Reavaliação Do Meu Treino, Por Favor!

[bruno.rj]

Idade: 26

Altura: 1,75

Peso: 72kg

Objetivo: hipertrofia

Típo físico: me considero ectomorfo (metabolismo acelerado)

Minha ficha ABCDAB é a seguinte:

A = peito

B = costas e ombro

C = tríceps e perna

D = bíceps e abdomen

TREINO A (2ª e 6ª):

- supino reto barra (3x8)

- supino inclinado barra (3x8)

- cross over (3x8)

- voador (3x10)

- pull over (halter ou barra) (3x10)

TREINO B (3ª e sab.):

- barra fixa (pegada aberta) (3x máximo)

- pull down (3x8)

- levantamento terra (3x10)

- remada alta (3x8)

- desenvolvimento nuca barra (3x8)

- elevação frontal cabo (3x8)

- elevação lateral halter (3x8)

TREINO C (4ª):

- tríceps testa barra (3x8)

- tríceps puxador invertido (3x8)

- tríceps francês (3x8)

- agachamento smith (3x8)

- flexora (3x10)

- extensora (3x10)

- panturrilha vertical:

3x (lateral (8rep.) + medial (8rep.))

TREINO D (5ª):

- rosca alternada (3x8)

- rosca scott barra reta (3x8)

- rosca concentrada (3x8)

- rosca punho (3x10)

- abdominal grupado corda (3x10)

- abdominal dragon flag (3x8)

Domingo - descanso

OBS.: No sábado qdo eu fosse repetir costas e ombro, poderia repetir abdomen também.

Preciso da avaliação de vcs!

vlw

Editado Fevereiro 27, 2012 às 15:57 por bruno.rj