Dieta Lowcarb - 8Kg Em 23 Dias (Com Foto) (Em Andamento)

[guitosk 0]

Olá pessoal,

Estava viajando e não consegui abrir o fórum nessas semanas para ver o que vocês tinham para falar. Fico muito contente, motivado e vou usar muitas das coisas que li aqui. Desde que postei perdi mais uns 3,5kg, agora está mais devagar pois perdi todo o excesso, que vai mais rápido mesmo, e também deixei de lado a metabólica nas ultima semana e na outra estava moderado, ou seja, já voltei a comer carboidratos, mas ainda com muita cautela, mas num nível aceitável, não tão baixo, nem tão alto. Nem calculei os carboidratos propriamente ditos nessas semanas, virou uma coisa natural, já sei mais ou menos o que comer e quando comer.

Falando nisso, respondendo brevemente aos que pediram a dieta, segue um apanhado geral:

Todos os dias eram iguais, minha dieta não é daquelas complexas que você já desanima ao ver a lista de compras no supermercado. A fórmula foi simples: cortar carboidratos e comer de 3 em 3 horas.

Todos os dias meu café da manhã é uma fruta, de preferência alguma com certo nível de carboidratos um pouco mais considerável, como Maçã ou Banana. Isso é por volta de 9h.

Depois de 3 horas, almoço. É quando não tenho dó da salada e como quase tudo: alface, tomate, cenoura, beterraba (pouca, pois tem carbo consideravel (açucar)), palmito, couve-flor, couve e além disso minha proteina vinha do queijo e do ovo. Sou vegetariano, então pensem que pra mim é mais delicado. Quem não é vegetariano, mete uma carne pra dentro. Vai ser gostoso e não vai engordar nada, de preferência carne branca.

Depois de 3 horas mais uma fruta, esta mais suculenta, como melancia ou mexerica.

Depois de mais 3 horas, já na faculdade comia uma salada de tomate, ou um misto de tomate com queijos amarelos que são ricos em proteina e sem carbo algum.

Depois de 3 horas, ja em casa, o jantar era sempre ovos cozidos e umas comidas vegetarianas enlatadas da Superbom que não contem carbo.

Agora que já saí do período radical, que deve durar não mais que 20 dias para evitar danos a sua saúde, como um pouco de arroz e feijão no almoço, junto a toda a salada, ovos e queijo que comia antes, as vezes incluindo batata. As vezes em vez da fruta da tarde mando um club social pra dentro com queijo. Vocês que não forem vegetarianos, façam um lanche com peito de peru e alface, é bom, saudável e não pesa. Não tenha tanto medo dos carboidratos na refeição que, pra mim é a das 19h, na faculdade, onde as vezes como um pão, as vezes uma fruta. O jantar permanece tão leve quanto ou até mais leve do que era, até pq ja nao sinto mais tanta fome no horário. Muita salada e uma boa noite de sono.

Um detalhe importante: faço dia do lixo aos sábados sem muito medo, e sem muito exagero também. Bebida alcoolica continua sendo muito raro. Pizza no máximo 1 vez ao mês. O meu "lixo" tem sido um lanchão, tipo o vegetariano do Fifties.

É importante ir recolocando os carbos gradualmente pra não engordar tudo de uma vez, e lembrem-se que a decisão de fazer uma dieta é pra vida. Só engordamos um dia pois passamos a comer de forma anormal. Depois de atingir sua meta, volte a comer normalmente, nunca passe vontade, mas se está com vontade de pizza, coma uns 2 pedaços e não 5. Se tá afim de pipoca, deixe de lado a manteiga. Se tá afim de refrigerante, pq não o light? Aí você pode até petiscar mais naquela festa de criança

Auto-controle é a chave de tudo, se você for ou não fazer academia, o importante, o crucial é se EDUCAR

Assim, perdi até agora uns 11,5kg desde 06/02/2012. Começo a academia dia 2 de abril, até lá espero ter perdido mais uns 2kg. Então, volto a introduzir de uma forma mais forte o carbo na minha vida, mas como bem disseram e me aconselharam (obrigado!), serão os derivados de produtos integrais. Suplementação no começo apenas termogênicos e BCAA (to fazendo merda?). Depois coloco Whey e mais alguma coisa que ainda vou pesquisar e que gostaria de ouvir de vocês. Meu objetivo não é ser monster, é ficar bem definido, tamanho e massa eu tenho de sobra. Seria legal ouvir de vocês sugestões sobre suplementação.

Acho que falei o que deu aí, devo ter esquecido de alguma coisa. Quem precisar de alguma informação pode falar. Quem quiser meter o pau, falar que eu to fazendo merda e que assim eu vou morrer POR FAVOR FALE, haha, eu não sou tão experiente em suplementação e gostaria muito de ouvir de quem já treina ha muito tempo com suplementação.

Muito obrigado pelo feedback de todos.

Lembrem-se: no pain, no gain. Fome faz parte do inicio de uma dieta metabólica que nem esta, mas é o preço que se paga pelos exageros da vida.

Boa sorte a quem for seguir algo semelhante.

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Respondo individualmente abaixo.

Guitosk, o bom é tu começar a treinar msmo, por que senão as perdas começam a estagnar, uma boa estratégia tbém é voce SEMPRE calcular as calorias, e ir diminunindo as provenientes de gorduras, tipo se tu come 1000 calorias proveniente de gorduras, vai diminuindo 50 por semana, ja da um UP grande... e outra coisa, nesse tipo de dieta NUNCA veja os carboidratos como vilão, embora mandem voce usar no MAXIMO 30g por dia, voce pod continuar em cetose até com 80 / 100g, é so voce ir testando, mas sempre use-os na parte da manha, e sempre tentando usar uma fonte de fibras, p n ficar com o intestino preso

SilvinhoLevrone, começo dia 2 de abril, já paguei a academia, é na frente do trabalho e vou fazer na hora do almoço. No que falei acima específico sobre minha dieta, veja.

/\ ouça a voz da sabedoria haha.. quando fiz metabólica da primeira vez, eu exclui completamente os carbos, agora adicionei alguns integrais ( mantendo uma porcentagem diária baixa ) e estou tendo resultados melhores...

Essa info foi muito importante Filipe, vou considerá-la ao remontar minha dieta agora.

Gorduras e Proteinas... mano d boa se tu for começar a treinar com pesos, larga a metabolica por umas duas semanas, mas faz uma dieta com carboidratos complexos e de baixo ig, tipo, batata doce, aveia, farelo de trigo, vegetais, arroz integral, lentilha, feijão, isso vai t dar um up no começo dos treinos e fazer tu ganhar alguma massa muscular, depois das duas semanas tu vai diminuindo os carboidratos aos poucos até voltar para metabolica, foi assim que fiz agora quando voltei a treinar, e perdei 8% d BF em 6 semanas

Isso foi muito importante saber, SilvinhoLevrone, vou adicionar na minha dieta.

Legal cara parabéns, se incluir um treinos ai vai fica show, podia colocar a dieta pra gente ver ....

Muito obrigado, Brek. A dieta está acima como pode ver. Qualquer dúvida só falar.

Primeiramente parabéns pela tua força de vontade, estou seguindo pelo mesmo caminho, também desejo alcançar minhas metas.

Eu perdi 9,2 kg em 28 dias de dieta, faço assessoria com o Pengo, e estou extremamente satisfeita com o resultado. E acredite, eu estou ingerindo pelo menos umas 120g de carboidratos por dia (:

O negócio é lutar por aquilo que queremos.

Abração.

Renata, primeiramente, obrigado!

Você não só deseja, você VAI ATINGIR suas metas.

Sua informação sobre os carboidratos é de extrema importância para eu remontar minha dieta de forma mais saudável.

Continue lutando e boa sorte.

Abraços!

[Ricky20 0]

Cara, meus parabéns pelo resultado, estou na luta tbm to com 106kg estava com 110kg semana passada, essa sua dieta é boa mais vc pode perder muito mais rapido essa barriga e ainda ter uma boa definição, o famoso tanquinho, se vc seguir a dieta da proteína ou dieta cetônica (é a mesma) n sei se vc conhece..

pois ela corta em extremo os carboidratos 0g carboidratos nas primeiras 48hrs ai vc entra em cetose (uma substancia criada pelo pâncreas se n me engano) ela vai usar a gordura como fonte de energia,como n existe carboidratos no corpo. ai depois vc segue consumindo no max 20g de carboidrato, as 48hrs são as piores pois o corpo está eliminando todos os carboidratos, ai vc sente uma fome da porra.

ja no terceiro dia, kkkk a fome some, serio mesmo hoje eu como por obrigação.

e me sinto super bem, na academia, na corrida......

aconselho vc pesquisar sobre a dieta da proteina, pra entender melhor.

[planeta 5553]

metade quase é retenção se vc comer bastante carbo e sódio por uns 3 dias vc ganha uns 3kg