[Fora do Modelo] Ajuda Dieta Contra Obesidade

[PR Santos 0]

Fala galera, a bastante tempo venho procurando informação sobre dietas no forum e vocês ja foram de grande ajuda na luta contra a obesidade.

Vamos la;

Em outubro de 2011 eu pesava 145 Quilos então resolvi mover a bunda e tomar vergonha na cara e correr atras de perder as banhas. Hoje dia 28 de fevereiro de 2012 estou com 110 Quilos, ainda longe do meu objetivo mas feliz com a perca de peso.

Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta e treino pq apesar de pesquisar bastante, nada melhor que ouvir da galera que ja ta a muito mais tempo no bodybuilding.

Altura: 1,87

Peso: 110

Idade: 21

AEJ de Segunda a sabado com duração de 45 minutos com caminhada leve.

Treino de Hipertrofia de Segunda a Sexta com 20 minutos de HIIT no final dos treinos.

Acredito que com isso meu TMB seja de 4000kcals

Então vamos a dieta

Acordo as 10:30 da manha tomo 2 capsulas de Mega-Cuts Terma, espero 30 minutos e vou pro AEJ.

AEJ de 45 minutos + 30 minutos de espera para a primeira Refeição

13:00:

400ml de Leite Semi Desnatado + 40g de Aveia

16:00:

2 Capsulas de Óleo de Cartamo

200g de Frango grelhado

100g de Feijão

19:00: Pré Treino

100g de Frango grelhado

30g de Arroz Integral

22:00: Pós Treino

2 Capsulas de Oleo de Cartamo

200g de Frango grelhado / Carne vermelha Magra / Peixe

50g de Arroz Integral

01:00:

3 Claras de ovo cozida

Durmo as 2~3 Horas.

1380kcals

197g Proteina 57%

78g Carb 23%

31g Gordura 20%

Gostaria da Ajuda de vocês pra avaliar e melhorar a dieta/treino, infelizmente estou desempregado no momento pra comprar suplementos então tem que ser na base da comida mesmo.

Vlw galera, conto com vocês.

Editado Fevereiro 28, 2012 às 20:38 por PR Santos