[Fora do Modelo] Ajuda - Lutador Precisando Ganhar 4Kg

[boechat]

Pessoal, sou lutador de Jiu Jitsu e preciso ganhar massa por dois motivos... primeiro pq estou leve para minha categoria (até 88,3 Kg), segundo pq preciso fortalecer a musculatura da perna e quadril, pois tenho uma lesão condral (impacto no acetábulo) e tenho q passar por cirurgia, mas me classifiquei para o mundial, que será em Julho, e se operar agora não terei tempo p me recuperar...

Treino Jiu Jitsu de segunda a sexta das 20:00 as 22:00hs, e treino musculação seg, ter e sex (ABC) ás 8:00hs.

Segue meus dados e a dieta que tenho seguido:

Tenho 32 anos

Altura: 1,83 mts

Peso: 83,3 Kg

Objetivo: Ganho de massa (apróx. 4Kg)

Body Fat Mass (Kg) – 9.3

Percentage of Body Fat (PBF) – 11.1

Basal Metabolic Rate – 1969 kcal

Muita aguá, aproximadamente 3 lts por dia...

Acordo 5:30

Café da manhã 6:00hs: Hipercalórico (Muscle Juice), pão integral com queijo e peito de peru (as vezes troco por requeijão ligth ou atum ligth)

+ 1 hora de sono no onibus do serviço

Pré treino: 2 scoop Jack3D

Treino Musculação 8:00hs (seg, qua e sex)

Pós treino: 2 colheres de dextrose e, após 15 minutos, uma medida proteina Hidrolisada VP2 + 5g de Glutamina

Obs.: em dias sem treino, mando lanche natural e barra de cereal as 9:00hs

Almoço 12:00hs: Muito arroz, caldo de feijão (com pouco feijão), muito filé de frango ou salmão, milho verde, cenoura, gelatina diet

Café da tarde 15:00hs: Lanche de peru e queijo.

17:30hs: Hipercalórico (Muscle Juice) e barra de cereal.

+ 1 hora de sono no onibus do serviço

das 20:00 as 22:00hs: Treino de Jiu Jitsu

Jantar 22:30: O mesmo q o almoço ou lanche leve+ proteína time release (Syntha-6).

Dormir 23:30: Uma medida de glutamina com aguá

Aos especialistas de plantão, agradeço se puderem me dar dicas para otimizar minha dieta.

Abraços

Editado Março 5, 2012 às 00:26 por boechat

[enebt]

coloca sua dieta no modelo de postagem do fórum para ele não ser fechado, está fixo o tópico do modelo

[boechat]

coloca sua dieta no modelo de postagem do fórum para ele não ser fechado, está fixo o tópico do modelo

Ah, Ok... tks.

Editado Março 5, 2012 às 00:27 por boechat

[letodie]

na moral, nessas circunstancias, eu ciclaria..

[Visitante maloquerojiujitsu]

nandrolona neleeee!

[LeandroTwin]

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