Avaliação De Treino Abcd

[mhammerle 0]

Idade: 21

Altura: 1,77

Peso: 74

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura, ABCD

Número de repetições: 8~10

Número de séries: 3

Boa tarde!

Eu treino a mais de 2 anos e ultimamente estava fazendo o treino ABC 2x, mas eu quero alterar meu treino. Achei o mais adequado o ABoffCD. Pesquisando no fórum e em outros sites montei um, gostaria que vocês avaliassem e ver o que precisa alterar. Eu fique meio travado na relação ombro x trapézio.

A (Peito/Ombro)

Peito

Supino Reto

Supino incliado

Crucifixo

Voador

Ombros

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

B (Costas/Trapézio)

Costas

Barra fixa

PullDown

Remada Sentado

Serrote

Trapézio

Encolhimento Lee Haney

Remada em Pé

C (Perna)

Agachamento

Flexora

Extensora

Leg Press 45°

Adutora

Abdutora

Panturrilha em pé

Panturrilha Leg

D (Biceps/Triceps)

Biceps

Rosca direta

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Tríceps

Pulley

Supino fechado

Barras Paralelas

Na quarta feira e no sabado, que são dias off, eu pretendo fazer alguma coisa de aeróbico e os Abdominais.

Obirgadoo!!