Bom, to curioso, não sei se meu café da manhã ta muito bom, vou relata-lo

entao queria saber qual o de vocês, so pra ter uma ideia do que os maromba andam comendo kk

vaaaleu ..

1 copo de leite desnatado

Batata doce com peito de frango

Banana com aveia e granola

isso ai é de lei,

mas as vezes eu tbm coloco um paozinho integral, iogurte desnatado .. etc

perfect

quem me dera ter dinheiro pra comer frango no café...

viver de paitrocinio eh foda

saiuhsauisa

Se for isso ai mesmo, parabéns, nem todo mundo consegue comer ou comprar (todos os dias).

O interessante é você ter uma café da manha bom e comer no mínimo 3 em 3 horas, sempre colocando proteína em cada refeição.

mas diz o de vocês aii .

Tá bom sim, cara!

O meu é peito de frango, 4 ovos inteiros, 3 pães de forma integrais e 1 iogurte desnatado

Bom, to curioso, não sei se meu café da manhã ta muito bom, vou relata-lo

entao queria saber qual o de vocês, so pra ter uma ideia do que os maromba andam comendo kk

vaaaleu ..

1 copo de leite desnatado

Batata doce com peito de frango

Banana com aveia e granola

isso ai é de lei,

mas as vezes eu tbm coloco um paozinho integral, iogurte desnatado .. etc

Leite integral ou iogurte integral podem ser usados também, precisa ser desnatado não. Só é vantagem usar o desnatado se ao total da sua dieta as outras fontes de gordura são suficientes.

É uma boa opção de café da manhã esta sua refeição. Eu prefiro usar aveia mesmo com iogurte, ao invés de batata-doce como pão pela praticidade. Quando muita preguiça, aveia + leite desnatado + um pouco de whey + levedo de cerveja + banana.

Se for isso ai mesmo, parabéns, nem todo mundo consegue comer ou comprar (todos os dias).

O interessante é você ter uma café da manha bom e comer no mínimo 3 em 3 horas, sempre colocando proteína em cada refeição.

Comer a cada 3hs é opcional, não é uma obrigação.

o meu 1 copo de leite integral bana aveia queijo minas as vezes tem batata doce ;

To em cutting, ai faço com menos carbo, mas é parecido.

Pao integral, queijo minas, leite desnatado

ou

Albumina+whey+banana+1 colher de aveia.

Betinho ta legal seu Cafe da manha sim

o Meu é PEITO DE FRANGO,IORGUTE,BANANA vou ver se acrescento Aveia

Leite integral 250 ml com leite em pó desnatado 2 colher sopa + 2 fat pão integral com 30 gr requeijão e 30 gr ricota (quando não dá só rola o leite integral com leite em pó desn.)

9 + 7 + 4 + 5 + 7 = ~32~ gr prot.

9 + 11 + 25 + 0 + 0 = ~45~ carb

(respectivamente aos alimentos)

kcal nao me vem a cabeça agora.

Quando acordo é:

1 banana prata + 3 colheres de sopa de aveia em flocos + 2 colheres de sopa de granola + 1 colher de chá de canela em pó + 1 colher de sobremesa de mel + 10 gramas de Colageno Hidrolisado.

50 min depois é:

1 lanche com 3 fatias de pao integral + 1 fatia de queijo branco Minas + 5 fatias de Peito de Peru

200 ml de ADES Zero Açucar + 30 gramas de proteina(Combat - MP)

Lanche que faço pra levar pro trampo (como meio de manhã umas 10 e meia e meio a tarde antes do treino)

Pão integral/preto (2 fatias)

1 Fatia queijo mussarela

2 Fatia peito peru

patê de atum com maionese e azeironas pretas

Iogurte

Whey protein 40g

banana com aveia e mel

Leite desnatado, banana, aveia, pão integral e requeijão light

Eu mando :

-400ml leite

-20g whey protein

-50g aveia

-70g banana

Não é uma coisa fixa, pode variar: come bastante proteína e gordura ou mais carboidratos. Por exemplo, um dia se come um omelete de queijo, frango ou sardinha, no outro dia uma vitamina de leite e frutas, papa de aveia, ou sanduíches com pães integrais, tomate, cebola, alface, queijo, ovo frito e hamburguer caseiro.

Quando vou treinar de manhã, faço um café mais a base de carboidratos e menos proteínas e gorduras, é melhor pro treino.

Aqui de manhã é:

15g de albumina

30g de leite desnatado

50g de banana

40g de Nutren (é um leite com vitaminas da nestle, sem açucar)

TOTAL : 30g de Proteina e 45 de Carboidrato

eu tomo hipercalórico + 1 banana quando acordo, já que eu tenho que almoçar 10:40 pra ir trabalhar, isso tá bom ou oq eu posso acrescentar ae? estou iniciando agora

- 250 ml de leite desnatado

- 30g de albumina

- 30g de aveia

- 1 colher de linhaça

- 1 banana

Como tomo café 8h +-, mando um lanche por volta das 10h15, até pra não chegar com uma fome brutal pro almoço

lanche

2 fatias de pão integral, queijo branco, blanquet de peru.

meu café da manha e>

logo ao acordar>>>1 scoop de whey+30 g de mel+10 g de TCM+

após meia hora eu comia 150 g de atum + 50 g de aveia com canela(estilo mingau)

))esqueci o polivitaminico((

Editado 26/06/2014 às 22:49 06/26, 2014 por JRPersonal

meu café da manha e>

logo ao acordar>>>1 scoop de whey+30 g de mel+10 g de TCM+

após meia hora eu comia 150 g de atum + 50 g de aveia com canela(estilo mingau)

))esqueci o polivitaminico((

Brother, se teu treino não for imediatamente após o seu desjejum, seria bom dar um pico de insulina pro teu corpo absorver os nutrientes de forma mais rápida.

Minha primeira refeição é: 300ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de mel + 60g de hipercalórico + 45g de aveia oat brain + 1 banana

Bom eu busco o ganho de peso com Hipertrofia.

1. Antes comia:

2 fatias de pão integral

250 ml de leite integral

2 colheres de sopa de aveia

1 banana

resultado n me sentia muito bem pra treinar e não vi tanto resultado.

2. Atualmente eu como:

4 ovos

250 ml de leite integral

1 ou 2 fatias de pão integral (quando dá, pq o ovo enche muito kk)

1 fatia de presunto

Me sinto bem cheio de manhã fazendo a 2ª dieta, mas vejo q meus resultados melhoraram.

Fico nessa refeição na parte da manhã depois só almoço !

O que acham?

o meu eh

200 ml leite

2 ovos inteiros

pao com peito de peru ou queijo branco

Mando assim:

- 4 Claras de ovos

- 500ml de Leite

- 60g Aveia

- 2 Bananas

- Vit C

Prot: 38g - Carb: 94g - Gord: 18g - TOTAL: 690Kcals

8 ovos inteiros + aveia + banana + iogurte tudo batido no liquidi.

1,83, 75kg e 11%

Editado 13/07/2015 às 01:54 07/13, 2015 por BRADOK_31

Já variei e a vario bastante meu café da manhã. Agora em época de férias, tô fazendo o básico: 150g frango, 100g batata doce, 1g vitamina C.

Quando tô na correria da faculdade: 5 claras, 2 gemas, 2 fatias de pão integal e 1g de vitamina C.