eaee pessoal péguei esse treino de ombro na net

e gostaria que voces avaliasse

elevaçao lateral 3x12-8

remada alta 3x12-8(com super serie)

elevaçao lateral Polegares para baixo 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

crussifixo invertido halteres 3x10

crussifixo invertido cabo 2x12

encolhimento 3x12

eh mto ex pra ombro n eh nao?

eo tbm axei e por isso tava pensando em tirar os crussifixo invertido e fazer no treino de costa

tiraria o cruxifixo invertido e o elevaçao lateral polegares para baixo

entao esse elevação lateral com polegares para baixo é logo enseguida da remada alta ai faço ele com um peso bem baixo msm e mais concentrado

olha o site aonde que eo vi esse treino

https://www.diariodoculturismo.com.br/index@.php?DC=[noticias]&idnoticia=137

ai tem uma coisas boas

é muito exercicio cara

desenvolvimento

elevação frontal

remada alta

na minha opinião ta loco de bom

encolhimento e remada alta que eu saiba nao sao exercicios pra ombro...

7ex pra ombro com super serie

ta muito

remada alta pega ombro tb

Da uma mudada, tem muitos exercicios. Remada alta pega ombro tb brother.

E Leandro gostei da assinatura

na verdade, eu nao axo muitos exercicios pra ombro.

afinal, o ombro eh dividido em 3 partes/musculos. o mais sensato seria 2 ou ateh mesmo 3 exercio pra cada parte do ombro.

na verdade, eu nao axo muitos exercicios pra ombro.

afinal, o ombro eh dividido em 3 partes/musculos. o mais sensato seria 2 ou ateh mesmo 3 exercio pra cada parte do ombro.

e esse treino q ele postou trabalha as 3 partes do ombro?

e esse treino q ele postou trabalha as 3 partes do ombro?

sim as 3 partes do ombro

cabeça lateral, posterior e anterior(frente)

Achei extremamente volumoso, nao precisa de tudo isso para trabalhar as 3 cabecas do deltoide ja que sao todas interligadas... Deltoide anterior ja é muito solicitado no treino de peitoral, o posterior dependendo do treino de costas pega bem tambem... Uma elevacao lateral ou remada alta + desenv. militar ja esta de bom tamanho... eu colocaria no maximo um crucifixo inverso, mais do que 3 pra ombro eu acho demais ...

@Natan

Seguindo seu pensamento, entao deveriamos usar entre 6 a 9 exercicios para triceps, que tambem tem 3 porcoes, e na pratica nao é assim que funciona... Acho que um treino com tanto exercicio assim só funcionaria se fosse com 1 ou 2 series no maximo para cada exercicio... mais do que isso, na minha opiniao, é pedir um OT.

Abracos

Depende da pegada na remada alta... se for curta pega trapezio e pouco deltoide e se for longa pega deltoide e pouco trapezio.

Excelente exercício de ambos os jeitos!

Três exercícios pra ombro tá otimo!!

Isso ae é muito, se fizer tudo isso...não vai ter resultados!!

Depende da pegada na remada alta... se for curta pega trapezio e pouco deltoide e se for longa pega deltoide e pouco trapezio.

Excelente exercício de ambos os jeitos!

pra mim muito prazeroso esse exercicio

Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

Desenvolvimento na barra livre - 4x10

Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

Elevação frontal - 3x12

Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

Elevação lateral Máquina - 2x10

remada em pe - 3x12

Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

quero uma opiniao sobre minha serie de ombro

Cara como vcs conseguem fazer tantos exercícios pra ombro ???

Vcs ficam quantas horas no treino?

Pra mim:

Desenvolvimento

Elevação leteral

Crucifixo inverso

já é suficiente pra ombro

aí adiciona remada alta e encolhimento pra trapézio e acabou o treino.

[quote name='Natan' timestamp='1232391860' post='67295']

na verdade, eu nao axo muitos exercicios pra ombro.

afinal, o ombro eh dividido em 3 partes/musculos. o mais sensato seria 2 ou ateh mesmo 3 exercio pra cada parte do ombro.

[/quote]Tá maluco?? 3 exercícios para cada feixe do ombro??? Vc faz 3 exercícios para posterior de ombro??? Além do mais, eu considero trapézio mais ombro do que costas, seguindo a sua lógica teriam que ser 12 exercícios no total

vc treina ABCDE? '-'

tem muito exercício ai

lança, desenvolvimento, remada alta, e elev lateral. fim

treino trapezio com peito uma vez por semana fazendo 2x3 sempre variando os exercicios e fazendo umas 7-10 reps sem entrar totalmente em falha.

ombro com costas, faço algumas semana super série 3x e só. em outras faço 2 exerc diferentes em 3 sets de 6-9 reps.

estou tendo bons resultado com uma boa alimentacao.

tente dividir seu treino

3 exercícios pra ombro é mais que o suficiente.

A maioria dos exercícios pra peito pega ombro anterior e costas pega um pouco de superior.

A Galera tem que se tocar que cada corpo é um corpo,

não é porque voce se da bem com tal exercicio que o cara vai se dar tbm..

é claro que quem so faz desenvolvimento, elevaçao lateral e encolhimento não treina so ombro em um dia, deve vir ja de outro grupo muscular..

Bom, na minha opniao, Se voce estiver treinando so ombro,

ta bom o treino, tirando o crucifico invertido, faria o voador invertido em seguida o encolhimento ,

Faça a elevaçao lateral com pegada normal, ou com polegares para baixo, desnecessario os dois

[quote name='botorosa' timestamp='1332980951' post='986703']

treino trapezio com peito uma vez por semana fazendo 2x3 sempre variando os exercicios e fazendo umas 7-10 reps sem entrar totalmente em falha.

ombro com costas, faço algumas semana super série 3x e só. em outras faço 2 exerc diferentes em 3 sets de 6-9 reps.

estou tendo bons resultado com uma boa alimentacao.

tente dividir seu treino

[/quote]

trapezio e peito?

Costas e ombro

Ta errado isso

trapezio é usado no treino de costas e os ombros no treino de peito...

[quote name='betinhoschneider' timestamp='1332987128' post='986852']

A Galera tem que se tocar que cada corpo é um corpo,

não é porque voce se da bem com tal exercicio que o cara vai se dar tbm..

é claro que quem so faz desenvolvimento, elevaçao lateral e encolhimento não treina so ombro em um dia, deve vir ja de outro grupo muscular..

Bom, na minha opniao, Se voce estiver treinando so ombro,

ta bom o treino, tirando o crucifico invertido, faria o voador invertido em seguida o encolhimento ,

Faça a elevaçao lateral com pegada normal, ou com polegares para baixo, desnecessario os dois

[/quote]

Treino ombros só num dia e acho suficiente 3 exercicios pra ele e 2 pra trapezio

Costas tbm faço só 3 e é um treino destruidor

se o cara faz tudo isso de exercicio , no minimo a intensidade do exercicio ta la em baixo pra conseguir fazer tudo isso

3 exercicios sao mais q suficientes...

[quote name='ranzo159' timestamp='1332989200' post='986894']

trapezio e peito?

Costas e ombro

Ta errado isso

trapezio é usado no treino de costas e os ombros no treino de peito...

Treino ombros só num dia e acho suficiente 3 exercicios pra ele e 2 pra trapezio

Costas tbm faço só 3 e é um treino destruidor

[/quote]

Engraçado, voce ja foi para cinco exercicios,

antes dizia que so fazia 3 ...

[quote name='betinhoschneider' timestamp='1332990376' post='986923']

Engraçado, voce ja foi para cinco exercicios,

antes dizia que so fazia 3 ...

[/quote]

3 para o ombro

trapezio não é ombro

[quote name='ranzo159' timestamp='1332990620' post='986929']

3 para o ombro

trapezio não é ombro

[/quote]

Entao quer dizer que quando você treina trapezio nao trabalha seu ombro?

ta de brincadeira né ..

Encolhimento não pega meu ombro...

E sério parei por aki... Se não levo mais um alerta por disvirtuar tópico