[Avaliação] Dieta Cutting Cetogênica (Keto Diet)

[kjjinx]

Opa, depois de um tempo parado e vendo que a gordura ta voltando resolvi voltar a essa dieta que fiz a um tempo atraz e perdi muito peso... Se puderem dar uma ajuda na estrutura agradeço..

usando 800mg de cafeína 15 minutos antes do desjejum

treino entre a refeição 4 e 5, suplementando intra treino com 20g de bcaas(xtend) e um complexo B antes de dormir, comprei 1kg de leucina da primaforce, mas meus Deus que coisa horrível de tomar jeeesus vo guardar pro futuro bulk!

até mais

Editado Fevereiro 28, 2012 às 13:25 por kjjinx

[mpcosta82]

Não consigo ver a dieta aqui, você tem como postar a quantidade total de macros e calorias?

Pra que tomar 800mg de cafeína de manhã?

leucina é ruim mesmo. Mas pelo menos o CxB é melhor.

[kjjinx]

aqui ta abrindo de boa, mas vai la:

Prot 172g 688 kcals 36%

Carbs 6g 24 kcals 1%

Fat 134g 1206 kcals 63%

Total da dieta: 1918 kcals

TBM: 2403 kcals

então cara, a cefeina pra ajudar no metabolismo mesmo, fui no nutricionista mes passado e ele me receitou 2 caps antes do café da manha, dai sobraram elas e to tomando agora ;]

a leucina eu uso depois quando puder tomar com malto =]

Editado Fevereiro 28, 2012 às 16:57 por kjjinx

[mpcosta82]

não é problema com seu post não, é que aqui algumas coisas são bloqueadas (tipo imageshack).

OK, então sua dieta está com ~1900 kcal. Você sabe seu gasto calórico? Qual é o seu peso?

E quanto à cafeína?

[kjjinx]

peso 85 (jejum)

20,7% bf

meço 183cm

como coloquei la no post que editei meu gasto é de 2400 kcal (com o calculo de super sedentário, passo o dia sentado e treino uma vez por dia de segunda a sexta)

Editado Fevereiro 28, 2012 às 21:37 por kjjinx

[mpcosta82]

Ah,. eu não tinha visto que você editou.

Então, a cafeína não vai te ajudar em quase nada no seu metabolismo. Ela como termogênico tem efeito extremamente fraco (o grande efeito dela é quando utilizada junto com efedrina).

Mas ela serve, e muito bem, como pré-treino.

Bom, com o seu peso e gasto calórico (como você treina 5 vezes na semana, provavelmente está subestimado, o que é bom), sua dieta está com déficit de 500 kcal, eu acho que está de bom tamanho também.

Quanto à distribuição de refeições, isso não faz muita diferença, mais importante é o quanto você come ao longo do dia. Acho que as macros estão boas, a dieta está bem montada.

Só cuide com seu treino para não ter volume excessivo, já que a ingestão de carboidratos é beeem reduzida. E não esqueça de repor carboidratos uma vez por semana, senão sua performance nos treinos irá cair bastante.

boa sorte com a dieta.

[kjjinx]

obrigado, o primeiro load de carb vou fazer daqui 15 dias, dai em diante faço nos finais de semana.

após a terceira semana talvez implemente um termogenico