Pedido De Montagem De Treino

[Mataraia 0]

Bem...

Tenho 17 anos, 1,82, 72kgs...

BF bem baixo, deve estar de 8 a 10%, mas faz mto tempo que não tiro...

Só sei as medidas dos meus braços, 34 de biceps frio e 36 de biceps contraído...

O negócio é o seguinte... Esse ano vou morrer estudando, escola de 7 a 12:20, almoço +/- 12:40, então, com 1:30 de descanço eu tenho de 2:10 até 5:45 (Hora que começa o cursinho) pra malhar e me alimentar/suplementar... Dps o cursinho vai ate as 11 horas.

Vou ter pouco tempo pra me alimentar, então vai fik foda pra mim, e não vo poder malhar nas quartas e nos sábados...

Minha vida ta fodida na academia, alguem tem alguma sugestão de treino que eu possa fazer ? Qto à dieta vo postar um tópico pedindo ajuda na área certa.

Muito obrigado desde já!

[ketee 1]

bem , vamos ver se eu entendi

voce , quer que a gente , faça uma dieta , uma suplementaçao e um treino pra voce ?

n ker q a gente estude por voce tambem nao??

[Mataraia 0]

kkkk

Putz... Desculpa se deu a entender que eu to de preguiça...

Eu já fiz bastante pesquisa sim, conheço maior parte dos suplementos, treinos, só não tenho mta informação qto a alimentação...

Mas vcs tem mais experiencia, e nunk achei nada bem explicado sobre quem tem pouco tempo pra preocupar com alimentação e suplementação...

Beem, se to parecendo folgado podem fechar... Mas se alguem pudesse me ajudar eu agradeceria.

[gpresott 63]

Cara, vou ser sincero, se não não vai dar para se alimentar certo, então pare de treinar.

Não vai adiantar nada ficar com uma dieta lixo e ir treinar.

[ketee 1]

1o , garanto q ngm aki vai te montar uma dieta , ou seja , va num nutricionista

2o , tu pesquisou mesmo?? agora pouco tava vendo um topico na area de nutriçao , tinha tudo e mais um pouco do q voce deveria saber

3o , acredito q tu ta no 3o ano neh?? bom , meu irmao kbo de fazer vestibular , ele passou um ano INTEIRO sem malhar , e nao perdeu 1 cm de braço , n perdeu toda massa magra ( como um monte de gente por ai perde ) , se tu for num nutricionista , talvez so com a dieta , e umas barras , flexoes , abdominais , voce consiga manter seu corpo

[Mataraia 0]

@Guilherme: É, vai complicar mesmo pra mim, mas vo tentar ao maximo ver se tem jeito de eu balancear minha dieta, se não tiver como a solução vai ser parar mesmo

@Ketee: Eu já tinha ouvido falar nisso, mas como sou ectomorfo e perco peso MUITO, mas MUITO fácil, acho que não adiantaria pra mim... Vou procurar o tópico que vc tinha dito na area de nutrição... Na verdade faço pesquisar externas ao fórum e leio as matérias fixas.

Obrigado!

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Montagem de Treino:

[Magro.Boy 10]

quanto tempo de academia ?

se tiver um tempo 1 2 anos

mais se tiver meses e tals faça como o guilherme falo

[Mataraia 0]

Faço 1 ano em março Magro... Eai q q eu faço ?

@Reaction: Sou macho pô kkkk

[Reaction_evoluir 0]

rsrs eu to te zuando pq vc n pesquisou, ou n se deu o trabalho de montar um exemplo p galera avaliar.

~UUU/