[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta De Hipertrofia

[Tião]

Olá pessoal! Preciso da ajuda de vocês para verificar minha dieta de hipertrofia.

Altura: 1,87 m

Peso atual: 69,5 kg

Biotipo: Ectomorfo

Peso ideal: 79,0 kg

Quase não tenho gordura

Objetivo: Hipertrofia

Café da manhã 06h25min

200 ml de leite integral com um pouco de café e quase nada de açúcar

4 Fatias de Pão integral

4 comprimidos de levedura de cerveja

1 comprimido de suplemento vitamínico

3 Colheres de aveia em flocos

Merenda 09h50min

2 Bananas prata

3 comprimidos de levedura

Almoço 01h15min

400g de arroz

200 de feijão

Alguma carne vermelha ou frango

Salada (Alface, tomate, cenoura, cebola).

03:00h ou 04:00h treino, demoro 90 min.

Merenda pós-treino 05:00

2 Bananas

3 colheres de aveia em flocos

3 comprimidos de levedura de cerveja

Jantar 07h40min

Quase o mesmo do almoço, às vezes tiro a salada.

Merenda antes de dormir 10:20

200 ml de leite integral

2 Comprimidos de levedura

Talvez mais aveia?

Pois é, preciso da avaliação de vocês.

Treino nos dias: Terça, quarta, sexta, sábado. Domingo é fechado.

PS: Segunda e quinta não dão para treinar, pois tenho aula à tarde e o dia é muito cansativo.

PS2: Sou pobre!!!! Não dá para comprar peito de frango e nem coisas muito caras, se alguém tem alguma sugestão de como melhorar, que seja algo barato.

Agradeço a todos que me ajudarem!

Editado Fevereiro 29, 2012 às 00:42 por Tião