oguilhermerj Postado Março 4, 2012 às 20:28 Postado Março 4, 2012 às 20:28 (editado) Altura: 1,67 Peso: 64 KG BF: ?? FA 1,6 Coeficiente GCD 2578 Kcals Medidas: Tórax 94,00 Braço contraído esquerdo 33,50 Braço contraído direito 35,00 Coxa prox. esquerda 53,00 Coxa prox. direita 53,00 Panturrilha esquerda 33,50 Panturrilha direita 34,00 Abdome 87,00 Quadril Cintura 84,00 Objetivo da dieta: Hipertrofia (ganho de massa) 07:30 Refeição 01 20g Albumina 20g Whey 20g Aveia Flocos 2 copos Leite Desnatado 2 Bananas Total: Proteinas = 50 / Carbo = 155 / Gord = 5,3 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10:30 Refeição 02 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 18 / Carbo = 26,6 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 13:00 Refeição 03 110g Frango 100g Arroz 150g Feijão Total: Proteinas = 48 / Carbo = 70 / Gord = 4 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16:00 Refeição 04 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 18 / Carbo = 26,6 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19:00 Refeição 05 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 18 / Carbo = 26,6 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21:00 Refeição 06 (Pre-Treino) 20g Albumina 20g Whey Total: Proteinas = 32 / Carbo = 3 / Gord = 1,3 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 23:00 Pós-Treino 40g Whey 35g Dextrose 20g Albumina 150 Frango 100g Arroz Integral Total: Proteinas = 90,6 / Carbo = 91 / Gord = 5,5 -------------------------------------------------- Gostaria de saber qual o beneficio das substancias, em qual refeição do dia é melhor tomar, qual o objetivo delas e quais valores de proteinas, carbo e gordura elas tem: vitamina C Multivitamínico Caseina BCAAs estanazolou glutamina Hipercalórico Complexo b ---------------------------------------------------- Qual o impacto na dieta de consumir Mate, h2o, cerveja, Ice tea, margarina, requeijao? ---------------------------------------------------- Editado Março 6, 2012 às 19:37 por oguilhermerj
oguilhermerj Postado Março 6, 2012 às 17:29 Autor Postado Março 6, 2012 às 17:29 Alguem pode opinar? Ninguem consegue ajudar na avaliação da dieta e questionamentos?
DanielJP Postado Março 6, 2012 às 18:59 Postado Março 6, 2012 às 18:59 cara, poe esses dados naquela tabelinha padrão de dieta que tem disponivel ai nos fixos, assim está muito complicado e ninguém gosta de complicações quando se trata de ajuda gratuita, se é que vc me entende rs
oguilhermerj Postado Março 6, 2012 às 19:08 Autor Postado Março 6, 2012 às 19:08 cara, poe esses dados naquela tabelinha padrão de dieta que tem disponivel ai nos fixos, assim está muito complicado e ninguém gosta de complicações quando se trata de ajuda gratuita, se é que vc me entende rs Eu tenho essa tabela mas nao consigo inserir aqui no forum, como faço?
oguilhermerj Postado Março 6, 2012 às 19:38 Autor Postado Março 6, 2012 às 19:38 cara, poe esses dados naquela tabelinha padrão de dieta que tem disponivel ai nos fixos, assim está muito complicado e ninguém gosta de complicações quando se trata de ajuda gratuita, se é que vc me entende rs Não consigo colocar arquivos como anexo... mas dei uma melhorada no texto... da uma olhada...
Dan Hibiki Postado Março 6, 2012 às 19:59 Postado Março 6, 2012 às 19:59 Não consigo colocar arquivos como anexo... mas dei uma melhorada no texto... da uma olhada... Não precisa colocar em anexo, basta tirar o print da tela (tem um botão em seu teclado com esta função), recortar, colocar em um site como o ImageShack e disponibilizar aqui. Mas do jeito que vc colocou também não fica ruim, só formata melhor para e coloca o total da dieta (valor total em kcal, prot, carbo, gord) Me pareceu ter pouca gordura na sua dieta e uma quantidade altíssima de proteína.
DanielJP Postado Março 7, 2012 às 02:45 Postado Março 7, 2012 às 02:45 Primeiro de tudo, acho que a quantidade de carbo da sua primeira refeição está errada, são 155g de carbo isso ai ta bem fora da realidade. Concordo com o que o Dan comentou, tem muita proteina ai nessa dieta.Creio que seja desnecessário vc consumir tanta proteina, vc não vai aproveitar toda essa proteina no seu corpo pois o seu aporte fisico ainda é muito fraco. Segue a minha sugestão> 07:30 Refeição 01 aqui tirei o Whey 30g Albumina 20g Aveia Flocos 2 copos Leite Desnatado 2 Bananas vai dar em torno de 30g de proteina e uns 40g de carbo --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10:30 Refeição 02 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 18 / Carbo = 26,6 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 13:00 Refeição 03 110g Frango 100g Arroz 150g Feijão Total: Proteinas = 48 / Carbo = 70 / Gord = 4 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16:00 Refeição 04 - PRE TREINO ! 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru 30g Whey Total: Proteinas = 43 / Carbo = 26,6 / Gord = SE VC PUDER, CREIO QUE SEJA MELHOR VC TROCAR O HORARIO DO SEU TREINO PARA 17:30~18:00 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19:00 Refeição 05 - POS TREINO 30g Whey 30g dextrose 1 maçã 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 43 / Carbo = 54 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21:00 Refeição 06 - JANTAR 150g frango 150g arroz integral 100g feijão ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 23:00 - CEIA 25g albumina Bom, não tenho saco pra ficar calculando ai as porcentagens de proteina e carbo que fiz nas alterações, mas creio que se vc seguir essas modificações vc vai aproveitar muito mais os beneficios dos suplementos, eu ainda acho um disperdicio de dinheiro vc usar whey mais doq 2 vezes por dia, principalmente se tratando do uso no pré treino, pois vc estará usando o whey como fonte de energia e queimará ele no treino... vitamina C - vc pode dispensar o uso deste se vc adicionar frutas cítricas na sua dieta, toma-se após as refeições principais para maximizar a absorção de nutrientes Multivitamínico - é interessante usar caso vc nao tenha o habito de comer muitos legumes, vegetais e frutas, mas se vc tem um cardapio bem balanceado, o use deste é dispensado. Caseina - é uma fonte de proteina de lenta absorção, não é muito vantajoso se vc ja usa whey protein.Toma-se na ceia. BCAAs - é bom para quem faz dietas de cutting, o que não é o seu caso.Toma-se logo antes de treinar estanazolou - nao conheço glutamina - evita o catabolismo, mas este suplemento é para atletas de nivel intermediario - avançado.Toma-se no pos treino Hipercalórico - o proprio nome já diz, se vc não consegue obter a quantidade de calorias necessarias na sua dieta, vc pode complementar com um hipercalórico.Pós treino tb Complexo b - tb não sei pra que serve Dentre todos esses suplementos, com excessão do Hipercalórico, nenhum deles afeta a tabela nutricional. Em relação as porcarias que vc citou no final, não vale à pena comentar, exclua tudo isso da sua dieta, com excessão do requeijão.
oguilhermerj Postado Março 7, 2012 às 14:26 Autor Postado Março 7, 2012 às 14:26 Primeiro de tudo, acho que a quantidade de carbo da sua primeira refeição está errada, são 155g de carbo isso ai ta bem fora da realidade. Concordo com o que o Dan comentou, tem muita proteina ai nessa dieta.Creio que seja desnecessário vc consumir tanta proteina, vc não vai aproveitar toda essa proteina no seu corpo pois o seu aporte fisico ainda é muito fraco. Segue a minha sugestão> 07:30 Refeição 01 aqui tirei o Whey 30g Albumina 20g Aveia Flocos 2 copos Leite Desnatado 2 Bananas vai dar em torno de 30g de proteina e uns 40g de carbo --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10:30 Refeição 02 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 18 / Carbo = 26,6 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 13:00 Refeição 03 110g Frango 100g Arroz 150g Feijão Total: Proteinas = 48 / Carbo = 70 / Gord = 4 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16:00 Refeição 04 - PRE TREINO ! 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru 30g Whey Total: Proteinas = 43 / Carbo = 26,6 / Gord = SE VC PUDER, CREIO QUE SEJA MELHOR VC TROCAR O HORARIO DO SEU TREINO PARA 17:30~18:00 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19:00 Refeição 05 - POS TREINO 30g Whey 30g dextrose 1 maçã 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 43 / Carbo = 54 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21:00 Refeição 06 - JANTAR 150g frango 150g arroz integral 100g feijão ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 23:00 - CEIA 25g albumina Bom, não tenho saco pra ficar calculando ai as porcentagens de proteina e carbo que fiz nas alterações, mas creio que se vc seguir essas modificações vc vai aproveitar muito mais os beneficios dos suplementos, eu ainda acho um disperdicio de dinheiro vc usar whey mais doq 2 vezes por dia, principalmente se tratando do uso no pré treino, pois vc estará usando o whey como fonte de energia e queimará ele no treino... vitamina C - vc pode dispensar o uso deste se vc adicionar frutas cítricas na sua dieta, toma-se após as refeições principais para maximizar a absorção de nutrientes Multivitamínico - é interessante usar caso vc nao tenha o habito de comer muitos legumes, vegetais e frutas, mas se vc tem um cardapio bem balanceado, o use deste é dispensado. Caseina - é uma fonte de proteina de lenta absorção, não é muito vantajoso se vc ja usa whey protein.Toma-se na ceia. BCAAs - é bom para quem faz dietas de cutting, o que não é o seu caso.Toma-se logo antes de treinar estanazolou - nao conheço glutamina - evita o catabolismo, mas este suplemento é para atletas de nivel intermediario - avançado.Toma-se no pos treino Hipercalórico - o proprio nome já diz, se vc não consegue obter a quantidade de calorias necessarias na sua dieta, vc pode complementar com um hipercalórico.Pós treino tb Complexo b - tb não sei pra que serve Dentre todos esses suplementos, com excessão do Hipercalórico, nenhum deles afeta a tabela nutricional. Em relação as porcarias que vc citou no final, não vale à pena comentar, exclua tudo isso da sua dieta, com excessão do requeijão. DanielJP, vlw pela ajuda... infelizmente não consigo fazer o treino mais cedo, no maximo umas 20h... mas vc acha q isso tem mto impacto... ou o q vc acha de fazer na parte da manha das 6h as 7h.... Sobre as porcarias q mencionei, com certeza não estao na minha dieta, mas eu queria saber o impacto que elas poderiam fazer caso tenha um dia de lixo por exemplo... Pelo que eu entendi devo aumentar mais o carbo no período pre treino e posso diminuir a proteina que consumo.... certo? Obrigado pelos comentarios...abraços..
LeandroTwin Postado Março 7, 2012 às 17:44 Postado Março 7, 2012 às 17:44 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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