Diário Do Peuuu - Powerbuilding E Experimentações.

[peuuu 6]

Boa tarde galera do fórum hipertrofia, eu sou o peuuu, e este é o meu diário de treino, sejam bem vindos.

Dados:

Idade: 18

Peso: 88kg

Altura: 1,90m

Tempo de treino: Desde os 15, porém com conhecimento adequado 1 ano e alguns meses.

Experiências com treinos: Várias rotinas comuns (Abcx2, abcd), Starting Strenght, atual wsb.

Obs:Depois do SS (3 meses), não mais tirei as low reps dos meus exercícios básicos.

Dieta:

Horários não são fixos, mas o que costumo comer ao dia:

400g de Frango

200g de Carne

12 Ovos

200g Feijão

400g de arroz

100g de Aveia

Salada (Alface, tomate, cebola, repolho e etc)

E o que eu achar que devo colocar.

Suplementação:

PW caseiro ( citrulina malato, aakg, dicreatine malato, creatine monohidrate, alcar, cafeína)

MultiVit Optimen

Vita C (1g)

Theanine Serene With Relora (pré-sono)

Treino:

Bem, nas últimas semanas venho estudado a metodologia wsb e lendo outros diários/relatos de membros do fórum e decidi iniciar essa rotina.

Dia 27/02 (segunda-feira)

ME Supino

Board Press (h=12cm)

2x3 30kg

2x3 40kg

1x1 50kg

1x1 60kg

---Trabalho---

1x1 72kg

1x1 76kg

1x1 80kg (PR)

Rolling Extension Triceps

4x13~15 6kg

Lat Pulldown 3x15 8 Placas

Remada Baixa 3x12 6 Placas

Trabalhando a questão das escápulas

Bom é isso, espero que a galera acompanhe e opine.

#Obs: Para padronizar a postagem, estarei colocando os exercícios e cargas utilizados na cor azul e comentários sobre o treino em itálico.

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Editado Abril 10, 2012 às 15:04 por peuuu

[peuuu 6]

Mobilização:

Como amanhã será ME agacho/terra, hoje fiz umas mobilizações que poderão/deverão ajudar no treino de amanhã. Basicamente o que utilizei foi o conteúdo desse vídeo:

Boa noite a todos.

[luis2356 372]

Interessante o diário, vou acompanhar com certeza.

WSB é mt bom cara, namoral.

[peuuu 6]

Boa noite caros usuário do fórum.

Interessante o diário, vou acompanhar com certeza.

WSB é mt bom cara, namoral.

Obrigado por acompanhar luis, estou sempre de olho no seu diário, pois lá tem muita informação bacana.

Abraço.

Dia 28/02 (terça-feira)

ME Agacho/Terra

Comentário: O treino hoje foi muito bacana, com direito a surpresa e PR no Box Squat. Seguir a rotina WSB tem sido muito interessante/motivante para mim. Não tinha muita noção de qual seria minha 1RM no box squat por tanto comecei leve e fui aumentando à medida que pegava confiança e sentia o peso

Box Squat:

1x3 30kg

2x3 50kg

1x1 60kg

1x1 70kg

1x1 80kg

---Trabalho---

1x1 87kg

1x1 92kg

1x1 97kg (PR)

Pull Through:

3x12~15 30kg

Reverse Hyperextension:

3x10

Spread Eagle:

3x12 7,5kg

Bom, por enquanto é só.

Abraço a todos.

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Editado Março 1, 2012 às 21:17 por peuuu

[peuuu 6]

Boa noite galera do hipertrofia,

ontem tirei o dia para descansar, acabei não fazendo umas corridas como planejado. Fiz apenas um trabalho de mobilização.

Dia 01/02 (quinta-feira)

DE Supino

9x3 Bench Press (Speed Bench) 40kg (50%RM)

JM Press 37 Reps em 3 séries com 30kg (ênfase na boa técnica, primeiro contato com o exercício)

Tate Press 35 Reps em 3 séries com Halteres de 6kg

Pulldown (Pegada Neutra) 35 reps em 3 séries com 6 placas

Face Pull 35 reps em 3 séries 5 placas

Treino bacana, fiz em 50-55 minutos aproximadamente. Mais tarde tem trabalho de mobilização e amanhã DE Squat/Deadlift.

Abraço para todos.

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Editado Março 3, 2012 às 17:40 por peuuu

[luis2356 372]

Bora mete uns Gpp nos dias off ae!

O teu agacho é olimpico/ATG ou lowbar/Pl?

[peuuu 6]

Bora mete uns Gpp nos dias off ae!

O teu agacho é olimpico/ATG ou lowbar/Pl?

Boa noite luis, obrigado por acompanhar.

Meu agacho tradicionalmente sempre foi olímpico/ATG, porém agora estou dominando a técnica do agacho lowbar/pl style.

Abraço.

@edit: eu procuro realizar algum tipo de trabalho nos dias off, porém ontem eu ia sair a noite, acabei ficando somente com as mobilizações.

Editado Março 1, 2012 às 23:01 por peuuu

[GuitarndIron 78]

Acompanhando, pretendo fazer esse treino futuramente.

Continua firme, abraços!

[peuuu 6]

Acompanhando, pretendo fazer esse treino futuramente.

Continua firme, abraços!

Fico grato por acompanhar, qualquer coisa dúvida/sugestão sinta-se à vontade para perguntar, terei prazer em responder.

Abraço.

Mobilização:

utilizei como base alguns mwods para fazer a mobilização de hoje.Passei a garrafa pet com água foam roller nas pernas, e fiz a massagem myofascial com uma bolinha de tênis focando em quadris e psoas.

Abraço a todos.

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Editado Março 2, 2012 às 01:15 por peuuu

[mpcosta82 2966]

Opa, nem sabia que você tinha diário. Vou acompanhar aqui também.

Bons treinos.