Avaliem Minha Dieta

[allanfreire 0]

Boa tarde, Galera!

Sou novo no forum e gostaria de algumas opiniões sobre minha dieta.

Alguns informativos sobre mim:

Treino a pouco mais de 3 anos.

Medidas:

Altura: 1,71

Peso: 72Kg (perdi mais ou menos 3 Kg)

Braço: 39

Me perdoem quanto as demais medidas mas hoje não sei ao certo.

Enfim...

Pretendo fazer uma dieta de 2 meses em Off, depois farei uma dieta Pre de 1 mes...

Depois posto minha Dieta Pre para analise.

Vale dizer que tambem estou com a grana bastante curta, portanto, tenho poucos suplementos.

Serei bastante sincero na Dieta, pois não tenho um apetite muito aguçado, portanto...

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Meal 1 (7:00)

Albumina Fama - 50g

Aveia - 15g

Banana - 1

Ovo Cozido - 1

Kcal: 259,4 / Carb: 14,75 / Prot: 43,3

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Meal 2 (9:00)

Pão Integral - 50g

Peito de Peru - 20g

Granola - 20g

Iogurte - 20g

Vitamina C

1 comp BCAA

Kcal: 213,6 / Carb: 38,6 / Prot: 10,9

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Meal 3 (12:00)

Arroz - 100g

Feijão - 50g

Bife - 20g

Kcal: 285,5 / Carb: 56 / Prot: 20,35

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Meal 4 (15:00)

Frango - 150g

Torrada Integral - 20g

Vitamina E

1 comp BCAA

Kcal: 303,9 / Carb: 14,6 / Prot: 43,5

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Meal 5 (17:30 - Pré treino)

Batata doce - 100g

Malto - 50g

Whey - 30g

Kcal: 423 / Carb: 76 / Prot: 29

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Pós Treino (18:40)

Whey - 60g

1 Comp BCAA

Kcal: 216 / Carb: 0 / Prot: 54

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Meal 6 (19:20)

Pão Integral - 50g

Peito de Peru - 20g

Iogurte - 20g

Kcal: 138 / Carb: 23,36 / Prot: 8,74

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Neste período estou na faculdade, então, nem dá pra comer...

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Meal 7 (23:10)

Arroz - 100g

Sardinha - 1

Ovo Cozido - 1

Kcal: 414,85 / Carb: 25,05 / Prot: 23,65

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Meal 8 (12:00)

Albumina - 50g

Banana - 1

Azeite de Oliva EV - 5g

Amendoin cru - 15g

Kcal: 205,2 / Carb: 5,9 / Prot: 40,6

Total

Kcal: 2459,45 / Carb: 254,26 / Prot: 274,4

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Esta é a Dieta amigos...

Espero que tenha oferecido as informações necessarias para analise.

Aguardo opiniões e criticas construtivas!

Abraços!

[allanfreire 0]

Galera, poderiam me ajudar por favor? Nem que seja apontando algum possivel erro.

Fico no aguardo!

Obrigado!

[Dan Hibiki 75]

Pq vc faz 8 refeições? e esse comprimido de bcaa tem pelo menos 5g?

O que vc quer desta dieta?

Onde é que está o valor da quantidade de gordura na dieta?

Qual é o seu gasto calórico diário?

[Brunobyof 330]

Pô parece bem lega sua dieta! Como estãos resultados?

Só achei que tá mutio alto em proteína. Não que faça mal, mas pelo seu peso tá dante 3,75g/kg de peso....é coisa pra carai.

Prot50% Carb50%, isso é bom mas no caso eu acho que seria bom intercalar com dias onde troca um pouco de carbo por gordura. Tipo assim em cada dia, manter um revezamento prot+carb e prot+gord.

Não tem quase nada de lipídios. Eu tentaria colocar um pouquinho de oleaginosas aí, compra um mix de castanha do pará+ de cajú=nozes+amêndoas.

Aí vc come um punhadinho por dia e boa!

Faltou o quanto de caloria vc tá gastando no dia aí.

Aparentemente se vc treina normal e não faz muito exercício aeróbico, vc não tá com um superávit calórico sufieciente pra crescer. Mas é só especulação...

Outra cois: 1 comprimido de BCAA/dia não passa de efeito psicológico huehueehu pra ter efeito tem que consumir 10g+ por dia...Fora que é caro pra caramba. De você eu trocaria por um hipercalórico, que vai resolver o problema das calorias sem aumentar a dieta.

[allanfreire 0]

Galera, agradeço as respostas... Me desculpem pela falta dos informativos mas pra ser sincero, deu mó trabalho pra montar isto e como estou notrabalho a coisa aperta ainda mais, mas vou tentar arrumar...

Quanto ao BCAA, sei que para que realmente faça efeito devo tomar quantidades consideraveis, estou tomando apenas para efeito de ter alguma recuperação muscular. E não se trata apenas de um, estou tomando a dosagem diaria do rotulo (que não é merda nenhuma). rs...

Outra tambem referente ao BCAA, trata-se de um frasco que tenho guardado e vou tomar até terminar. Vou seguir esta opinião de trocar por um Hipercalórico. Faz todo sentido!

Bruno, conforme disse, voltei a treinar esta semana cara e quanto aos resultados posso afirmar que na medida que ganho com 2 semanas de treino, perco da mesma forma. Fikei parado por 3 semanas e perdi pouco mais de 3kg. Estou pesando 71... Pretendo chegar a pesar 81Kg até o meio do ano no maximo.

Vi a um tempo atras um texto sobre o esquema de dieta do Colleman e dizia que intercalar em carbo e proteina, e vice versa é ÓTIMO, isto causa um "engano" e não acostuma o organismo.

Vou fazer isto tambem... As vezes com tanto informativos agente se esquece de coloca-los... rs

Vale dizer também que Comprei SIM, um LIPO 6 BLACK. Pretendo com isto reduzir meu peso para uns 77 ou 76 Kg e tentar me manter desta forma.

Como voces podem ver acima, sou baixo e não pretendo crescer mais que isto pois ficaria estranho... Minha mina esta chiando já.. rs

Vou postar umas fotos minhas para que voces avaliem...

Agradeço e aceito mais opiniões!

Mais uma vez, me perdoem pela falta de informativos!

Editado Março 8, 2012 às 15:03 por allanfreire