Relato De Dieta Cutting

[SilvinhoLevrone 0]

Galera estou no final do meu cutting, e vim relatar algumas experiencias e absorver algo tbe,, estou fazendo um cutting sem drogas e suplementos.

no começo so baixei minhas calorias cortando os carboidratos da ceia, e depois cortando os da janta tbem, com o tempo fui diminuindo os carboidratos e as calorias.

creio que estou na 7º semana de cutting e na terceira na qual eu realmente comecei a controlar as calorias, se n for isso devo estar na 8º e 4º.

bem isso n importa tanto, vamos la... ano passado tive uns problemas de saude, e tive q parar d treinar, fiquei um ano longe, tive sindrome do panico,

alguns medicos chegaram a achar que eu estava com endocardite, mas isso n vem tanto ao caso, parei d treinar com 1,74m e 84kg, +/- uns 8% de BF no olhometro.

voltei a treinar estava com 16% de BF e 85kg, sem quase massa muscular, resumindo uma BOLA kkkkkkkkk, então resolvi primeiro perder as gordurinhas para depois bulkar...

gostaria que o povo daqui me ensinasse a botar minha dieta no formato padrão do forum, e aceitasse esse topico, preciso de ajuda, meu cutting está assim:

08:30 2 fatias de pao integral + 100g d frango

11:30 50g de arroz integral + 150g de peito de frango

14:30 50g de extrato de soja

17:30 100g d frango + 10ml de azeite e um poco de alface

20:30 Salada de alface + 150g de peito de frango + 10ml de azeite

23:30 5 claras de ovos + 2 gemas

muita gente fala mau da soja, mas tirei o leite desnatado e pus ela, axei um poco melhor na questão de queima, me senti mais definido, meu total hj é de

188g de proteina

45g de gordra

48g de carboidrado

o que da 1350 calorias, estou com 1,74m, 76kg e 8% de gordura, como planejei + 3 semanas de cutting vou continuar até o fim, relatando dia a dia, e querendo opiniões e dicas

faço um treino AB/OFF/CD/OFF/OFF aerobico faço como da, 20 min das 12:30 as 12:50 (indro trabalhar) e das 20:20 as 20:40 (voltando do trabalho) na base da caminhada

treino faço tipo piramide com 16/10/6 repetiçoes para cada serie, 4 exercicios para peito com series de 3, 7 exericicios para costas com series de 2, e 2 a 3 para biceps/triceps e ombros com series de 3

Medidas Pré Cutting (Janeiro)

1,74m

85kg

32cm biceps

85cm cintura

62cm coxas

40cm panturrilhas

99cm peitoral

Medidas HOJE (7 de Março)

1,74m

76kg

36,5 a 37 cm de biceps

74cm de cintura

61cm de coxas

39cm de panturrilhas

102cm de peitoral

Espero ter ajuda/dicas de todos abraços

[SilvinhoLevrone 0]

Ninguém ? =/

[guitosk 0]

Muito bom, cara. Eu no meu começo de cutting to mais radical, comendo quase nada de carboidrato todos os dias e de 1000 a 1200 calorias.

Perdi 8kg em 23 dias, agora pretendo nas proximas 2 semanas perder mais uns 5kg, aí começo cutting com treino e vou seguir sua dieta.

Abraços

[SilvinhoLevrone 0]

mano tu qee faz metabolica, esse nivel de caloria está MUITO baixo, se eu fosse voce daria uma readaptada, começaria a ingerir umas 2200 calorias por dia, sendo metade gordura, metade proteina, e depois começaria a baixar 50 a 70 cal por semana, seu resultados dariam um BELO UP com CERTEZA

[SilvinhoLevrone 0]

ngm? :S

[SilvinhoLevrone 0]

Bom estou meio desanimado para relatar, pq pelo visto quase ninguem está vendo, mas vamos la, um bom maromba nunca desanima rsrs

Ontem o treino foi noturno por problemas no horario, a alimentação como em TODOS os dias, fora uma ou duas refeiçoes lixo no fds, foi 100%, o descanso nem tanto, ja q fiquei meio pilhado e soh consegui dormir as 3 da manha :S, mas d boa de p dormir 7 horas...

Treino foi composto por superseries series, no esquema piramide, da seguinte forma:

Supino Fexado + Rosca Direta com barra

Triceps Testa + Rosca Alternada

Triceps Pulley + Rosca Biceps no pulley

sempre usando 3 series, com 16/12/6 repetiçoes, para trabalhar todas as fibras diferentes possiveis, e sinto um PUMP IMENSO treiando assim... sendo q só xego a falha na ultima série de cada exercicio

PS: Troquei a proteina de soja pura do lanche da tarde por whey protein com linhaça, 20g d whey, 15g d linhaça e jogo soh + 10g de prot d soja

[SilvinhoLevrone 0]

Hj foi +/- meu dia do lixo, comi uma refeição lixo sabado a noite, um x-triplo e um x-duplo de cheadar, hj eu ponho dois sanduiches de pão integral e frango, mas ponho 30g d cheadar em cada, é meu lixinho hahaha, d resto soh a carga de carboidratos msmo, com bastante pão integral e macarrão integral , amanha começo a relatar os treinos e a dieta novamente

[SilvinhoLevrone 0]

Treino de Peito/Ombros, depois da carga de carbos, simplesmente ESPETACULAR, PUMP e VASCULARIZAÇÃO IMENSOS, VEIAS Q NUNCA VI kkkkkkkkkkkk, me xuto hj com 7% de BF, abs Trincando e talz, show de bola, penultima semana da dieta, q até agora está 100%, brevemente postarei fotos

[frlps 7]

opa

entao cara. eu acho o seguinte tu ta dando uma secada legal, mas parece estar sendo tenso.

pouquiissima comida por dia hahaha

eu to num cutting, com lipo black. comecei segunda...

to tentando tirar 10% do meu tmb pro cuttinh, pq nao quero metabolizar...

mas seus resultados tao irados...

queria ter esse disciplina

[SilvinhoLevrone 0]

Treino hj foi costas e abdominal, 100kg no pulley costas, intensidade do treino animal, o pump n foi tao grande quanto ontem mas foi satisfatorio demais =) creio qee o bf estagnou em 8% se pa 7% :S mas vamos qee vamos dieta 200% =D

opa

entao cara. eu acho o seguinte tu ta dando uma secada legal, mas parece estar sendo tenso.

pouquiissima comida por dia hahaha

eu to num cutting, com lipo black. comecei segunda...

to tentando tirar 10% do meu tmb pro cuttinh, pq nao quero metabolizar...

mas seus resultados tao irados...

queria ter esse disciplina

ja usei o lipo 6 black, tive bons resultados, mas mano d boa aprendi uma coisa q ja era pra ter aprendido a MUITO tempo, ouça seu corpo... to fazendo o cutting LIMPO sem drogas ou termogenicos e estou tendo mais resultados do q nunca só estou usando alimentos termogenicos, tais como pimenta e canela