Cutting- 84Kg 1,72Cm 24% Age 19

[Ranielduval]

Altura:1,72

Peso:84

BF: 24%)

Medidas:

Braço D 35cm R. 38,5cm C.

E 35Cm R 38cm

Torax: 103 cm

Cintura: 87 cm

Abdomen :94,5 cm

Objetivo da dieta: cutting

Dieta;

8H – 100g aveia+ 200ml leite desnatado.

350cal+70cal

8g+6,2 prot

62+9,4 carbo

7g gord

12h- 100g bife assado

208cal

30g prot

8,33gord

15h-100g aveia+ 200ml leite desnatado.

350cal+70cal

8g+6,2 prot

62+9,4 carbo

7g gord

17h- 300g file de peito de frango

450cal

96prot

15g gord

20h- 40g whey protein

160cal

12prot

25 carbo

23h- 2 Sardinhas+30ml azeite+50g farinha branca

412cal+270cal+182cal

30g+42g gord

50g+8,3 prot

37,5g carbo

Total: 2,522cal 220prot 143 carbo 96 gord

2,6 prot/kg 1,7Carbo/kg 1,42 gord/kg

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Treino as 13H

Faculdade 18H

Pretendo bota-la em pratica nesta segunda junto com Aeróbicos 3xsemana

Começarei a modificar aos poucos, até que esteja 3gProt/kg e 1gcarbo/kg

E as calorias de acordo com o peso, diminui-las

Objetivo: Bf 10-12% com minimo perda de masssa magra; ou nula ^^

E então o que acham? Caso aja algo que eu possa melhorar nela ou muda-la; avisem!!!

[Ranielduval]

Que coisa hein, agora ja foi..

.

[FernandOwnz]

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