Diário De Frango A Guerreiro - Sl 5X5

[thiagokrumb]

Dados:

Idade: 26 anos

Altura: 1,82m

Braço: 33cm contraído

BF: +- 12%

Peso: 78 kg

Treinos anteriores: ABC 2x, ABCD

Objetivo atual: força/hipertrofia

Treino A:

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Paralela 3x12

Treino B:

Agachamento livre 5x5

Desenv. Militar em pé 5x5

Lev. Terra 1x5

Barra fixa 3x12

Progressão por treino

Lev Terra: 2 Kg/lado

Todos os outros: 1 Kg/lado

Execuções corretas:

http://www.hipertrof...cicios-basicos/

http://dominiounderg...cnica-adequada/

http://dominiounderg...mento-perfeito/

http://www.hipertrof...cnica-adequada/

http://www.hipertrof...no-agachamento/

Infos:

http://stronglifts.com

http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

http://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Atual (dia 18/04):

supino = 27kg/lado

agacho/terra = 31kg/lado e 30kg/lado

desenv = 17kg/lado

OBJETIVO 1:

supino = 30kg/lado

agacho/terra = 40kg/lado

desenv = 20kg/lado

OBJETIVO 2 (quase lá):

Bulking até os 80 quilos.

Editado Abril 19, 2012 às 00:48 por thiagokrumb

[thiagokrumb]

Dia 01/03/2012 (A):

Agachamento livre - 22/lado + barra

Supino reto - 22/lado + barra

Remada curvada - 16/lado + barra (ajustei, tava muito leve)

Desenv. Militar em pé - 5/lado + barra

Lev. Terra - 10/lado + barra

Paralelas - peso do corpo - 3x8

Barra fixa - peso do corpo - 3x2

- Treinei mais de 1 hora, vou prestar mais atenção nisso

- No mais senti mais dificuldade no agachamento, o resto foi tranquilo.

[thiagokrumb]

Dia 6 (B, tem uns dias que não treino):

Agachamento livre - 24/lado + barra

Supino reto - 22/lado + barra

Remada curvada - 16/lado + barra

Desenv. Militar em pé - 10/lado + barra (ajustei, tava leve)

Lev. Terra - 14/lado + barra (ajustei, tava leve)

Paralelas - peso do corpo - 3x8

Barra fixa - peso do corpo - 2x4, 1x3

- Treino de boa também, tirando agachamento que quase morri (mas fiz 5x5), por descuido aumentei 4 kg ao invés de 2.

- Acordei com o joelho doendo hoje (dia 7). Vou tomar vitamina C e não aumentar o peso mais assim por descuido.

- Engraçado fazer terra na academia... tem 6 meses que malho, NUNCA vi ninguém fazendo esse exercício.

Editado Março 7, 2012 às 11:39 por thiagokrumb

[Gabriel.O]

Boas, vou acompanhar seu diario aqui

vou fazer mais um mes o meu treino atual e depois mudar pra um com estes exercicios que tu ta fazendo + 2~3 isoladores

aqui na minha academia faz quase 1 ano que treino e tambem nunca vi ninguem fazenda Terra/Militar e agachamento livre só uns 5 6 fazem

[thiagokrumb]

Boas, vou acompanhar seu diario aqui

vou fazer mais um mes o meu treino atual e depois mudar pra um com estes exercicios que tu ta fazendo + 2~3 isoladores

aqui na minha academia faz quase 1 ano que treino e tambem nunca vi ninguem fazenda Terra/Militar e agachamento livre só uns 5 6 fazem

Valeu >

Dá pra colocar mais isolador mesmo, o livro do SL 5x5 fala pra colocar só mais um, mas pelo menos agora (não sei depois quando ficar muito pesado), mas por enquanto muito de boa colocar mais isoladores.

[thiagokrumb]

Dia 08/03/2012 (A):

Agachamento livre - 24/lado + barra

Supino reto - 23/lado + barra

Remada curvada - 17/lado + barra (não ajustei, mas continua muito leve)

Desenv. Militar em pé - 10/lado + barra

Lev. Terra - 14/lado + barra

Paralelas - peso do corpo - 3x8

Barra fixa - peso do corpo - 3x2

- A instrutorA viu eu fazendo agachamento e falou que devo colocar os pés mais próximos (na linha dos ombros). Fiz o que ela pediu e ficou mais foda, fiquei sentindo muito a lombar depois das 5 séries, vamos ver amanha se a dor vai continuar.

- Supino senti mais difícil.

- Paralelas tá começando a ficar fácil.

- Joelho parou de doer.

- Comecei a usar 4 capsulas de BCAA pré-treino.

[thiagokrumb]

Dia 13/03/2012 (dia - frequencia péssima...

Agachamento livre - 25/lado + barra

Desenv. Militar em pé - 11/lado + barra

Lev. Terra - 16/lado + barra

Barra fixa - peso do corpo - 3x4

- Sem dores nos dias off

- To conseguindo fazer mais duas repetições na barra fixa

- Agachamento ta foda como sempre, o resto ta de boa.

[desabafo on] no fds comi uma barra grande de chocolate e com isso ganhei 1cm de barriga... minha genética é a mais lixo do mundo... magro com barriga... tá que era uma barra grande e devia ter uns 500 a 600 calorias... lol... mas qualquer doce que como eu ganho barriga, é uma merda. [desabafo off]

Editado Março 14, 2012 às 00:31 por thiagokrumb

[thiagokrumb]

Dia 14/03/2012 ( A ):

Agachamento livre - 26/lado + barra

Supino reto - 25/lado + barra

Remada curvada - 18/lado + barra

Paralelas - peso do corpo - 3x7

- Nas últimas séries (serie 4 e 5) do supino na quinta repetição quase falhei... Espero não ter que fazer deload tão cedo, vamos ver.

- Remada começando a ficar difícil.

[thiagokrumb]

Dia 17/03/2012 ( B ):

Agachamento livre - 27lado + barra

Desenv. Militar em pé - 12/lado + barra

Lev. Terra - 18/lado + barra

Barra fixa - peso do corpo - 3x4

- Agachamento quase me destruiu... senti bastante a coluna.

[thiagokrumb]

Dia 19/03/2012 ( A ):

Agachamento livre - 27/lado + barra

Supino reto - 26/lado + barra

Remada curvada - 19/lado + barra

Paralelas - peso do corpo - 3x8

- Agachamento por burrice mesmo errei o peso e coloquei o mesmo. '

- Supino falhei na última série, última repetição e não fiz boas execuções nas outras... vou deixar o mesmo peso na próxima e tentar fazer tudo direito, aí subo o peso.

- Remada começaaaaando a ficar difícil.

- Paralelas começaaaaaando a ficar fácil fazer 3x8