Duvida Sobre Um Encurtamento Especifico

[kyo22]

Pessoal, quando vou fazer levantamento terra, ou quando agacho de uma maneira geral não consigo ficar com a coluna completamente reta.

Fica sempre uma curvinha em cima da lombar, acredito que isso ocorre por um encurtamento.

Gostaria de saber qual o melhor alongamento pra corrigir isso.

Se eu pegar muito peso no terra com um encurtamento desses posso ter problema de coluna?

Obrigado.

[mpcosta82]

Kyo,

você está falando de flexão lombar?

pode ser encurtamento de posteriores, ou falta de mobilidade.

Na hora de posicionar para o Terra você já não consegue deixar a lombar reta?

E isso de arredondar a lombar é relativo. Pode sim dar problema. Ou não. Depende do contexto (se você olhar para strongmans, eles levantam pedras muito pesadas com a lombar completamente flexionada - mas aí o caso é diferente, a lombar tem que estar flexionada, ela fica travada, ajuda a "agarrar" a pedra).

Como o Ice falou... difícil dizer sem olhar. Poste um vídeo seu, fazendo Terra e agachamento.

[kyo22]

Fica parecido com isso quando vou pegar a barra do terra ainda sem forcar o abdomem e o peito pra fora.

Agora com as costas flexionada

[rubinho157]

Fica parecido com isso quando vou pegar a barra do terra ainda sem forcar o abdomem e o peito pra fora.

Agora com as costas flexionada

Você poderia tentar ficar na posição pro terra em pé e depois descer o tronco até a mão alcançar a barra.

Trabalhar só no padrão do movimento mesmo, já pro corpo executar sem você ter que pensar muito.

[kyo22]

Você poderia tentar ficar na posição pro terra em pé e depois descer o tronco até a mão alcançar a barra.

Trabalhar só no padrão do movimento mesmo, já pro corpo executar sem você ter que pensar muito.

Eu faco o posicionamento de acordo com a tecnica do Ripettoe.

Deixo metade dos pes pra "dentro" da barra

Agarro a barra com as maos

Tento jogar o quadril pra tras pra deixar a coluna completamente reta

Eh ai que nao consigo

Estou treinando nos EUA, perguntei para um personal da academia ontem e diz ele eh encurtamento mesmo.

Quando faco muita forca pra colocar a coluna reta naquela posicao sinto uma contracao dos posteriores.

Se for isso mesmo, qual os melhores alongamentos pra resolver esse problema?

[danilorf]

Encurtamento de glúteos, isquiotibias e panturrilha. Dá uma olhada na seção de mobilidade, que o Aless tem um tópico que trabalha exatamente esses mesmos problemas que você tem.

Editado Março 2, 2012 às 21:45 por danilorf

[mpcosta82]

Essa é uma boa mobilização para posteriores:

Além disso, depois que corrigir esse problema você pode tentar fazer o que o Rippetoe ensina - antes de fazer o agachamento/terra você faz algumas séries de super-homem:

Assim você vai sentir bem a lombar. Na hora de executar o terra/agachamento você vai saber exatamente onde deve focar. Pelo menos é o que ele fala no livro.

Uma dica é fazer como o rubinho falou. Em pé você deixa as costas beeem retas, contrai o abdômen, e desce com as costas retas. O Kelly Star do MWOD fala para fazer assim: