Gomad 1-2 Meses (: Antes E Depois

[rodrigofontanelli 17]

boa sorte aí, vai relatando...4 litros d leite integral por dia não fica tão caro...é um belo boom calórico..

[ice blue 8]

vai ser bem interessante mesmo

ja li muito e nunca vi um relato

boa sorte

[death.drk 39]

boa, relato interessante

[Thiago Rockenbach 1]

valew ai galera ..tae como estou dividindo ....

8:00--- 1 litro de leite

13:00-- 500 ml

17:30-- 500ml

20:00 --1 litro(pos treino)

22:00 --1litro

Fora isso é claro que estou comendo muito e bebendo 2 a 3 litros de agua

[mpcosta82 2966]

vou acompanhar também.

Só acho que poderia fazer outro tipo de treino, com frequência maior, mas, enfim. Boa sorte.

[Thiago Rockenbach 1]

vou acompanhar também.

Só acho que poderia fazer outro tipo de treino, com frequência maior, mas, enfim. Boa sorte.

então brother ,sou novo ,estou aberto a sugestões! manda o treino e ai eu vejo aqui ,valew abraç

[mpcosta82 2966]

Bom, um treino como Stronglifts é uma boa pedida:

Ou então ou treino ABx2, treino A para inferiores e B para superiores, 2 exercícios com umas 3 séries por grupo muscular.

Qualquer um dos dois terá uma frequência maior do que ABC. Imagino que você teria melhores resultados assim.

De qualquer forma, independente do treino, você tem que focar no que é mais importante - progressão de cargas. Sem progredir cargas o ganho de massa muscular será bem reduzido.

Abraços

[Thiago Rockenbach 1]

Bom, um treino como Stronglifts é uma boa pedida: http://www.hipertrof...-stronglift-5x5

Ou então ou treino ABx2, treino A para inferiores e B para superiores, 2 exercícios com umas 3 séries por grupo muscular.

Qualquer um dos dois terá uma frequência maior do que ABC. Imagino que você teria melhores resultados assim.

De qualquer forma, independente do treino, você tem que focar no que é mais importante - progressão de cargas. Sem progredir cargas o ganho de massa muscular será bem reduzido.

Abraços

Obrigado pelas dicas ...vou estudar bem elas, me diz uma coisa , com relação aos músculos por exemplo, tem varias maquinas para malhar um único músculo de diferentes formas ...eu posso fazer umas 3 especificas para cada músculo?

EX:

supino:

normal,inclinado ,declinado e tem também aquela maquina que você abre e fecha os braços ^^?

[mpcosta82 2966]

Pode sim, mas não tem necessidade. Você não precisa de um volume elevado para dar um estímulo suficiente.

Se você escolher 2 exercícios por grupo muscular (2 para peito, 2 para costas, e por aí vai) você já deverá ter um bom estímulo. Por exemplo, pode fazer supino normal e declinado. E por aí vai

[Thiago Rockenbach 1]

Pode sim, mas não tem necessidade. Você não precisa de um volume elevado para dar um estímulo suficiente.

Se você escolher 2 exercícios por grupo muscular (2 para peito, 2 para costas, e por aí vai) você já deverá ter um bom estímulo. Por exemplo, pode fazer supino normal e declinado. E por aí vai

poow tava precisando desta informação lol , Obrigado abraços