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[tataen84 0]

Idade: 27 anos

Altura: 1.73

Peso: 63kg

Bom galera descobri esse site e me interessei muito em postar sobre algumas dúvidas que tenho a respeito de musculação e dieta. Treino desde 2004 mas sempre treinei sem suplementação. Agora resolvi pegar firme e forte na academia, e estou iniciando minha dieta e vou começar com um ciclo de oxi, 20mg ao dia de inicio. Vou postar minha dieta para ganho de massa muscular, gostaria de opniões:

7:30 1º REFEIÇÃO: 8 ovos (somente claras) + 50gr de aveia em flocos + 30 gr de whey protein + uma banana (ou fatias de mamão) + adoçante ou canela à vontade (opcional) bata tudo no liquidificador + 1 comp multivitaminico.

10:00 2º REFEIÇÃO: Meio abacate

50gr MIx proteico

12:00 - 12:30 3º REFEIÇÃO: 100gr de arroz integral (oregano a vontade no arroz)

200gr peito de frango Grelhado

2 tipos de verdura

2 tipos de legumes

15:00 - 16:00 4º REFEIÇÃO: 100 gr de batata doce ou 100 gr de mandioca cozida

200 gr peito de frango

18:00 - 19:00 5º REFEIÇÃO - 100gr de batata doce ou 100 gr de mandioca cozida

200gr de carne bovina (patinho ou colchao mole)

2 tipos de verdura

2 tipos de legumes

20:00 -20:30 Pré treino - 3 bcaa`s + 15gr de whey protein

21:00 - 21:30 Pós treino - 2bcaa`s + 30gr de whey protein + 30gr de dextrose

22:30 - 23:30 6º REFEIÇÃO - 50GR de batata doce ou mandioca cozida

200 gr de peito de frango.

MEU TREINO:

SEGUNDA-feira: Posterior de coxa e panturilha

Terça-feira: membros superiores: Costas, biceps e triceps (abdominais)

Quarta-feira: descanso

Quinta-feira: Superior de coxa

Sexta-feira : ombro e peito (abdominais)

OBS: Postei esse tópico na intenção de mostrar a dieta, ainda não comecei, queria dicas e sugestões se ela está adequada para ganho de massa muscular. Vou postar uma foto minha antes e agora vou começar a dieta e o ciclo de oxi e quero continuar postando fotos do depois ok? Quero opiniões sinceras. Valeu galera!!