[Ajuda] Avaliação Suplementação

[Pred 133]

Queria uma ajuda para avaliar os futuros suplementos

Bom...estou em fase de cutting e pretendo daqui a +- 3 meses acabar a minha fase de queima de gordura,logo depois vou começar a

"crescer" andei comprando uns suplementos e queria saber se a combinação deles estão boa.abaixo vou postar os resultados do meu cutting,metodo de treino,dieta

e suplementos

Futuramente vou fazer um relato e um diario com post por video todos os dias

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Resultados Cutting:

~~~~~~~~~~~~~21/11/11~~~~~21/01/2012

Peso~~~~~~~~~~~~79.5~~~~~~~~~~74,5

BF~~~~~~~~~~~~~~24,0~~~~~~~~~~20,5

Massa Gorda~~~~~19,1~~~~~~~~~~15,3

Massa Magra~~~~~60,4~~~~~~~~~~59,18

Medidas:

Torax~~~~~~~~~102cm~~~~~~~~~~97cm

Cintura~~~~~~~~88cm~~~~~~~~~~76cm

Abdome~~~~~~~~~97cm~~~~~~~~~~86cm

Antebraço~~~~31,5cm~~~~~~~~30,5cm

Braço~~~~~~~~31,5cm~~~~~~~~32,5cm

Coxa~~~~~~~~~~~56cm~~~~~~~~~~52cm

Panturilha~~~~~38cm~~~~~~~~~~35cm

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Dieta:

07:30~~~~~~~~~~100g carne

10:30~~~~~~~~~~100g carne 1x coler de azeite de oliva

13:00~~~~~~~~~~100g carne

16:30~~~~~~~~~~100g carne 1x coler de azeite de oliva

19:00~~~~~~~~~~100g carne 2x clara de ovos 1x gema de ovo

22:30~~~~~~~~~~100g carne 2x clata de ovos 1/2 gema de ovo

||~~~~~~~~~~~~~~1x scoop Whey 3 colheres dextrose

quando dava tinha salada nas refeiçoes,comia com vinagre de maçã,mostarda e azeite de oliva

estou com essa dieta até hj =D

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Treino:

todas as manhas AEJ por 4km a 5.5, 8.5, 6.5, 9.5 1km a cada velocidade

todas as noites treino com peso com a maior carga possivel "e eu pego muito pesado",series de 3x8,3x10,3x12 com alguns drop sets

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Futuros suplementos

Suplementos:

60cap~~~~~~~~cafeina 250mg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1x por dia pre AEJ

90scoop~~~~~~scivation Xtend~~~~~~~~~~~~~~~~~~1x por dia pos treino

2kg~~~~~~~~~~whey isolado Growth~~~~~~~~~~~~~~1x por dia pos treino

2kg~~~~~~~~~~whey concentrado Growth~~~~~~~~~~1x por dia pos AEJ

2kg~~~~~~~~~~albumina Growth~~~~~~~~~~~~~~~~~~2x por dia pos treino

1kg~~~~~~~~~~glutamina Growth~~~~~~~~~~~~~~~~~2x ao dia 5g pos treino 10g

1kg~~~~~~~~~~leucina~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~2x ao dia 10g pos treino/AEJ

400caps~~~~~~Bcaa optimom~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1x ao dia 10 caps pos treino

2un~~~~~~~~~~multivitaminico Growth~~~~~~~~~~~1x ao dia almoço

700mg~~~~~~~~vitamina c~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1x ao dia acordar

2un~~~~~~~~~~zma growth~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1x ao dia dormir

1000mg~~~~~~~omega 3~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1x ao dia 10h

180caps~~~~~~cla~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~3x ao dia pos AEJ/pre/pos treino

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Bcaa:

~~~~~~~~~~Leucina~~~~~Bcaa~~~~~xtend~~~~~whey 90~~~~~whey 80~~~~~glutamina~~~~~albumina~~~~~~~total

Leucina~~~~~20~~~~~~~~2,5~~~~~~~~3,5~~~~~~~~3,0~~~~~~~~2,5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~6,8*2=13,6~~~~~~44,6

isolucina~~~~~~~~~~~~~1,2~~~~~~~~1,8~~~~~~~~1,9~~~~~~~~1,5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~4,5*2=9~~~~~~~~~15,4

valina~~~~~~~~~~~~~~~~1,2~~~~~~~~1,8~~~~~~~~1,7~~~~~~~~1,4~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~5,1*2=10,2~~~~~~16,3

glutamina~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~2,5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~20~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~20,5

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total~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~96,8

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Futura dieta

algum bulk limpo muito forte

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Futuro treino

algum muito bom

Editado Março 3, 2012 às 01:21 por henriquess

[MATHEUS²º¹¹ 8]

Você é do futuro? o.o

21/11/12? D:

[Pred 133]

Você é do futuro? o.o

21/11/12? D:

opaaaaaaaaaaa

ninguem viuuuu

[Gustavo Kieling Colpo 11]

eu n compraria bcaa leia o este post e vera o pq é um desperdicio de dinheiro!!!

[Pred 133]

eu n compraria bcaa leia o este post e vera o pq é um desperdicio de dinheiro!!!

http://www.hipertrof...ando-errado-20/

opa,eu vou tomar pela isolucina e valina

vlw

[Dan Hibiki 75]

~~~~~~~~~~Leucina~~~~~Bcaa~~~~~xtend~~~~~whey 90~~~~~whey 80~~~~~glutamina~~~~~albumina~~~~~~~total

Leucina~~~~~20~~~~~~~~2,5~~~~~~~~3,5~~~~~~~~3,0~~~~~~~~2,5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~6,8*2=13,6~~~~~~44,6

isolucina~~~~~~~~~~~~~1,2~~~~~~~~1,8~~~~~~~~1,9~~~~~~~~1,5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~4,5*2=9~~~~~~~~~15,4

valina~~~~~~~~~~~~~~~~1,2~~~~~~~~1,8~~~~~~~~1,7~~~~~~~~1,4~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~5,1*2=10,2~~~~~~16,3

glutamina~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~2,5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~20~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~20,5

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total~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~96,8

Cara, se vc vai contar os aminoácidos presentes no whey, vai necessitar também contar de todas proteínas que você também consome. Você acha que leucina, valina, glutamina, etc é aminoácido apenas restrito aos suplementos? Se vc não conta os aminoácidos de carne no seu almoço, não conte também o do seu whey.

Editado Março 3, 2012 às 01:37 por Dan Hibiki

[rubronegro 112]

Cara, se vc vai contar os aminoácidos presentes no whey, vai necessitar também contar de todas proteínas que você também consome. Você acha que leucina, valina, glutamina, etc é aminoácido apenas restrito aos suplementos? Se vc não conta os aminoácidos de carne no seu almoço, não conte também o do seu whey.

fato, é difícil contar certinho isso, se tu consome queijo tu estará consumindo bcaa, fora o resto de comida baseada em proteína...

[Pred 133]

Cara, se vc vai contar os aminoácidos presentes no whey, vai necessitar também contar de todas proteínas que você também consome. Você acha que leucina, valina, glutamina, etc é aminoácido apenas restrito aos suplementos? Se vc não conta os aminoácidos de carne no seu almoço, não conte também o do seu whey.

sim eu sei,so que ali eu estou botando apenas os dos suplementos e saber quanto certinho de cada bcaa tem em cada alimento acho que é meio dificil

[Dan Hibiki 75]

sim eu sei,so que ali eu estou botando apenas os dos suplementos e saber quanto certinho de cada bcaa tem em cada alimento acho que é meio dificil

Com um pouco de pesquisa encontra, toda proteína animal e soja são razoavelmente fáceis de encontrar aminograma, só é desnecessário.

[Pred 133]

Com um pouco de pesquisa encontra, toda proteína animal e soja são razoavelmente fáceis de encontrar aminograma, só é desnecessário.

é,é facil mesmo

"Das 20g de proteínas de cada 100g de carne, 4g são de BCAA"

Editado Março 3, 2012 às 02:34 por henriquess