[Fora do Modelo] O Q Posso Tomar Para Ganhar Peso

[Gef]

Olá, tenho 21 anos, com 1,72 m de altura e 52 kg. Tenho muita dificuldade em ganhar peso e fico muito desmotivado com meu corpo, já estou na acadêmia a 3 meses e mesmo assim não consigo ganhar peso.

Me alimento bem (Café da manhã, Almoço, Janta e Seia) Minha dificuldade maior eh me alimentar as 10 da manhã e as 3 da tarde, pois estou na universidade, ainda não econtrei algo facil de levar e comer...

Por isso comercei a tomar hipercalorico,creatina e BCAA pra tentar ganhar um corpo mais atrativo.

Até agora não encontrei uma solução para minha terrivel dificuldade de ganhar peso.

FAVOR ME AJUDEM,

ACREDITEM, SER MAGRELO É DECEPCIONANTE...

Abaixo as INFORMAÇÕES ADICIONAIS

MINHA DIETA

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó ou café com leite

3 pães Frances com dois ovo mexidos

2 bananas

ALMOÇO

3 concha de feijão

3 pedaço de frango frito/carne cozida (ou 3 fatias de carne frita)

1 porção pequena de salada de alface americana e tomate

10 col. (sopa) de arroz

1 porção pequena de macarrão (As vezes)

JANTAR

Opção 1

um prato fundo macarrão com molho de tomate

1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado

Opção 2

3 sanduíche tipo hambúrguer

1 copo (500 ml) de suco Natural ou Artificial

Opção 3

2 pratos de sopa com frango ou carne

CEIA

1 copo (250 ml) de leite integral morno com achocolatado

10 Biscoitos crem crack

1 macarrão instataneo (as vezes substituindo os itens acima)

OBS: Pensei em adicionar hipercalórico nos intervalos das refeições

MEU TREINO É

Cinco dias na semana

1h/ dia

2 dias alternados PEITO e TRICEBES

2 dias alternados BICEPES e COSTAS

1 dia PERNAS

[Dan Hibiki]

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