Não Consigo Chegar A Um Padrão Basico Para Um Treino Eficaz

[Epicondilite]

Olá pessoal, primeiramente gostaria de pedir desculpas proque a principio muitos vão pensar que eu simplesmente não pesquisei antes, e eu tto mais ou menos uma hora lendo topicos sobre o assunto, principalmente em que o moderador craw69 chega a boas informações, e inclusive olhei os topicos que ele mesmo recomendou em um topico sobre intensidade e li sobre os 'periodos' da falha, sobre treinos populares como o abcde que a grande maioria faz, e sabe, eu vejo muita verdade nas coisas que a galera postou, eu não sei sei se eu to chegando no meu maximo, não sei se vale apena mesmo um mero iniciante que nao usa esteroides fazer um treino abcde, como o proprio moderador colocou a maioria das pessoas acham que tão abalando com um treino que trabalha muito mais a parte sarco do que mio...E eu li, li , mas não cheguei a uma conclusao de como posso montar um treino em que essa divisão fique bem justa, porfavor, peço que me ajudem ou me dêem algum direcionamento!

Me desculpem novamente por qualquer encomodo

Abraços!!

Dados :

1,80

84kg

treino a 2,5 anos

objetivo : hipertrofia

[ralf77]

Não tem como alguém te ajudar, você tem que experimentar mesmo as divisões (ABC1x,ABC2x,ABofCD,etc) e ver qual vai te dar melhores resultados...

[Epicondilite]

Mas cara, o que eu quis dizer é que eu quero em basear nesse lado mais de pouco volume pra bastante intensidade

E não sei qual rumo tomar..

Um abc 1x?Quantos ex. pra musculos grandes e pequenos?

Coloco algum estimulo tipo piramide, drop set, isometria?

Entendeu mais ou menos?

De qualquer maneira, muito obrigado pela atenção,

abraço

PS: O treino GVT pode ser uma boa opção?

Editado Março 5, 2012 às 01:44 por Epicondilite

[Visitante usuario_deletado17]

Cara realmente vc precisa testar e ver qual é melhor pra vc...

ABCDE costuma ser bom pra todo mundo.

[Epicondilite]

O problema é que estou sentindo uma certa estagnação nos treinos ABCDE..

[Visitante usuario_deletado17]

O problema é que estou sentindo uma certa estagnação nos treinos ABCDE..

Então troca um pouco os exercícios.

E muda tipo pra AB off CD

Ou então faz um periodo de treino de força.

[Epicondilite]

Um treino de força seria interessante talvez....

Um stronglift 5x5 seria otimo então não é?

[n1lson]

Um treino de força seria interessante talvez....

Um stronglift 5x5 seria otimo então não é?

Com certeza, vc não tem nada a perder... E pode se surpreender com os resultados, basta fazer direitinho.

[Epicondilite]

Muito obrigado nilson, começarei hoje então..

[busarello]

Ótima escolha. EU SUGIRO dar uma olhada no site oficial em especial sobre a chamada "escada de força". São os outros treinos para você progredir (daqui a alguns anos).