Avaliacao Treino Abc X1 .

[visitante10 0]

Idade: 20

Altura: 173

Peso: 76

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura : ABC

Infelizmente só vou poder treinar 3 vezes na semana; seg/ter/qua e talves no sabado. Venho fazendo um AB x2 ( upper/low ) a 2 meses.

oque voces acham ?

FICHA A (SEG)

SUPINO RETO C/ BARRA

SUPINO INCLINADO

CRUCXFIXO 45o

VOADOR

ELEVACAO LATERAL

DESENVOLVIMENTO OMBRO

TRICEPS TESTA C/ BARRA

TRICEPS SUPINADO

FICHA B (TER)

LEVANTAMENTO TERRA

CAVALINHO

PULLEY FRENTE

REMADA SENTADA ABERTA

ENCOLHIMENTO OMBROS

ALTERNADA UNILATERAL

DIRETA

ROSCA PUNHO

FICHA C (QUA)

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSOR

MESA FLEXORA

PANTURRILHA EM PE

PANTURRILHA SENTADO

ABDOMINAL CRUNCH

ELEVACAO DE PERNAS

OBLIQUOS

Todos sao 3 series de 8 - 10 repeticoes.

Desde ja agradeco !

[Visitante usuario_deletado17]

Inverte A por B e manda bala

PS: Faça desenvolvimento primeiro nos ombros

[visitante10 0]

Vou fazer isso ! obrigado pela ajuda.