[Avaliação] Dieta Cutting

[Macaco Mestre 3]

Por favor avaliem minha dieta:

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mjk4MzM=

Idade: 25 anos

Altura: 1,74Cm

Peso: 68 kg

BF: 15%

Aeróbicos: Natação 4x por semana (40 min)

Corrida 3x por semana - 5km (22 min)

Musculação 6x por semana - malho a 2 anos e meio. (50 min)

Objetivo:8,5 a 9% de Bf.

Termo: Lipo 6 Black

Editado Março 7, 2012 às 01:26 por Macaco Mestre

[frlps 7]

Eu sei que nao eh o que voce quer que seja respondido, mas muitas pessoas aqui vao falar isso.

Provavelmente vc ta em over training. Ta fazendo aerobico demais, e por isso seu BF ta tao alto (perdendo massa magra, ao inves de gordura).

Repense no seu treino.

Eu fazia nataçao todo dia, e malhava todo dia, e por isso, nao tava rendendo tao bem.

Comecei a fazer aerobico 3x por semana, forte, de noite, enquanto malho de manha. tive resultados muito melhores!

[Macaco Mestre 3]

Vlw, vou ver se eu reduzo a corrida. Pensava que essa parada de over training afetasse mais exercícios anaérobicos, e que aeróbicos seriam meio que "For free enquanto vc aguentar"

Dei uma analisada aqui, pra cada 1kg que to perdendo 40% é de massa magra; ta osso mesmo...

Aprendendo e evoluindo....

[ikmenos 39]

Concordo com o frlps, Cutting não precisa de tantos aeróbicos, recomendo deixar 3x por semana e dias intercalados. O foco é treinar com pesos com a carga que você conquistou a sua MM e cuidar da dieta. Depois de um determinado tempo o seu organismo vai diminuir o metabolismo, ai talvez, se necessário você poderá aumentar os aeróbicos.

[Brunobyof 330]

Não querendo atazanar ninguém, mas a pergunta do cara sobre a dieta ninguém falou nada...

Pelo que vi ali, me pareceu que falta mais proteínas aí amigo, pra evitar a perda de massa muscular. Não calculei nada, mas verifique se está ingerindo pelo menos 2,5g/kg. Em cutting deve-se consumir proteínas extra pra evitar a perda de MM. Sugiro um whey durante o dia e caseína antes de durmir.

Albumina não é das melhores mas também serve quando vc tá sem grana. E o overtraining é como falaram.

[Macaco Mestre 3]

2,5g/kg ? Pela última avaliação física, levando em conta alguns quilos de massa magra já perdidos, devo estar com aproximadamente 56 kg de massa magra oq dá uns112g de proteína, um deficit +ou- de 10 a 20g de proteína dependendo do dia.(sinceramente eu achava que esse valor não era tão significativo). Seria recomendável ingerir entorno de 140g-150g de proteína pra poupar mais a massa magra, mesmo em cutting ? excedendo o limite de 2xg/kg ??? Não tem risco dessa proteína a maior virar gordura e prejudicar o cutting ?

[Brunobyof 330]

As proteínas dificilmente viram gordura. Mesmo quando em excesso. É mais provavel a eliminação do excesso por excreção do que o corpo usá-la pra transformar em gordura. Isso pq ela é ´difícil de ser quebrada em aminoácidos quando comparada com os carbos e gorduras.

Tem gente que toma whey 3 vezes ao dia e mais as proteínas das refeições sólidas ainda...É como dizem: Melhor mijar proteína do que ter falta dela.

112g de proteína nesse caso seria pra ter 2g/kg

Como vc tá perdendo calorias aos montes, o corpo certamente irá solicitar proteínas como fonte de energia durante o dia pois vc não está ingerindo carbo e gordura suficiente. Aí se vc não tiver bastante proteína no sangue, ele vai solicitar a proteína muscular = catabolismo.

Quando vc tá em bulk, aí não precisa tanto proteína como em cutting, pois vc tem energia de sobra, aí basta um superávit de proteínas pequeno pra crescer.

[Dan Hibiki 75]

Calculando aqui, a quantidade de proteína necessária estaria em torno de 145g.

Vê se conserta a sua dieta, pois está um número absurdo lá!

[Macaco Mestre 3]

Tem razão. Vou abrir o pote de Whey aqui q eu tava guardando pro bulk...

Como eu vou pra academia as 6hrs da manha, vou tomar 30g antes e 50g no pós com óleo de coco c/MCT acho que aí ja bateu o deficit de proteína.

Sempre dediquei nos treinos, mas minha dieta era bem caótica, é bem foda manter a disciplina nos lanches kkkk