Diario De Um Magrelo Com Fotos.

[RafaelOliveira]

Joga um shake nessa ceia ai , manda uma aveia c leite e ruim mas faz ben e melhora a quantidade de proteinas , add uma gordura boa ai tbem , se puder suplemente com omega 3 ou coma atum nem que seja enlatado ...

[Victor Hugo_73071]

Joga um shake nessa ceia ai , manda uma aveia c leite e ruim mas faz ben e melhora a quantidade de proteinas , add uma gordura boa ai tbem , se puder suplemente com omega 3 ou coma atum nem que seja enlatado ...

por cara dicas anotadas, vou providenciar o atum, já a aveia comprei um pacote, vou começar a comer.

Diário do dia primeira parte:

pow hj passo o dia trabalhando e estudando, não paro.

Café da manhã:

• sucrilhos com um copo de leite desnatado
  

Fui malhar esqueci tudo, a luva, toalha, tomar o BCAA, só não esqueci a cabeça pq ta colada no meu corpo, chegando lá a preguiça sumiu, malhação top.

• 30 minutos esteira
  
• 5 minutos bike
  
• puxada alta costas: 30 kg 3x12
  
• puxada alta frente 30 kg 3x12
  
• remada baixa 10 barras 3 x 12
  
• remada cavala ( akela que tinha me machucado e ainda sinto a dor) fiz tava com vontade 3x12 20 kg pegada bem leve.
  
• triceps barra 1x12 30 kg 1 x 12 28 kg 1x12 25kg
  
• triceps corda 3x12 15kg
  
• triceps testa( execução e sequencia horrivel) 1x10 4kg 1x8 4kg 1x7 4kg
  
• rosca punho invertida 3x12 4kg
  
• elevação bilateral 5kg cada lado 3x12
  
• abdominais
  
• 5 barras com ajuda na elevação dos pés
  

Chegando tomei 2 comprimidos de BCAA com 30G de maltodextrina em 200ml de aguá e 2 comprimidos de bcaa com 30G de Whey Protein com 200ml de aguá.

Almoço

• feijão
  
• 3 colhes cheias de Arroz
  
• 1 concha de feijão
  
• carne moída 100G
  
• suco de maracujá
  

Editado Março 20, 2012 às 15:10 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

Diário parte 2:

lanche:

• nada, nao tive tempo de comer.
  

jantar:

• 1 coxinha
  
• 1 salgado de queijo e presunto
  
• 1 copo de achocolatado
  
• 1 xicara de café
  

Ceia:

• copo de leite com aveia e Achocolatado com minerais e proteína.
  

Relato: Acho que a combinação dos 4 bcaa, why protein e manto não deu certo, corpo suando d+, 2 passos o suor escorre e agora a kbça doendo muito, deve ser alguma reação. =/

[KrioFR]

Sério???? Coxinha, salgado, achocolatado e café??? 100g de carne moída?

Se deu tempo de comer isso, podia ter comido outra coisa.

[RafaelOliveira]

Melhora a janta ai amigo , faz um arroz com atum no minimo , arroz compra aqueles prontos 15 min no fogao ta pronto e rapidinho , atum e so abri joga no arroz e ja era , uma refeicao mais saudavel do que essa que voce esta comendo , tenta nao fugir da sua dieta , evite frituras essas coisas fazem mal , faca refeicoes mesmo assim seus resultados vao ser satisfatorios no minimo

Edit : quando nao comia em casa deixava a janta como ceia eu fazia um lanche antes e quando

Voltava pra casa jantava , dou muita inportancia a janta e ao cafe da manha acho refeicoes bastante importantes para comer bem

Editado Março 21, 2012 às 12:04 por RafaelOliveira

[Victor Hugo_73071]

Sério???? Coxinha, salgado, achocolatado e café??? 100g de carne moída?

Se deu tempo de comer isso, podia ter comido outra coisa.

pow cara o jantar fui na rua, já cheguei 00:00 em casa, capotando, não tinha lugar para comprar comida essa hora e nem coragem para preparar, preciso arrumar uma mulher HAUHUHAUSH.

Melhora a janta ai amigo , faz um arroz com atum no minimo , arroz compra aqueles prontos 15 min no fogao ta pronto e rapidinho , atum e so abri joga no arroz e ja era , uma refeicao mais saudavel do que essa que voce esta comendo , tenta nao fugir da sua dieta , evite frituras essas coisas fazem mal , faca refeicoes mesmo assim seus resultados vao ser satisfatorios no minimo

Edit : quando nao comia em casa deixava a janta como ceia eu fazia um lanche antes e quando

Voltava pra casa jantava , dou muita inportancia a janta e ao cafe da manha acho refeicoes bastante importantes para comer bem

tow ligado que a dieta é de suma importancia, mas quem trabalha e estuda o dia todo, para mim mesmo é a dificildade, a musculação é um tira extress, mas a dieta é dificil d+, por falta de tempo.

[Franklin Santos]

Vlw manim vou acompanhar o seu também.

dar dicas ai mano, aceito dicas.

ultimo post da noite.

Jantar: lá tinha hj no Restaurante jantar tipico, cuscuz ( acho que vc nao conhecem) macaxeira, inhame, frango, carne e por incrível que pareça não comi , comi uma torta salgada e um salgado, um copo de suco de acerola e um copão de café preto.

Agora tomar mais um copo de café e dormir minhas horas que não dormi ontem, umas 10 horas.

Vlw pessoal amanha tem mais do diário.

Cuscuz...Joiiaaa..eu conhecoo E Adoro ele com Feijão e Clara de ovos..Deliciiaaa

Bom...Tem um topico no forum que Fala sobre Dietas e nutrição pow...

Procura Ae...que vc axa...varias Dicas pra Arruma Essa sua dieta Ae..Vlw..

[Franklin Santos]

Caraa Ja disse...Dietta mano e A chave do sucesso..

Arruma Ae..

Tbm sou um cara sem tempo..

mais me viro ..

Tenha

-Foco

-Objetivo

-e Força de Vontade

Não Malha não Cara...-isso e pra Tirar o Stress Mesmo-

-TREINNNAAA..- Isso e pra Conseguii Saúde e perfeição.

Arruma sua Dieta e Tenta Ajeitala conforme seu dia-dia..

eu comprei uma "lancheirinhaa" pra leva pro trabalho...

ve so se Serve de dica pra vc

- Garrafinha de 500ml com - HCc(hiper calorico Caseiro) -Com Leite em Po integral...

- Pão integral (sanduiche) Com Peito de peru Defumado..(ou peito de frango desfiado)

- 3 Bananas ou 4 ou 5 Sei laa..qtas vc quiser

- 3 Ovos Cozidos..

- Barrinhas de Serial Compro Facil Facil em qual quer farmaciaa ou lanchonete

Divide tudo certinho nos horario de lanche e comii cara!

CARAAa..Pelo amor De Deus...

Coxinha...Salgadinho......Puts mano...eu sou Bem amador Mais isso ai que vc ta ceiando e Foddddaaaa!

Cuscuz...Macaxeira...Carne Vermelha...ovos...Mano vc tava na mina de ouro e naum Sabia!

Arruma essa bagaça aiii e Encontra 5 min Do seu tempo e Come Algo Saudavel...

Existe uma infinidade de coisas Cara..

bem faceis...

bem acesiveis...

Espero ter ajudado!...haa..Acompanha meu diario Tbm =D

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/74653-diario-do-frank-fotos-e-videos/

[KrioFR]

Meu amigo, é melhor diminuir os treinos e ter mais tempo de comer algo saudável do que continuar assim...

[Victor Hugo_73071]

Vlw Galeraaaaaaaa obrigado mesmo quem esta me ajudando, vou tentar mesmo mudar tudo isso, vcs vão ver, quero postar uma foto amanha, quem sabe tomo coragem, pq claro que 2 meses de academia, pouca coisa mudou, mas se é diario vamos ver a evolução.

Diário primeira parte:

• pão
  
• Peito de peru
  
• cafe
  

academia:

• 30 minutos de esteira
  
• 10 minutos de Bike
  
• 3 x 12 todos exercícios pernas e ombro hj.
  
• cadeira extensora 8 placas
  
• agachamento Hack 40 kg
  
• leg press 82 kg
  
• adutora 5 barras
  
• mesa flexora 5 barras
  
• abdutora 4 barras
  
• glúteos 40 kg
  
• panturrilha em pé 8 barrinhas
  
• elevação de pesos para ombro 12kg
  

tomei 30G de whey protein e 4 comprimidos de BCAA.

Almoço

• 1 prato de macarrão
  
• 4 pedaços de frango
  
• 3 ovos cozidos
  
• salada
  
• 1 copo de suco de uva.
  

Editado Março 21, 2012 às 16:33 por Victor Hugo_73071