[Fora do Modelo] Serie

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queria uma ajuda sobre minha serie meu objetivo e volume hipertrofia

peito e triceps

supino reto + crucifixo reto 4 x 10-10

supino 45 + hamer 30 4 x 10 -10

supino canadense 4 x 10

voador 4 x 12

triceps inverso 4 x 12

triceps testa + supinado 4 x 10-10

triceps corda 4 x 12

triceps machine 4 x 12

costas e biceps

l.p.d p/tras 6 x 12-12-12-10-10-10

remada inclinada 4 x 10

puxada neutra triangulo 4 x 10

pullover 4 x 8

rosca direta 21 3x21

rosca apoiada 4x10

rosca alternada 4x10

ombro e pernas

desenvolvimento hamer 4x10

desenvolvimento hbc 4x8

remada articulada 4x10

l.raiser 4x10

remada alta + encolhimento 4x12-20

leg press 4 x 12

hack machine 4x10

mesa flexora 4x10

flexao plantar em pe 4x12