Diário Do Kabal - Stronglift 5X5

[Kabalzito 10]

Faaala galera! venho por meio deste para informar a todos diariamente meu novo treinamento : o StrongLift 5x5

Sempre fui daqueles ABC, ABC 2x .. enfim, o que quase todo mundo usa na academia..

mas resolvi da um up na minha força e visando tambem a hipertrofia muscular ,então cheguei a conclusão que devo adotar o metodo SL 5x5.

Vou permanecer com ele uns 2 meses, iniciando de hoje .. se der vou postar fotos depois tambem, mas nao creio que a evolução muscular seja tão grande assim com esse treinamento.. ( tomara que seja hahah )

Idade : 20 anos

Altura : 1,85

Braços : 39cm

Peito : 110cm

Panturra : 44cm

o resto não medi, mas depois eu posto..

Enfim, espero que voces me acompanhem nessa caminhada, vou postar sempre aqui os treinamentos, pontos fortes e fracos desse metodo que estou aderindo!

Não uso suplementos, apenas uma ''dieta'' balanceada.. 12 ovos por dia, frango, arroz, salada, feijão, azeite.. não nessa ordem kk ta meio complicado seguir regrado, mas pretendo melhorar isso tambem, assim que me estabilizar .

Ahh tem uma coisa, coincidentemente chegou pra mim do ebay , um tribullus terristris que eu tinha comprado a um tempo,dai eu comecei o uso hoje..

Esse é o primeiro post, to no serviço aqui, jaja to indo embora e vou treinar, amanha posto pra voces como foi!

Abraços

[Kabalzito 10]

Então galera, comecei ontem e vou relatar como foi

Agachamento : 5x5 = 40kg totais*

Supino : 5x5 = 40kg totais

Remada Curvada : 5x5 = 30kg totais

Paralelas : 3x12 peso do corpo

* : Quando eu falo totais, é apenas o peso das anilhas, sem contar o peso da barra, ou seja 20kg de cada lado.

O treino foi rapido, meus amigos ficaram todos olhando esse novo metodo e quando eu acabei eles falando : '' uai ja ta indo embora ? nem treinou direito e nao sei oq '' kkkk

dai quando eu disse que ia voltar só quarta, ai que eles ficaram doidos la : '' que que voce ta arrumando Kabal, ta cansadinho é ? ''

mal sabendo eles que to vindo com tudo! mas como sou um bom amigo, mandei eles pesquisarem sobre o stronglift

foi bem tranquilo a execução de tudo ( tranquilo ate demais, pra nao falar LEVE )

abaixei bastante as cargas, nem senti nada.. mas como a progressão deve ser por treino, espero que nos proximos consiga fazer um esforço maior haha

O descanso tem que ser de 2~3 minutos ou eu posso descansar menos que isso ? pq com essas cargas leves assim , um descanso desse tamanho é bem desnecessario.. nao preciso mais que 1 minuto pra mandar a serie novamente com essas cargas..

bem, é isso.. qualquer coisa to ai , espero que alguma alma viva acompanhe o diario kkk, abraços!

[GuitarndIron 78]

Acompanhando man, esses treinos nesse estilo são muito bons. Tô fazendo um bem parecido (3x5).

Medidas tão muito boas, 44 de pantu é monstro!

[Kabalzito 10]

Boa sorte pra nos então né! haha

valeu cara, tentar melhorar mais ainda!

Abraço

[Don't Stop Me Now 10]

Acompanhando Kabal

Tambem to fazendo SL, mas minhas cargas são humildes, por enquanto.

Se voce puder acompanhar meu diario, eu agradeço.

Segue firme fiao.

[Kabalzito 10]

Valeu brother, vou acompanhar sim! stay strong

[GuitarndIron 78]

Tu tá pensando em fazer progressão de qnts kg por exercício?

Se tua técnica estiver legal, eu penso que uma progressão grande (uns 4 ou 8 quilos dependendo do exercício) até que a coisa comece a dificultar vale a pena. Quando a carga estiver boa, daí você abaixa as progressões.

Abraços man!

[Kabalzito 10]

tava pensando eu progredir da maneira que tem explicando no topico oficial do SL .. 1kg de cada lado supino, agachamento , 4 no terra .. e talz

mas agora que voce falou isso, me parece interessante, da um up maiorzin, e depois diminui a progressão né..

boa ideia brother! valeu

[Don't Stop Me Now 10]

Tu tá pensando em fazer progressão de qnts kg por exercício?

Se tua técnica estiver legal, eu penso que uma progressão grande (uns 4 ou 8 quilos dependendo do exercício) até que a coisa comece a dificultar vale a pena. Quando a carga estiver boa, daí você abaixa as progressões.

Abraços man!

Achei interessante Guitar, mas isso não atrapalharia as progressões no caso de um iniciante total(como eu, que tô voltando pra academia depois de um longo período), ou você também acha válido?

[Kabalzito 10]

No bicho, to louco para ir treinar viu kkk vou aumentar as cargas consideravelmente, tentar lançar de inicio nem que seja 40kg de cada lado no deadlift e vamos ver como que vai ser hahah

se eu tiver animado, eu gravo um video da execução dos exercicios.. foda que eu tenho vergonha, pessoal vai achar oq de mim

'' aláa, ta gravando videozinho só pra por no youtube pra mostrar que ta fortin levantando esses pesos '' kk

Brincadeiras a parte, vamos ver como vai ser o treino de hoje, ansiedade a mil!

abraços