Avaliação Dieta Bulking

[RafaelCrvs 12]

Idade: 21

Peso: 76

Altura: 181

Obs: Trabalho o dia inteiro sentado, treino apenas as 20:00.

Obs: Tenho uma gordura abdominal

Total Calorias: 2758

Carboidratos: 336,35

Proteina: 170,1

Lipídeos: 78,7

TMB = 2509,038

Editado Fevereiro 29, 2012 às 00:35 por RafaelCrvs

[lukao1993 1329]

Qual a sua TMB???

[renanss23 30]

.

Editado Fevereiro 28, 2012 às 18:22 por renanss23

[RafaelCrvs 12]

Postado lá gurizada. Eu não uso whey protein Renan

Abraços e continuem avaliando, por gentileza.

[mpcosta82 2966]

Acho que está de bom tamanho.

[RafaelCrvs 12]

MPCosta, já que aparecestes por aqui, tu tens alguma idéia de deixar a dieta mais barata do que isso? Com alimentos mais baratos, nem que eu tenha que comer em todas as refeições sempre a mesma coisa. Por que esses dias eu andei pensando e...queria cortar ao máximo os gastos que tenho com alimentação. Tu tens algumas idéias ou receitas que usa pra ti?

Abraços.

[mpcosta82 2966]

Rafael, eu não sou um bom parâmetro... eu não tomo café da manhã e almoço em restaurante.

Não consigo ver aqui os alimentos da sua dieta, mas, normalmente frango e peixe são boas fontes de proteína e mais baratas do que carne bovina; proteína texturizada de soja também pode ser uma boa, é bastante barata.

Para carboidratos, massa normalmente costuma ser relativamente barata, arroz e feijão também.... sei lá. O melhor que você poderia fazer é montar uma tabela com quantidade de macronutriente x preço e comparar diferentes alimentos.

Por exemplo, frango tem ~20g de proteína a cada 100g e custa digamos R$7/kg. Então você estaria pagando R$7 por 200g de proteína (ou R$ 35/kg). Uma lata de atum custa uns R$4 e tem em torno de 30g de proteína, ou seja, daria uns R$120/kg. Logo se vê qual é a opção mais barata

Faça o mesmo para carboidratos e gorduras, e você vai ver as opções que se encaixam melhor no seu bolso.

[RafaelCrvs 12]

Rafael, eu não sou um bom parâmetro... eu não tomo café da manhã e almoço em restaurante.

Não consigo ver aqui os alimentos da sua dieta, mas, normalmente frango e peixe são boas fontes de proteína e mais baratas do que carne bovina; proteína texturizada de soja também pode ser uma boa, é bastante barata.

Para carboidratos, massa normalmente costuma ser relativamente barata, arroz e feijão também.... sei lá. O melhor que você poderia fazer é montar uma tabela com quantidade de macronutriente x preço e comparar diferentes alimentos.

Por exemplo, frango tem ~20g de proteína a cada 100g e custa digamos R$7/kg. Então você estaria pagando R$7 por 200g de proteína (ou R$ 35/kg). Uma lata de atum custa uns R$4 e tem em torno de 30g de proteína, ou seja, daria uns R$120/kg. Logo se vê qual é a opção mais barata

Faça o mesmo para carboidratos e gorduras, e você vai ver as opções que se encaixam melhor no seu bolso.

Obrigado meu caro, eu vou seguindo esta e controlando os gastos, aqui o frango sai bem mais em conta, e vou comecar a comprar coxa/sobre-coxa que sai em torno de 4 reais o quilo.

Aceito mais sugestoes para a dietinha, se houver...abracos.