[Fora do Modelo] Treino - Criticas E Sujestoes.

[Kireh 0]

E ae galera, beleza?

Entao, comecei uma serie que fiz com a ajuda de um amigo meu, to usando ela faz uns 2 meses no maximo, to gostando, mas gostaria da opiniao da galera ai mais experiente. Comecei a treinar serio faz uns 4 meses(jah treinava antes, mas era meio relaxado)

Segue ai meu treino.

supino reto 12/10/8/6 (com muita carga na ultima para ter falha na descida)

crucifixo inclinado 3x8

cross over 3x10

pull over 3x8

pulley costas 10/8/8/8

pulley inverso 3x8

remada unilateral 3x10

remada baixa drop 4x 6/8/10

rosca cross 4x10/15

rosca martelo 4x10

rosca scotch 3x8

rosca inversa 4x99

triceps testa 4x10/15

triceps paralela 4x10

triceps banco 4x10

triceps cross 4x99

Flexão de pernas 4x12

Agachamento Smith 4x12

Leg 45 4x12

Panturrilha em pé 4x15

Desenvolvimento com halter 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal 4x10

Encolhimento Barra 4x10.

obs: cada dia faco um, sem descanso no meiod a semana.

Editado Fevereiro 29, 2012 às 16:53 por Kireh