[Relato] Lipo 6X Black Com Fotos!

[brunorl 0]

cara , em minha humilde opinião... a dieta tá pessíma!!

mas no q eu puder ajudar estou aqui, é corrigir os erros e prosseguir firme!!

cara valeu pelas dicas, vou tentar melhorar isso que você esta falando...

tu tem alguma sugestão de lanche para eu levar para o trabalho?

o foda é o tempo jaja chega semana de prova e fode tudo, abraço

terça

6:20 caps em jejum

6:30 caminhada leve em jejum

7:00 - 2 fatias de pão integral + 1 ovo +300ml de suco de goiaba

10:20 - um club social integral

1:30 - 1 caps + 2 colheres de arroz e 2 peitos de frango+ meio tomate e um pouco de cenoura

3:00 - malhei peito costas e ombro

4:00 - um copo de whey

6:40 - um omelete com frango (2 claras + 1 ovo + um filézinho de frango)

10:10 - um copo de leite desnatado (200ml)

quarta

1 caps em jejum

7:10 - 2 fatias de pão integral + 1 ovo +300ml de suco

10:20 - um club social

1:30 - 1 caps + 2 colheres de arroz + salada + 2 peitos de frango

2:20 - malhei biceps e triceps

3:00- treino de muay thai

4:20 - um copo de whey

6:40 - 2 peitos de frango + 4 ameixas (:S) + um copo de leite

10:10 - um copo de leite desnatado (200ml)

se vocês puderem me dar uma dica do que comer no jantar era uma boa, to cansado de comer omelete .. e na ceia tbm, ele deu a sugestão de albumina.. só isso? o pós treino o que é legal de comer? valeu

[Vinicius bodybuilder 0]

4:20 - um copo de whey novamente, isso é pós treino????

se vocês puderem me dar uma dica do que comer no jantar era uma boa, manda um pouco só de carbo de baixo IG como macarrão integral 40 grams ja ta legal + proteína!! to cansado de comer omelete .. e na ceia tbm, ele deu a sugestão de albumina.. só isso? albumina + uma colher de chã de azeite! na ceia ! o pós treino o que é legal de comer? valeu

Editado Março 8, 2012 às 17:43 por Vinicius bodybuilder

[brunorl 0]

sim o whey é nos pos treino. amanha eu ja vou melhorar essa dieta, e segunda eu compro a albumina.

o que eu devo levar pra comer no trabalho?

quinta feira

7:10: 1 caps em jejum

7:35 - 2 fatias de pão integral + 1 ovo +300ml de suco

10:20 - um club social

1:30 - 1 caps + 2 colheres de arroz + 2 de feijão preto + salada + 2 peitos de frango

2:20 - tive aula a tarde inteira então...

4:00 - uma barra de cereal

6:10 - comi na faculdade então: um prato de macaxeira "aipim" com calabresa "pisei na bola aqui mas tava morto de fome"

10:10 - um copo de leite desnatado (200ml)

[brunorl 0]

Sexta-feira

7:10: 1 caps em jejum

7:35 - 2 fatias de pão integral + 2 ovos + copo de chá verde

10:20 - um club social

1:30 - 1 colher de arroz + 2 de feijão preto + salada + 2 peitos de frango

2:00 - uma caps

2:20 - malhei biceps e triceps

3:00- treino de muay thai com mts aerobicos

4:20 - um copo de whey

6:10 - 3 claras + 1 gema + verduras e um bife de frango

10:10 - um copo de leite desnatado (200ml)

Sabado a dieta foi quase a mesma, só a noite que eu fui pra um sushi com a namorada.. ai comi um pouco..

[Vinicius bodybuilder 0]

cara esse pós treino aí ta bronca

faz uma refeição solida msm com um pouco de carbo, uma fonte sólida de proteína como 1 lata de sardinha e toma o whey junto!

[brunorl 0]

Segunda:

7:00 -2 caps em jejum

7:30 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 2 ovos

10:00 - club social integral

1:30 - salada+ 1 bife + um pedaço macaxeira

2:30 - 2 caps

3:00 treino de muay thai

4:20 - uma fatia de pão integral com azeite + um copo de whey

7:00 - 2 pedaços de macaxeira + 2 peitos de frango

7:30 - malhei peito +costas + perna

8:30 - uma fatia de pão integral com azeite + um copo de whey

fui na balança hj perdi 2 kg vamo que vamo