Ajuda Com Treino

[Mortifer]

Boa noite,

Treino a 8 meses e como o professor lá da academia é preguiçoso pra montar novas séries resolvi pesquisar na internet. Gostaria de saber se preciso mudar algo nesse treino ou se ele está ok dessa forma.

Idade: 26 anos

Altura: 1,75m

Peso: 73kg

BF: 14%

Medidas: Não tenho as medidas aqui.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou fazendo ABC 2x (pra todos eu estou fazendo da seguinte forma: 3 séries cada exercicio de 6-8 reps cada. se consigo passar das 8 reps, tento aumentar a carga).

Treino A (Peito / Ombro / Triceps)

Peito:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo de pé com cross-over

Ombro:

http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm esse aqui com o banco mais atrás.

Elevação lateral com halteres

Remada alta com halteres

Encolhimento

Triceps:

Paralela

http://www.bodybuild...ame/dip-machine O movimento é igual a esse aqui, mas faço no graviton.

Treino B (Dorsal / Biceps / Antebraço)

Dorsal:

Barra Fixa com as mão em pronação

Remada curvada

http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm

Remada Unilateral

Biceps:

Rosca direta com barra W

Banco scott

Rosca Martelo

Antebraço:

Rosca inversa

Flexão de punho

Treino C (Pernas)

Agachamento Smith

Extensora

Flexora

Stiff com halteres

Leg press com pés abduzidos

Cadeira abdutora

Pra panturrilha eu faço no leg press e na máquina em pé.

Grato desde já.

[JúniorTK]

Tem gaiola de agachamento? Faça Stronglift 5x5

[Mortifer]

  Em 03/03/2012 em 00:30, JúniorTK disse:

Tem gaiola de agachamento? Faça Stronglift 5x5

Não tem lá na academia

[Visitante usuario_deletado17]

Exércícios demais...

Em uma divisão ABC1 X

O recomendado é

Grande(peito): 3 exercícios

Auxiliar(ombros) 2 exercícios

Pequeno(triceps) 2 exercícios

[Mortifer]

  Em 03/03/2012 em 15:14, ranzo159 disse:

Exércícios demais...

Em uma divisão ABC1 X

O recomendado é

Grande(peito): 3 exercícios

Auxiliar(ombros) 2 exercícios

Pequeno(triceps) 2 exercícios

Obrigado pela dica. Vou reorganizar a quantidade de exercícios.

No caso dos exercícios pra ombro, quais vc acha que eu deveria manter?

[Visitante usuario_deletado17]

  Em 04/03/2012 em 00:45, Mortifer disse:

Obrigado pela dica. Vou reorganizar a quantidade de exercícios.

No caso dos exercícios pra ombro, quais vc acha que eu deveria manter?

Pra mim tendo o desenvolvimento precisa de mais nada e elevação lateral tá bom.

[Du Agustin]

se eu fosse você eu fazi:

A: peito, tríceps e abdomem

B: Costas e bíceps e antebraço

C: ombro e perna

4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos