Olá a todos...

Pois bem, estava eu afim de mudar meu treino, aí tenho um amigo que cursa Educação Física, logo pedi uma ajuda a ele, ele me recomendou tal treino:

treinar 4 vezes por semana, sendo:

A/B/C/FOLGA/A

B/C/FOLGA/A/B

C/FOLGA/A/B/C

ou seja, ABC, folga, e repete o primeiro treino que fiz da semana, aí se o ultimo treino da semana é o A, o primeiro treino da semana que virá começaria do B,e como vai terminar em B(ultimo treino da semana), na outra semana depois, começa do C, e assim vai...

é uma boa forma de treinar?

sendo que será dividido em:

A:peito/ombros

B:costas

C:Bíceps/Tríceps

não to treinando perna pois lesionei a minha perna direita...aí quando começar a treinar novamente, encaixo no treino B

mas e aí, vale a pena?

Abraços

Qto tempo de treino fiu ?

Da as suas estatiscas ae !!

Treino Hipertrofia a 1 ano e pouco

e meu objetivo é a hipertrofia...

se precisar saber de mais algo eu falo (:

eu acho legal esse tp de treino, mas ae eu treinaria no sabado tb.

mas pra vc q ja tem 1 ano, eu faria abcd

concordo com o leandro.

faça ABCD e descanse na 4ªf.

axei esse seu treino muito confuso.

A divisao esta errada, ja que no treino C voce treina o braco todo e como cada semana varia os treinos, vao ter semanas em que voce vai treinar costas ( biceps indiretamente ) e logo no dia seguinte ja vai treinar biceps denovo... ou entao vai treinar triceps no C e no dia seguinte triceps no A de novo... o que voce vai ganhar treinando assim é um overtraining.

Ou voce muda a divisao toda do treino ( pode ser ABCD como a galera falou ) ou entao muda a escolha de musculos e faz o basico ( peito+triceps etc ).

Abracos

Sim, penso em fazer ABCD com folga na quarta tambem.

aí no caso...

A:Costas/Ombros

B:Peito

C:Bíceps

D:Tríceps

ou no caso eu teria que distanciar o dia das costas com o dia do peito?

porque até já deixei o tríceps por ultimo pra ele não ser depois do peito...

Sim, penso em fazer ABCD com folga na quarta tambem.

aí no caso...

A:Costas/Ombros

B:Peito

C:Bíceps

D:Tríceps

ou no caso eu teria que distanciar o dia das costas com o dia do peito? não

porque até já deixei o tríceps por ultimo pra ele não ser depois do peito...

Beleza, valeu aí pela ajuda galera, enquanto eu fazer o ABCD, vo tentar achar um jeito de melhorar aquele outro treino lá de cima.

E trapézio?

Faz ABCD :A(seg) - peito ** B(ter) - costas ** OFF (qua) ** C(qui) - ombro/trapézio ** D(sex) - tríceps/bíceps.

É uma boa opção.

Abraço.

é que no caso eu faria trapézio no mesmo dia dos ombros,

ombros= desenvolvimento com halteres e elevação lateral

Trapézios= encolhimento e puxada alta