Por Favor Avaliem Dieta (Bulking).

[deivid_christian]

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Sou novo no forum e passei uns dias lendo alguns topicos o que me motivo a preparar esta dieta, gostaria da opinião de vocês caso acha a necessidade de realizar algum ajuste estou aberto a sugestões.

Obrigado.

Altura: 1,80

Peso: 88 Kg

BF: 18~20 %

Objetivo da dieta: (bulking Clean)

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Editado Março 3, 2012 às 17:41 por deivid_christian

[deivid_christian]

Dai galera beleza, notei que há 46 visualizações e nenhum comentario, poderia alguem comentar sobre a dieta pois estou pretendendo inicia-la nesta segunda-feira, mas gostaria de saber se há necessidade de realizar algum ajuste pois como comentei acima sou iniciante no forum e os conceitos aplicados na elaboração da dieta foram baseados em algum topicos aqui do forum.

[Dan Hibiki]

Com 18% de bf vc vai fazer bulking?

O que posso começar te dizendo é que vc tem muita possibilidade de ganhar bem mais gordura, seja com a dextrose antes do treino e principalmente com o açúcar no pós treino.

Editado Março 3, 2012 às 21:18 por Dan Hibiki

[deivid_christian]

Deveria retirar o malto do pré treino e utilizar apenas carbo de baixo IG no pré treino?

No pós treino apenas 70 gramas (0,8g/kg) de malto em vez de 50% malto / 50% açucar (opção para dextrose)? Lembrando que treino a noite por volta das 20:30h.

Estou aplicando o conceito abordado no topico - Pós Treino - Uma Nova Abordagem conforme sujerido pelo membro Ney Felipe.

O que vc acho das proporções:

Proteina: 2,4g/kg

Gorduras: 1,1/kg

Carboidratos: 4,4/Kg

PS: Esta dieta é para os dias de treino 5x semana, sendo dias off aplicada dieta com menos carboidrato cara alcançar a TMB: 2903 kcal.

Agradeço pelos comentarios.

Editado Março 3, 2012 às 21:50 por deivid_christian

[deivid_christian]

Mas alguem? sugestões são bem-vindas.

[DanielJP]

Cara, ao meu ver a sua dieta é muito apelativa em suplementos.

Você toma Whey 4 vezes por dia, e o multivitaminico 2 vezes, sem falar essa albumina no teu café da manhã.

Você não mencionou há quanto tempo pratica musculação, se é que pratica.

[Dan Hibiki]

Não sabia que o Ney recomendava a pessoa a se encher de malto antes e depois do treino, e ainda usar açúcar. Não acredito que vc gaste quase 400kcal com seu treino de musculação, sinceramente.

[deivid_christian]

Boa noite pessoal,

Obrigado pelos comentarios e desculpe a demora para responder pois estive ausente nestes dois dias.

Treino a +- 10 meses sempre tento me superar a cada treino, faço anotações como numero de repetiçoes e peso entre cada treino ( treino 5X na semana) sempre tentando se superar ou pelo menos manter o peso utilizado no ultimo treino, mais nunca menos.

Quanto aos suplementos vou diminuir a quantidade de doses no decorer do dia e dar preferencia apenas no pós treino e desejum.

Vcs acham que as divisões dos macronutrientes estão ok ou devo realizar alguma alteração?Se sim qual?

Proteina: 2,4g/kg

Gorduras: 1,1/kg

Carboidratos: 4,4/Kg

Qual quantidade de carbo vcs recomendam usar no pos treino liquido e pos treino solido?

Mais uma vez agradeço os comentarios

[DanielJP]

Essa glutamina na parte da manhã é desnecessário, o correto é vc tomar logo após o treino junto com seu shake de Whey, dextrose e creatina.

Por que vc nao faz assim:

22:00 - Pós Treino

Whey

Malto

Creatina

Glutamina

batata doce cozida

22:40 - jantar

peito de frango

salada

multivitam

23:30

albumina

Acredito que essas alterações podem otimizar a suplementação.

[deivid_christian]

Essa glutamina na parte da manhã é desnecessário, o correto é vc tomar logo após o treino junto com seu shake de Whey, dextrose e creatina.

Por que vc nao faz assim:

22:00 - Pós Treino

Whey

Malto

Creatina

Glutamina

batata doce cozida

22:40 - jantar

peito de frango

salada

multivitam

23:30

albumina

Acredito que essas alterações podem otimizar a suplementação.

Vou mover a Glutamina do desejum para o pos treino e diminuir a quantidade de carbo no pos liquido, agora a batata doce vou ter que manter no jantar, pois este pos treino liquido tomo logo apos o treino ainda na academia e fica dificil levar batata doce pra lá.