Diário Do Peuuu - Powerbuilding E Experimentações.

[peuuu]

Boa noite,

Sexta-Feira 30/03

DE Squat/Deadlift

8x2 Box Squat 56kg

8x1 Deadlift 60kg

Romanian Deadlift 3x4 80kg (PR)

Passada 2x1010kg

Side Bend 3x10 22kg

Rosca Direta 3x8-6-6 42kg

Posterior acabado. Nada a comentar.

Abraço

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Editado Março 30, 2012 às 23:46 por peuuu

[peuuu]

Boa tarde,

Segunda-Feira 02/04

ME Supino

Military Press

1x1 56kg

1x1 60kg

1x1 66kg (fail)

Barbell incline Bench Press

1x4 58kg 2x3 58kg

Overhead cable tríceps:

2x10 30kg

Seated Cable row:

3x10 55kg (PR)

Militar foi por muito pouco, mas travou e não bati minha PR. Próxima semana pretendo tirar a RM no supino e trocar o exercício suplementar.

Abraço.

@edit: pretendo gravar o DE supino na quinta.

Editado Abril 2, 2012 às 17:06 por peuuu

[luis2356]

Boa noite,

Sexta-Feira 30/03

DE Squat/Deadlift

[...]

Passada 2x10 10kg

[...]

Porra, pq não usou o halter dos encolhimentos pra fazer passada??

Não adimito isso, você é mais pesado que eu e ta pegando esses pesos leves, pó aumentar isso AE!

[peuuu]

Vamos lá, boa tarde,

Quinta-Feira 05/04

ME Deadlift/Squat

Sumô deadlift

1x1 110kg

1x1 120kg

1x1 130kg (fail)

1x1 125kg (PR)

Good Morning

1x4 56kg

1x4 58kg

1x4 60kg (PR)

Pull Through

3x12 35kg (PR)

Abs declinado 3x10 10kg

Shrug

3x8 40kg (é luis, vc foi falar, me retei inspirei e coloquei 40kg, a execução ficou mais para um power shrug, esse halter armado a grip dele é mais fat que o halter normal...)

Rosca Martelo

3x10 14kg

Treino bacana, treinei com meu parceiro de treino, bem melhor, deu tudo certo. Usei o magnésio líquido para não escorregar a barra e o halter nas séries de deadlift e shrug. Não treinei anteontem nem ontem pois tive uns problemas com relação a faculdade, acabei fazendo o ME lower hoje mesmo. ´Como a academia fecha amanhã não vai ter DE essa semana, a não ser que eu treine na academia do prédio de um amigo (se abrir).

Abraço.

Editado Abril 5, 2012 às 19:50 por peuuu

[peuuu]

Boa tarde,

Segunda-Feira 09/04

ME Supino

Incline Bench Press

1x1 75kg

1x1 80kg (fail)

1x1 78kg (PR)

Bench Press Close Grip

2x4 60kg

1x4 66kg

A1- Seated Cable Row 3x10 45kg

A2- Face Pull 3x12 35kg

Treinei com meu parceiro de treino que está ingressando agora no wsb. Treino muito bom. Sem comentário adicionais.

Abraço.

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[Don't Stop Me Now]

Acompanhando aqui peuuuuuuuu.

Como que funciona esse A1 e A2???

Você faz um bi-set??

Abraços e segue firme na força

[peuuu]

Acompanhando aqui peuuuuuuuu.

Como que funciona esse A1 e A2???

Você faz um bi-set??

Abraços e segue firme na força

Boa noite,

sim, seria uma espécie de bi-set ou superset (como queira chamar).

Abraço.

[peuuu]

Boa tarde, vou dar uma atualizada aqui:

Terça-Feira 10/04

ME Squat/DL

Sumô deadlift

1x1 110kg

1x1 120kg

1x1 126kg (fail)

Good Morning

3x4 60kg

Pull Through

3x10 40kg (PR)

Quinta-Feira 12/04

DE Supino

8x3 Supino 46kg

3x4 JM Press 60kg

3x10 Tate Press 12kg (PR)

3x10 PushDown 60kg

Sexta-Feira 13/04

DE Squat/Deadlift

8x2 Box Squat 50kg

8x1 Deadlift 56kg

3x4 Romanian Deadlift 85kg (PR)

3x10 Side Bends 24kg (PR)

Plate Pinch 30kg (15+15) 1x23s x25s 1x20s

Estive na correria esses dias e estou atualizando hoje. Próxima semana a rotina deve normalizar e pretendo gravar alguns treinos.

Abraço.

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[GuitarndIron]

Plate Pinch tá muito bom cara, segue firme.

[peuuu]

Plate Pinch tá muito bom cara, segue firme.

Opa, valeu cara.

Hoje dia off, mais tarde pretendo fazer um trabalho de mobilização para tronco e ombros, depois edito colocando os wods que usarei como base.

Abraço.

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