marioneri Postado Fevereiro 27, 2012 às 22:34 Postado Fevereiro 27, 2012 às 22:34 Bom galera, comecei a minha dieta hoje com o objetivo de perder um pouco de gordura, principalmente da barriga, firmar os músculos e ganhar mais "fôlego". Altura: 1,90 Peso: 92 Kg Segue abaixo mais ou menos a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ: entre 08:00 e 09:00 - 3 fatias de pão integral (7 grãos) com 1 colher de sopa rasa de requeijão light, 2 fatias médias de queijo minas frescal, 2 fatias de peito de peru magro e 1 xícara de leite desnatado com café. L ANCHE: ENTRE 11:30-12:00 UMA FRUTA. ALMOÇO: ENTRE 13:30 E 14:00 6 colheres de sopa cheias (=3 colher de servir) de arroz, 4 colheres de sopa cheia de feijão, 2 pedaços médio de Carne branca grelhado ou assado e salada / legumes. LANCHE: 17:30 - 18:00 1 copo de suco de fruta natural + Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 1 fatia média de queijo branco + 1 fatia de peito de peru magro + salada crua- alface, tomate e cenoura) JANTAR - 21:00 - 21:30 QUASE IGUAL AO ALMOÇO Ceia - meia hora antes de dormir: fruta. Faço academia às 18:00 todo dia, e SEG, QUA e SEX faço kickboxe K1 logo após, às 19:00. Já li várias pessoas falando que a maltodextrina se toma depois do treino. Fui orientado a tomar após uma hora de atividade física. O lance é que no kickboxe tomo em torno de 500ml de água durante o treino. A pergunta é: Devo tomar essa malto antes do Kickboxe, ou após o kickboxe junto com a whey? Há algum problema eu tomar a Whey só 1:30 após a musculação? O que me indicam a fazer com esse whey/malto. Eu comprei um pré-treino C4 também pra me ajudar nos exercícios, pois eu estava muito sedentário, mas ele ainda não chegou. Há algo que os colegas possam me indicar a mais? Como disse, quero perder barriga, enrijecer um pouco os músculos. (Não ficar todo dividido e fortão). Um abraço a todos e parabéns pelo fórum que tem muita informação importante, mas sempre é bom tirar nossas dúvidas.
Dan Hibiki Postado Fevereiro 27, 2012 às 22:40 Postado Fevereiro 27, 2012 às 22:40 Dieta está fora do modelo de postagem, além disso está na seção de suplemento.
mmlo Postado Fevereiro 27, 2012 às 22:42 Postado Fevereiro 27, 2012 às 22:42 Treino Hapkido e uso maltodextrina antes e durante o treino junto com outra garrafinha de agua mas nunca tomo direto o malto, sempre de pouco em pouco. Hapkido é muito aerobico e perco muita caloria, o problema do malto é que pode ganhar peso mas para nos que praticamos um esporte que perde bastante caloria acho que nao tem problema. Pelo menos eu faco isso, vamos ver o que o pessoal mais experiente vao falar! Vou acompanhar esse topico! Vlw OBS: Eu tomo so 500ml de malto, ele dura antes e durante. Como disse, tomo em etapas.
Posts Recomendados