[Fora do Modelo] Dúvida: Bulking Ou Cutting? (Com Fotos)

[dsr1982]

Amigos do HIPERTROFIA.ORG,

Gostaria de sugestões para montar dieta e suplementação e definir o meu objetivo.

Sou praticante de musculação há mais ou menos 3 anos e sempre tive enorme dificuldade em definição abdominal. Pesa o fato de ter sido obeso (96 kgs com % de gordura acima de 30) quando comecei a prática de exercícios. Alguns já me disseram que a "pochete" remanescente só sairia com intervenção cirúrgica, opção que levarei em conta só em caso extremo.

Vou postar os dados da minha última avaliação:

Idade: 29 anos

Altura: 1,74

Bf: 11,8%

Peso: 71,4 kg

Circunferencia abdominal: 88cm

Gasto Energético Basal: 1710 kcal (achei estranho)

Meu treino anaeróbico atual:

ABC - 6x na semana

A - Peito/Triceps

B - Costas/Bíceps

C - Ombro/Perna

A cada duas semanas faço a variação:

A - Costas/Tríceps

B - Peito/Bíceps

C - Ombro/Perna

Treino aeróbico:

6x na semana

Seg - 5k (25-29min) + abdominal

Ter - 10k (50-55 min)

Qua - 5k + abdominal

Qui - 10k

Sex - 5k + abdominal

Sáb - 15k - 75min

Minha dieta e suplementação é bem completa, ficando em torno de 2500 kcal. Se necessário posteriormente coloco aqui.

Minha principal queixa é mesmo o abdome. Mas não sei até quando vou ficar me matando e não vendo resultados quanto a definição.

Quem puder me ajudar ficarei muito grato.

Abs!

[TossFTW]

Posta o seu tipo de suplementação, e o que você come durante o dia.

[lulululucas]

eu cresceria mais antes de pensar num cutting, e dá uma atenção maior pras pernas, que não estão acompanhando o resto do shape.

[dsr1982]

Postando a dieta + suplementação:

07:00 (Desjejum)

200 ml leite desnatado

30g whey isolado

1 banana nanica

2 colheres de aveia

1 colher de sopa de mel

9:30 (lanche manhã)

Salada de Frutas média

10:30 (suplementação pré-treino)

1 soop de Jack3d

1 scoop de BSN No-Xplode

5g Glutamina

10:45 (treino)

1 Carb up após 30 minutos de treino

12:30 (suplementação pós treino)

Fórmula manipulada

7. Fórmula R₂ACA____________________________________________3.000 gramas (6 medidas por semana)

Base da Fórmula + Ativos de dosagem variável:

DEXTROSE.........................................10 gramas

MALTODEXTRINA..............................25 gramas

L – GLUTAMINA..................................5 gramas

L– LEUCINA........................................1, 5 grama

L – ARGININA......................................1, 5 grama

L – LISINA.............................................1 grama

L – TAURINA........................................100 mg

CREATINA MONOHID.........................3 gramas

WHEY PROTEIN ISOLADO QSP 60 gramas (aproximadamente 7,5 gramas)

AROMA QS7. Fórmula R₂ACA____________________________________________3.000 gramas (6 medidas por semana)

Base da Fórmula + Ativos de dosagem variável:

DEXTROSE.........................................10 gramas

MALTODEXTRINA..............................25 gramas

L – GLUTAMINA..................................10 gramas

L– LEUCINA........................................1, 5 grama

L – ARGININA......................................1, 5 grama

L – LISINA.............................................1 grama

L – TAURINA........................................100 mg

CREATINA MONOHID.........................3 gramas

WHEY PROTEIN ISOLADO QSP 60 gramas (aproximadamente 7,5 gramas)

AROMA QS

1 sachet de acetil-cisteína

13:30 (Almoço)

Prato em self-service contendo 500g, sendo:

1/3 salada, 1/3 carbo (quando tem integral, dou preferencia), 1/3 proteína

Após o almoço tomo um complexo antioxidante manipulado

16:30 (lanche 1)

500ml Suco de Laranja sem açúcar

18:30 (Lanche 2)

Bauru com pão integral, 3 fatias de presunto de peru e 1 fatia mussarela light

21:30 (Jantar)

Omelete com 6 claras, 2 gemas, blanquet de peru, mussarela light e bastante cebola

23:30 (Ceia)

30g Caseína Optimun

1 colher de azeite de oliva

Obs: 30 minutos antes dos aerobicos tomo colheres de sopa de L-Carnitina da Universal e na corrida de Sábado 1 comprimido de Oxyelite Pro 15 minutos antes.

[LeandroTwin]

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