[Falta de Pesquisa]Desculpa Encomodar , Mas Preciso De Opnióes Sobre Treino

[MarceloShadows]

Olá tentarei ser breve , me chamo marcelo (meio óbvio) , mas enfim , tenho 21 anos ,sou meso-endomorfo ,tenho 193 cm de altura peso 141 kg , sou meio novato na musculação(porque eu fazia três meses de academia parava por 5 meses) , e queria uma dica de que treino seria bom para mim , tenho força mas tenho baixa resistência , quero perder gordura e ganhar massa magra,qual seria um bom treino para mim ?

obrigado desde já e desculpa se disse algo de errado