Diário De Frango A Guerreiro - Sl 5X5

[thiagokrumb]

26/03/2012 - B

Agachamento livre - 30/lado + barra

Desenv. Militar em pé - 14/lado + barra

Lev. Terra - 24/lado + barra

Barra fixa - peso do corpo - 3x4

Não senti o agachamento tão pesado assim, acho que porque fiz com uma barra mais leve. A última série fiz todo torto porque um filho da puta entrou na minha frente (fico olhando no espelho minha execução).

Minha dieta ta uma merda... tenho que comer mais e melhor....

[thiagokrumb]

28/03/2012 - A.

Agachamento livre - 32/lado + barra

Supino reto - 25/lado + barra

Remada curvada - 25/lado + barra

Paralelas - peso do corpo - 3x6 - 2kg/lado

- Subi o peso da remada senti que tá de boa, vamos ver as próximas

- Senti muito as pernas e os joelhos no agachamento, mais que a lombar dessa vez. To sentindo que minha forma ta ruim... fica um tanto de fdp entrando na minha frente no espelho (a gaiola fica longe do espelho ¬¬). Vou manter esse peso por umas duas sessões

- Supino diminui o peso (sei que nao pode no SL mas ->) testei uma pegada mais aberta, e parece que descobri a mina de ouro, ficou bem melhor, bem encaixado, eu só podia estar fazendo errado só pode..

- Morrendo pra fazer paralelas mas já ta dando pra fazer 3x6~7

[thiagokrumb]

26/03/2012 - B

Agachamento livre - 34 ??? ->> 30

Desenv. Militar em pé - 15/lado + barra

Lev. Terra - 26/lado + barra

Barra fixa - peso do corpo - 3x4

Não cumpri o que falei hehe.. coloquei 34/lado no agachamento e foi uma merda. Vou voltar pra 30 essa porra e fazer direito.

Perdi 1cm de braço, desanimante isso

[RenataBSTajes]

Opa Tiago, tudo bem?

Vou te acompanhar aqui, não desanime guri! Se perdeu, bora colocar peso e treinar hard para ganhar mais 3 cm de braço \o

Vou te dar um conselho, não abuse das cargas no agacho, até para evitar uma lesão e tal. Se com 30 kg/30 kg + barra tu está fazendo com a amplitude correta, por enquanto mantenha assim.

Abração e GO GO GO!

[thiagokrumb]

Valeu Renata.

Mas vou fazer com 30kg/lado mesmo. Até aí eu estava fazendo com uma execução boa.

[thiagokrumb]

02/04/2012 - A.

Agachamento livre - 30/lado + barra

Supino reto - 26/lado + barra

Remada curvada - 26/lado + barra

Paralelas - peso do corpo - 3x6 - 2kg/lado

- Agachamento: Joelhos doendo

- Resto de boa. Sem mais por hoje. Meio desanimado.

[ViníciusFilenga]

Eu acho que vc tá fazendo o agachamento errado. O que não é nada incomum.

Dá uma olhada no tópico de exercícios básicos. Eu fiz isso e não sinto mais nada de dor nos joelhos e na lombar, somente qd executo de forma errada o exercício.

vlw.

[thiagokrumb]

Valeu Vinicius, vou fazer isso.

[thiagokrumb]

04/04/2012 - B - um mês de treino

Agachamento livre - 3x 5 - 30 + 2x10 no legpress

Desenv. Militar em pé - 16/lado + barra - continuar a mesma carga

Lev. Terra - 30/lado + barra

Barra fixa - peso do corpo - 1x5 e 2x4

- larguei as duas últimas séries do agachamento e fiz leg press, joelho doendo, tudo doendo.

- desenvolvimento falhei na última série

- taquei 30 de cada lado no levantamento terra, ficou mais dificil mas foi de boa

[thiagokrumb]

Hoje academia não abre... vou bolar um treino maluco aqui em casa e depois posto.