Diario De Um Magrelo Com Fotos.

[Victor Hugo_73071 4]

Decidi fazer um diário.

Aceito sugestões e criticas. tow aki para dar a cara para bater.

Minha História:

Tenho 26 anos, nunca malhei, bebia constantemente e fumava muito, e sou estudante de História, consequentemente passava horas e horas me dopando com café e lendo madrugadas a dentro.

terminei um relacionamento longo e sempre escutava dela, teu corpo ta ficando estranho, agora decidi mudar completamente. Tirar um tempo só para mim e mudar meus conceitos de 26 anos de sedentarismo.

Dava 1 passo e já estava ofegante, Larguei o cigarro e o álcool, Café diminui. e principalmente comecei a dormir.

eu tenho 64 kg, mas uma pança dos demônios, feio mesmo, vergonha de tirar a camisa, imagina braços finos e barriga larga.

Comecei a musculação dia 02 / 02 com a luta de perder a barriga e ganhar massa, mas o meu caso é complicado, como perder a barriga se já tenho 64kg com 1,72? luta diária. ficar mais magrelo e depois ganhar?

Malhação 6 x por semana ABC : A: peito e bíceps , B: costas e tríceps e C:pernas e cada dia um exercício de ombro. 3 x 12 todos os exercícios.

Todos dias 30 minutos de esteira e 10 minutos de bicicleta.

Jiu Jitsu 2 x por semanas ou 1 vez, depende se vou assistir aula ou não, treino de 1 hora.

relato desse 1 mes de mudança, me sinto mais disposto, claro com inúmeras abstinências e principalmente, eu não comia nada, não sentia fome e agora comendo que nem um cavalo.

gordura atual: 12,41%

ideal minimo: 13,01%

ideal maximo 17,00%

peso atual:64 kg

ideal minimo: 64,38 KG

ideal maximo: 66,94 KG

peso gordo 7,94 KG

peso magro 56,06

altura: 1,72

ps.: tow tomando Why protein depois do treino e antes e depois Malto nos dias que estou indisposto, não sem vontade, indisposto.

Antes:

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depois:

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Essa imagem é pós treino e sem jantar, ainda tow com uma gordura do carai na barriga, mas devagarzinho tow perdendo, não tenho pressa, devagar e sempre, um dia chego lá.

começando o diário:

acordei morto de dor de Cabeça, mesmo assim tomei uma xícara de cafe, com 1 pão Frances com mortadela.

Almoço: uma porção de arroz, uma de macarrão e carne moida, hj tow ruim para comer, devido a dor de kbça. e um copo de suco de maracuja. hj terei que tomar malto antes de malhar se nao, não terei força para malhar.

Malhei pernas HJ, tomei malto antes de malhar e pós treino tomei, why protein + leite + banana ( Coquetel louco)

Agora partindo para Universidade e depois Treino de Jiu jitsu.

Depois da Aula, 1 horas de Jiu Jitsu, Agora jantar: 2 pães com carne moída e ovos, com café.

Ate amanha.

Editado Março 19, 2012 às 00:31 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071 4]

Acordei muito indisposto e preguiça, culpa que tive que ler ate as 4 da manha e dormi muito pouco.

Mas acordei de manha tomei muita cafeina e fui malhar, peguei pesadooooooooooooo, peito e bíceps, pela primeira vez o meu personal disse, tá malhando que nem homem, sai dos pesinhos pequenos e fui para os grandes.

Chegando da academia tomei meu why protein, agora esperando 10 minutinhos para comer uma macarronada, muito carboidrato para dentro ^^

lanche: uvas e suco de goiaba.

a noite: risoto com suco de goiaba as 19:00

chegando agora da facu as 00:39: carne e um pão com muito café preto.

Editado Março 9, 2012 às 03:40 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071 4]

Meu Deus do Céu, tow com mal humor ao extremo esses dias, é abstinência de tudo.

Acordei as 10:30, tomei café preto , tive que ir o supermercado, de lá fui malhar.

fiz tríceps e costas, tinha um bombado com as cambitas finas, que fazia 1 sequencia em cada aparelho e quando ia para o aparelho ele dizia ainda vou fazer ai, vai se fuderrrrrr, a academia não é sua.

chegando agora tomei Why Protein e daki a pouco almoçar arroz, feijão e frango.

ps.: Saiu o Resultado da minha inscrição no projeto nadar é saúde, natação de grátis 3 dias na semana pela universidade Federal de Alagoas.

Agora faço, academia, jiu jitsu e agora natação.

[Victor Hugo_73071 4]

Lanche: suco de manga.

Jantar: 2 pães com Ovos e frango e suco de manga.

ate amanha, tow achando que ninguém ta acompanhando.

[Victor Hugo_73071 4]

acordei Mal mais um dia, não tomei cafe da manha, tomei 60G de malto e fui malhar, pqp suei d+, fiz pernas, os pesos estão ficando leves e tow aumentando muito.

pós treino, não tomei malto já que eu iria almoçar muito carboidratos, tomei so 30G de Why protein.

almocei um prato gigante de macarronada com queijo, ovos, salsicha e carne e um copo de fanta ( sei que ta errado)

copo de sorvete de sobremesa.

lanche: 4 bananas com leite.

Jantar: torradas com presunto e café preto.

tow querendo comprar BCAA e Termogenicos para secas essa gordura localizada oq ue vcs acham?

Editado Março 11, 2012 às 01:00 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071 4]

De manha um pacote de biscoito de chocolate.

fui para o campeonato de jiu jitsu, almocei lá: uma coxinha com coca cola.

jantar: prato de lazanha, 2 hamburgues, 1 pacote de biscoito e só.

amanha começa a natação.

[Joelis 0]

Se puder colocar mais informações aew pra galera, podemos acompanhar melhor seu diário. Desejo FORÇA DE VONTADE pra você concluir seus objetivos,se puder acompanhe o meu diario que comecei hoje,abraçs.

[GuitarndIron 78]

Opa cara, tenta dar uma estruturada maior no diário.

Também acho legal dar uma calculada nos macros e kcals diários pra gente poder dar boas opiniões sobre a dieta.

Abraços!

[FaithForceFocus 1]

Oieee rsrsrs é um sensação ruim quando ninguem comenta no nosso diário ne... unfs... me sinto perdidinha

Vejo que vc é um atleta rsrsr parabens e continue focado nos seus objetivos

Acompanharei...

[fns 1]

Fala, VIctor!! Aqui é um outro magrelo falando. hehe

Parabéns pela força de vontade e determinação para cortar o cigarro. Vou acompanhar o seu diário.

Força aí! Fw!!