar. 1x5 bacana e pouco cansativo. O chato é ter que ficar tirando os pesos todos depois de 1 serie -.-

Paralelas: Caneleiras de 7kgs em cada perna. Consegui executar 3x12, muitoooo puxado e forçou bastante o peitoral e triceps. É um excelente exercicio pra final de treino

Dieta até agora com muito carboidrato, vou mandar um peito de frango daqui a pouco pra ver se aumenta o saldo de proteina no final do dia. Preparar minhas coisas pra ir parar la na faculdade daqui a pouco pra uma aula de lógica de programação chata pra caralho o.o.

Vídeo do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=mbQNE0O65BE

Frase motivadora: O destino não é uma questão de sorte, é uma questão de escolha. Não é algo pelo que se espera, mas algo a alcançar

Abraçooo!

[gaspar 1704]

Vini o que você chama de pegada powerlifter no terra? hook grip?

[ViniArruda 34]

Vini o que você chama de pegada powerlifter no terra? hook grip?

Cara, não é o hook grip não. Eu que sou meio retardado e dei nome a ela, porque sempre vi os PL's levantando algumas cargas assim uahauhauha. É desse jeito:

Sei que tem outro nomezinho ai, mas não conheço

Abraço!

Relato:

Segunda feira (02/04/12) : Dia A

Agachamento: 92kgs - Ja começou a pegar mais, to cansando mais rapido e os joelhos tão normais. 5x5 perfeitos.

Supino reto: 94kgs - Peso mediano, quando chegar nos 45/45kg acho que já fica no nível hard . 5x5 sem falhas. To fazendo uma mini-ponte pra poder levantar isso.

Remada cavalinho: 84kgs - Leve, bem leve mesmo... Consigo fazer sem cansar, e o nível de repetição bem rapido. 5x5 sem falhas e bem rapidos.

Chin up: 3x12~6~6

Quarta feira (04/04/12): Dia B

Agachamento: 94kg - Esse dia eu quase morri sem força, despreparado e CANSADO! 5x5 horríveis, quase desisto. Não foi um dia bom para treino.

Desenvolvimento: 50kg - Pesou. Agora já comecei a sofrer pra executar esse exercício. Mas não sei se foi porque eu tava sem força nesse dia ou porque pesou completamente mesmo. 5x5 dificeis.

Levantamento Terra: 139kg - Bem tranquilo, minhas mãos estão sofrendo com os calos. Ajeitei a posição dos pés (na medida do ombro) e continuo na pegada powerlifter. 1x5 tranquilo.

Paralelas: Com duas caneleiras de 7kg (total 14kg + peso corporal). 3x12 de boa

Me pesei, e continuo com os mesmos 74kgs. A densidade muscular da perna melhorou muito e vou continuar no bulking até os 80kg (não importa a qualidade).

A dieta ta complicada porque to sem suplementação e não sou daquelas pessoas que comem toda hora. É complicado ingerir 3100kcal '-'

Abraço galera!

Editado Abril 7, 2012 às 14:21 por ViniArruda

[DiegoM 8]

Muito bacana, segue firme!

[1982bb 3]

Vini o que você chama de pegada powerlifter no terra? hook grip?

Admiro quem faz hook grip acho muito tenso. rsrsrs

Vini, o diario está muito legal, dá gosto de ler. ehhehehe

[AnalistaTI 70]

Fala GIGA,

Cheguei meio atrasado, sobre o "ego" é f##@ pra pakas mesmo vê o braço perdendo, mais como falaram não liga e de olho nos objetivos, Estou em cut e no começo foi tenso a galera dizendo que eu estou mais magro, não sei o que é pior ouvir isso ou levar um tiro.

Pretende fazer SL5x5 por quanto tempo?

Abrx

[ViniArruda 34]

Muito bacana, segue firme!

Na hora cara!

Abraço

Admiro quem faz hook grip acho muito tenso. rsrsrs

Vini, o diario está muito legal, dá gosto de ler. ehhehehe

Muito tenso mesmo auhauhaua... Po cara, valeu! Eu tava achando uma merda já hahaha

Fala GIGA,

Cheguei meio atrasado, sobre o "ego" é f##@ pra pakas mesmo vê o braço perdendo, mais como falaram não liga e de olho nos objetivos, Estou em cut e no começo foi tenso a galera dizendo que eu estou mais magro, não sei o que é pior ouvir isso ou levar um tiro.

Pretende fazer SL5x5 por quanto tempo?

Abrx

Fala brother!

O ego lasca com tudo mesmo! É fogo ficar ouvindo que você tá menor uahuahuahua.

Cara, pretendo fazer por uns 3~5 meses, depende do ganho total de força. Ainda não ciclo, então vou continuar nele até conseguir dinheiro pra isso.

Abraço!

Relato:

Dia 11/04/12 (Treino A)

agachamento 98kgs - Leve, hoje eu usei tensores nos joelhos. To começando a sentir leves dores, então usei pra "estabilizar" o movimento. Usei a cinta tambem e não senti dores na lombar. 5x5 sem cansaço ou desistencias

Supino: 96kgs - Bem pesado. Ja comecei a me sentir cansado, mas não sei se foi porque eu fui treinar de manhã ou porque a carga estava "alta" mesmo ;s. Minhas mãos ardiam de mais. Mas o negócio é criar calos haha. 5x5 perfeitos, sem falhas ou travas

Remada: 86kgs - Ta chato de fazer porque minha mão ta ardendo muito, e falta um pouco de força, além da preguiça que dá. Não ta leve nem pesado, pode se dizer que está no meio termo. 5x5 sem falhas.

Chin-up: 12~6~7.

Bom galera, eu falei 2 treinos. Um por causa do feriado e outro porque chuveu, respectivamente Dia A e Dia B. Portanto eu aumentei as cargas como se tivesse treinado nesses dias, posso estar fujindo dos principios do 5x5 mas eu sinto melhor assim.

Dieta não tá la essas coisas, to sem suplementação há 2 meses. Nada de Whey, Creatina ou Dextrose. É complicado =(

Vídeo do dia:

Abraço!

Editado Abril 11, 2012 às 13:14 por ViniArruda