Café Da Manhã - Relato

[Raptor FST7 3]

Quando acordo é:

1 banana prata + 3 colheres de sopa de aveia em flocos + 2 colheres de sopa de granola + 1 colher de chá de canela em pó + 1 colher de sobremesa de mel + 10 gramas de Colageno Hidrolisado.

50 min depois é:

1 lanche com 3 fatias de pao integral + 1 fatia de queijo branco Minas + 5 fatias de Peito de Peru

200 ml de ADES Zero Açucar + 30 gramas de proteina(Combat - MP)

[Brunobyof 330]

Lanche que faço pra levar pro trampo (como meio de manhã umas 10 e meia e meio a tarde antes do treino)

Pão integral/preto (2 fatias)

1 Fatia queijo mussarela

2 Fatia peito peru

patê de atum com maionese e azeironas pretas

Iogurte

Whey protein 40g

banana com aveia e mel

[adsonp 10]

Leite desnatado, banana, aveia, pão integral e requeijão light

[FelipeIZ7 3]

Eu mando :

-400ml leite

-20g whey protein

-50g aveia

-70g banana

[Visitante usuario_excluido22ss]

Não é uma coisa fixa, pode variar: come bastante proteína e gordura ou mais carboidratos. Por exemplo, um dia se come um omelete de queijo, frango ou sardinha, no outro dia uma vitamina de leite e frutas, papa de aveia, ou sanduíches com pães integrais, tomate, cebola, alface, queijo, ovo frito e hamburguer caseiro.

Quando vou treinar de manhã, faço um café mais a base de carboidratos e menos proteínas e gorduras, é melhor pro treino.

[PedroL 1]

Aqui de manhã é:

15g de albumina

30g de leite desnatado

50g de banana

40g de Nutren (é um leite com vitaminas da nestle, sem açucar)

TOTAL : 30g de Proteina e 45 de Carboidrato

[firedfox 2]

eu tomo hipercalórico + 1 banana quando acordo, já que eu tenho que almoçar 10:40 pra ir trabalhar, isso tá bom ou oq eu posso acrescentar ae? estou iniciando agora

[GeekMaromba 87]

- 250 ml de leite desnatado
- 30g de albumina

- 30g de aveia

- 1 colher de linhaça

- 1 banana

Como tomo café 8h +-, mando um lanche por volta das 10h15, até pra não chegar com uma fome brutal pro almoço

lanche

2 fatias de pão integral, queijo branco, blanquet de peru.

[JRPersonal 17]

meu café da manha e>
logo ao acordar>>>1 scoop de whey+30 g de mel+10 g de TCM+
após meia hora eu comia 150 g de atum + 50 g de aveia com canela(estilo mingau)

))esqueci o polivitaminico((

Editado Junho 26, 2014 às 22:49 por JRPersonal

[MatheusCWB 30]

meu café da manha e>

logo ao acordar>>>1 scoop de whey+30 g de mel+10 g de TCM+

após meia hora eu comia 150 g de atum + 50 g de aveia com canela(estilo mingau)

))esqueci o polivitaminico((