Ajuda Para Treinamento

[Kuabara 0]

Amigos,

Sou novo no forum e estou criando este tópico para solicitar ajuda.

Já estou treinando a 1 ano e meio, faço de 3 a 4 treinos por semana, com 2 a 3 dias de descanso.

Eu fiz um ciclo de Jack3d + Oxylite pro para perder um pouco de massa gorda e realmente funcionou bastante, aconselho a utilizar o Oxy com algum pré-treino, os resultados são realmente bons.

Porem não utilizei nenhum tipo de dieta especifica o que poderia ter me ajudado bastante, apenas diminui a quantidade de gordura, açucares, frituras, refrigerantes(quase zero) e bebidas alcoílicas(quase zero), os carboidratos eu mantive, pães, arroz e batata doce, porem não utilizei nenhuma proteina como Whey ou albumina e etc.

Uma dica que funcionou comigo foi a de não beber nada durante as refeições, apenas após, cerca de 20 a 30 minutos depois, percebi a dilatação estomacal diminuir bastante e o processo de digestão melhorar muito.

Em janeiro fiz um ciclo de M-DROL + Whey Pro Complex que terminou umas 2 semanas antes do carnaval, e fiz o TPC SERMS que funcionou bem e mantive os ganhos obtidos com o Drol, mantendo o Whey + Creatina.

Meus dados físicos segunda a avaliação feita no dia 27/02/2012:

Altura: 1,71

Peso: 81,70 kg

Idade: 24 anos

BF%: 12,00

Tórax: 97,3

Braço contraído dir. 40,0

Braço contraído esq. 40,3

Antebraço direito 30,7

Antebraço esquerdo 31,7

Coxa direita: 56,6

Coxa esquerda: 57,1

Perna direita: 39,9

Perna esquerda: 39,9

Abdome: 84,4

Quadril: 97,7

Estou com uma dificuldade de desenvolver o grupo muscular peitoral, os braços e costas estão indo bem, abdome estão começando a evoluir.

Treino Peito e Tríceps:

Supino reto 3x10

Supino reto com HB 3x10

Supino 45 3x10

Voador 3x10

Alguém poderia me dar uma dica ou melhora de performance nos treinos para peito?

Faço série ABC, Peito + tríceps, Costa + Bíceps e Perna + Ombro.

Agradeço pela ajuda, qualquer critica construtiva será bem vinda!

abç!