Me chamo Thiago. Não tenho experiência alguma com musculação. Mas eu cansei de ser o magrela. Quero ganhar massa, com qualidade. Já comprei algumas coisas que acho fundamental para a musculação, por tudo o que cheguei a ler e pesquisar. Creatina + Whey Protein + Dextrose. Tenho uma rotina um pouco diferente. Gostaria da ajuda de quem entende mesmo do assunto, que me dê ao menos uma ajuda para como devo fazer no meu dia-a-dia. Eu Acordo às 8 horas, e vou começar a ir à academia às 9 ou 10 horas. Vou pro meu trabalho às !4 horas e só termina meu turno às 20 horas. Gostaria de saber como usar tudo o que comprei. Em que horários seria melhor ? Meu trabalho atrapalha um pouco nesse fundamento do exercicio, eu acho. Mas, se alguém poder me ajudar a encontrar um jeito, por favor. Ajude - me.

O fundamental é treinar certinho, ter uma dieta boa e descansar bastante, o resto é complemento.

Cara, não começa logo tomando Creatina, Whey... fica pelo menos 1 mês só treinando,

vai com calma...

quando eu comecei, eu era muito magro tmb e não tinha experiência alguma com os exercícios, mas coloquei um prazo de 3 meses para ter uma evolução, só me alimentando bem e treinando, e consegui ganhar peso nesse período...

daí, depois desses 3 meses de adaptação, que eu comecei a tomar Whey etc

foi quando eu tive a maior evolução.

Editado 2/03/2012 às 04:37 03/2, 2012 por Jayme Natan

Amigo vai com calma na suplementação.Primeiramente foco na dieta+treino+descanso e depois começe a pensar em suplementos a partir do 3 mes como o amigo acima disse