Melhora Do Treino

[palmeida 0]

E ai galera, esse eh meu primeiro post aqui no Hipertrofia. Começei a treinar ha um ano, quando tinha 16 anos. Estava com 1,86m e 68kg. Hoje tenho 1,87 e 81kg. Quero chegar aos 90. Porem desde novembro de 2011 estou com o mesmo peso. Senti que o desenvolvimento de biceps esta muito ruim. Li uns posts sobre overtraing e acho que esse eh o problema. A dieta esta ok, comendo de 3 em 3 horas e almoçando e jantando bastante, e so comendo carne vermelha 3 vezes na semana. Tomo Whey pos treino. Segue a minha ficha, o que posso mudar? (Ps.: Treino de segunda a sexta, alternando ficha 1 e 2, sem aerobicos)

Ficha 1:

Supino Reto

Crucifixo

Supino Inclinado

Elevaçao Frontal

Elevaçao Lateral

Triceps Frances

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Abdominal

Ficha 2:

Pulley (pegada fechada e aberta)

Trapezio

Remada Articulada

Biceps Alternado

Barra H

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Panturrilha

Nesse periodo ja mudei uma vez a ficha