Nome:Pedro Barbosa

Idade:16

Objetivo:Hipertrofia

ABC2X

Olá preciso que vejam se essa serie está boa e quantas series repetições eu devo fazer.

E qual o melhor rosca scoot ou alternada sentado?

OBS:MINHA ACADEMIA FICA EM CASA POR ISSO SÓ TENHO ESSA VARIEDADE DE EXERCICIOS, OU ENTÃO OUTROS QUE UTILIZEM SÓ BARRA E/OU HALTERES.

A- Obrigado a todos e um grande abraço.

Peito,triceps e ombros

1. Supino Barra

2. Supino inclinado halteres

3. Crucifixo Plano

4. Triceps Testa

5. Triceps Coice

6. Desenvolvimento barra

7. Elevação lateral

B- Costas,triceps,ante-braços e trapézios

1. Puxador frente

2. Levantamento terra

3. Barra fixa

4. Rosca direta

5. Rosca alternada sentada

6. Exercicio de ante-braço

7. Rosca punho

8. Exercicio de trapézio

9. Encolhimento

C- Toda perna e abdomen

1. Extensão perna

2. Agachamento

3. Rosca perna

4. Gemeos sentado

5. Circulos do tornozelo

6. Abdominal

7. Abdominal infra

Nome:Pedro Barbosa

Idade:16

Objetivo:Hipertrofia

ABC2X

Olá preciso que vejam se essa serie está boa e quantas series repetições eu devo fazer.

E qual o melhor rosca scoot ou alternada sentado?

OBS:MINHA ACADEMIA FICA EM CASA POR ISSO SÓ TENHO ESSA VARIEDADE DE EXERCICIOS, OU ENTÃO OUTROS QUE UTILIZEM SÓ BARRA E/OU HALTERES.

A- Obrigado a todos e um grande abraço.

Peito,triceps e ombros

1. Supino Barra

2. Supino inclinado halteres

3. Crucifixo Plano

4. Triceps Testa

5. Triceps Coice

6. Desenvolvimento barra Ombros antes de triceps, depois de peito

7. Elevação lateral Ombros antes de triceps, depois de peito

B- Costas,triceps,ante-braços e trapézios

1. Puxador frente Remada curvado

2. Levantamento terra Esse vem primeiro

3. Barra fixa

4. Rosca direta

5. Rosca alternada sentada

6. Exercicio de ante-braço

7. Rosca punho

8. Exercicio de trapézio

9. Encolhimento Encolhimento antes dos bíceps depois das costas

C- Toda perna e abdomen

1. Extensão perna

2. Agachamento

3. Rosca perna Isso seria a flexora certo?

4. Afundo passada\ Lunge

5. Gemeos sentado

6. Circulos do tornozelo Qual seria esse exercício ?

7. Abdominal

8. Abdominal infra

Inverta A por B pra dar descanso para a lombar...

Nome:Pedro Barbosa

Idade:16

Objetivo:Hipertrofia

ABC2X

Faz só ABC

Olá preciso que vejam se essa serie está boa e quantas series repetições eu devo fazer.

E qual o melhor rosca scoot ou alternada sentado?

OBS:MINHA ACADEMIA FICA EM CASA POR ISSO SÓ TENHO ESSA VARIEDADE DE EXERCICIOS, OU ENTÃO OUTROS QUE UTILIZEM SÓ BARRA E/OU HALTERES.

A- Obrigado a todos e um grande abraço.

Peito,triceps e ombros

1. Supino Barra

2. Supino inclinado halteres

3. Crucifixo Plano

4. Triceps Testa ultimo

5. Triceps Coice Paralelas/no Banco

6. Desenvolvimento barra o quarto

7. Elevação lateral o quinto

B- Costas,triceps Bíceps, ante-braços e trapézios

1. Puxador frente Remada Curvada - o Terceiro

2. Levantamento terra - o Primeiro

3. Barra fixa o Segundo

4. Rosca direta

5. Rosca alternada sentada

6. Exercicio de ante-braço

7. Rosca punho e Inversa - ultimo

8. Exercicio de trapézio

9. Encolhimento o quarto

C- Toda perna e abdomen

1. Extensão perna

2. Agachamento o Primeiro

3. Rosca perna

4. Gemeos sentado e em pé

5. Circulos do tornozelo Não conheço

6. Abdominal

7. Abdominal infra

Melhores repetições? dê uma lida https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/

to meio com sono mas acho que editei o que pretendia, amanhã agente troca umas ideias, abraços

aah.. deu uma lida no StrongLift 5x5? Acho bem melhor do que esses treinos.

Inverta A por B pra dar descanso para a lombar...

Obrigado cara, me ajudou muitooo mesmo vlws ai pelas dicas...

Porque devo trocar A POR B???

MUITO OBRIGADO NOVAMENTE

Obrigado cara, me ajudou muitooo mesmo vlws ai pelas dicas...

Porque devo trocar A POR B???

MUITO OBRIGADO NOVAMENTE

Porque a lombar é usada no dias de costas aí logo em seguida vc usa no dia de pernas. Fazendo isso não há descanso para a lombar.

Melhores repetições? dê uma lida https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/

to meio com sono mas acho que editei o que pretendia, amanhã agente troca umas ideias, abraços

aah.. deu uma lida no StrongLift 5x5? Acho bem melhor do que esses treinos.

Cara... Realmente 5x5 é melhor... Mas por ser um treino em casa, muito provavelmente ele não tem suporte de supino e agachamento e nem barras corretas para a execução dos execícios.

Algum de vcs podem me mandar o email de vcs por Mensagem privada, pra eu mandar meu treino em excel pra vcs avaliarem???

Porfavor, fiz uma mudançar enorme.

Obrigado.

Porque a lombar é usada no dias de costas aí logo em seguida vc usa no dia de pernas. Fazendo isso não há descanso para a lombar.

Cara... Realmente 5x5 é melhor... Mas por ser um treino em casa, muito provavelmente ele não tem suporte de supino e agachamento e nem barras corretas para a execução dos execícios.

Algum de vcs podem me mandar o email de vcs por Mensagem privada, pra eu mandar meu treino em excel pra vcs avaliarem???

Porfavor, fiz uma mudançar enorme.

Obrigado.

Melhores repetições? dê uma lida https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/

to meio com sono mas acho que editei o que pretendia, amanhã agente troca umas ideias, abraços

aah.. deu uma lida no StrongLift 5x5? Acho bem melhor do que esses treinos.

Algum de vcs podem me mandar o email de vcs por Mensagem privada, pra eu mandar meu treino em excel pra vcs avaliarem???

Porfavor, fiz uma mudançar enorme.

Obrigado.