Saintgraal 3463 Postado Abril 13, 2012 às 18:05 Postado Abril 13, 2012 às 18:05 albumina com azeite elaiá que vida que vc tá levando companheiro.... essa dieta deve ser torturante! admiro a determinação
MONSTERR 5 Postado Abril 13, 2012 às 20:08 Postado Abril 13, 2012 às 20:08 deixa eu te dar uma dica.. acredito que nesse momento tu esteja querendo queimar graxa, certo? porque tu não parte pra um aero mais intenso? vai te ajudar a queimar mais rapido, logico que vai queimar massa muscular, mas acho bem mais viavel tu secar essa graxa logo e depois tentar ganhar massa... eu, sem uma dieta regrada, comendo 'limpo' mas a vontade (arroz, massa, feijao, carne, frutas) consegui perder 5kg em 1 mes fazendo jiu-jitsu.. obs: tomava cerveja todos os dias e fds estorava a dieta comendo chocolates e etc... se tu fizesse academia 2x/semana e um aero de alta intensidade (jiu-jitsu, boxe, muay thai, corridas, etc) 3x/semana e mantesse uma dieta bem regrada acredito que secaria bem mais rapido e depois partiria pra um clean bulk, partindo do 0! a evolução ta excelente amigo, não desista!
Pedrodapg 4 Postado Abril 14, 2012 às 15:35 Autor Postado Abril 14, 2012 às 15:35 Em 13/04/2012 em 18:05, saintgraal disse: albumina com azeite elaiá que vida que vc tá levando companheiro.... essa dieta deve ser torturante! admiro a determinação opre vlw ae, é meio dificil de acostumar mas é só focar ao maximo ^^
Pedrodapg 4 Postado Abril 14, 2012 às 15:58 Autor Postado Abril 14, 2012 às 15:58 (editado) DIA 14 Peito e Biceps Peso no Inicio do dia 90,3kg Supino Reto com Halter 1x12 20kg 3x08 26kg Supino inclinado com Halter 3x08 20kg Supino Declinado com Halter 3x08 26kg Cross Over 7x7 25kg (focando na execução conforme o Pacholok ensina nesse vídeo ) E no final 03x08 Pullover (c/ baixa carga 20kg para alongar a caixa torácica) Biceps Martelo Curto 3x08 12kg Scoot 1x12 10kg 2x08 15kg Rosca Halternada 12kg DIA 15 Posterior e Panturrilha Smith 1x15 20kg KD lado 2x12 30kg 1x12 20kg Mesa Romana 7x7 25~35kg Panturrilha no Leg 1x25 170kg 1x20 210kg 1x15 250kg (bem devagar, travando no topo sem deixar os joelhos dobrarem ) Gêmeos Sentado 2x20 60kg devagar e com cadencia de 2s no topo 2x20 40kg Abdominal Dia 16 – Carb UP #Lixos na 1º e 2º Refeição – Review da Semana Semana foi bem proveitosa para uma volta a dieta, a força se manteve, tive vontade de vomitar durante o treino algumas vezes mas tudo numa boa, sinto que meus ombros estão bem melhores sempre aqueço o manguito rotator com antes dos treinos de Peito, ombro, e costas, essa semana entro com Clemb me restão 15 cps quero fazer algo bem bacana, vou adicionar 25 min de cardio sempre alternando a frequência, e os treinos esta semana serão bem básico no estilo 3 para músculos pequenos e 4 para grandes mas sempre até a falha, Muitos devem perguntar Por que eu não faço Aeros em jejum, ultimamente estou trampando numa padaria como padeiro e acordo as 5 hrs da manhã e é muito serviço, outra coisa que estive reparando tenho quase certeza que tenho Lipomastia ou Gineco reparem na foto abaixo: Deixo um vídeo motivacional muito bacana para vocês e agradeço ao apoio de todos Nova Dieta Prox Semana Mostrar conteúdo oculto 6:00 Meal 01 Desjejum 30gr Albumina 10Ml Azeite 9:00 Meal 02 240 ml Claras Mexidas 40gr aveia) 12:00 Meal 03 200gr de Frango 70gr Arroz integral Cozido Salada (Cebola- tomate-Alface) 15:00 Meal 04 1 Lata de Atum 7:00~8:00 Meal 05 5gr L-Arginine (Vulgo) 5gr Bcaa 5gr Vit C 5gr Creatina 10:00 Meal 06 Pós 30gr Whey 5gr Bcaa 100gr Frango 50gr de Arroz Integral 11:00 Meal 07 30 gr Albu 10 Ml de Azeite @MONSTERR To pensando mesmo em fazer isso, mas quero segurar o Maximo de MM que puder isso vale ouro cara, e tenho 14 semanas para fazer isso, conforme disse acima estarei introduzindo Aeros apartir dessa semana, simplificando o treino e o tornando Rápido e muito intenso, mas na semana seguinte estou analisando diminuir o treino para 3x Semana, no que se refere aos esporte de luta sou louco para fazer algum mas 2 fatores me impedem ultimamente 1º Tempo 2 º $ituação , mas mesmo assim agradeço. Editado Abril 16, 2012 às 14:46 por Pedrodapg
Saintgraal 3463 Postado Abril 16, 2012 às 12:35 Postado Abril 16, 2012 às 12:35 (editado) não acha muito baixa de kcal essa dieta pedro? carbs também;.. porque não começa com 2300kcals? é um bom número edit: não conseguí ver a foto Editado Abril 16, 2012 às 12:36 por saintgraal
Pedrodapg 4 Postado Abril 16, 2012 às 14:11 Autor Postado Abril 16, 2012 às 14:11 Bom dia Saint, andei lendo muita coisa, e pensei nesse cutting a dieta vai mudar toda semana, essa semana ta com mais carb ja na proxima eu vou Zerar os carbs e aumentar a proteina e gordura, analisando agora percebo que deve ter por volta umas 1600 kcal até o FDS eu monto um novo cardapio com 2300 pra ir descendo aos poucos boa ideia, brigadao ae e a foto ja arrumei
Pedrodapg 4 Postado Abril 16, 2012 às 14:57 Autor Postado Abril 16, 2012 às 14:57 FOTOS ATUALIZADAS 1º PARTE Mostrar conteúdo oculto FOTOS TIRADAS 12 ABRIL FOTOS ATUALIZADAS 2º PARTE Mostrar conteúdo oculto
Pedrodapg 4 Postado Abril 19, 2012 às 20:07 Autor Postado Abril 19, 2012 às 20:07 (editado) Dia 17 Treino de Peito/ Biceps Supino com Halter com Estratégia louca 12x 26kg 12x24kg 12x 20kg 10x 26kg 10x24kg 08x 20kg 10x 26kg 08x24kg 08x 20kg Crucifixo Declinado 3x12~08 14kg Peck Deck 3x12~08 Drop-set Infernal Biceps Halternado 04x08 14kg Rosca Scot 1 braço de cada Vez 3x12 14 KG Rosca Direta 3x15 5kg kd lado 20seg de descanço bem devagar, pump fooda veias saltaram Panturrilha no Gêmeos 3x20 60kg bem devagar travando no topo Dia 18 Costas e Triceps Levantamento Terra 1x12 20kd lado Aquecimento 1x12 30kd lado 1x12 40kd lado 1x10 50kd lado 1x07 50kd lado Remada Curvado 3x12~08 20~25kg KD lado Pull-Down com Corda 3x12 45kg Triceps Coice 3x12 12kg Triceps Frances 4x12~08 20kg~26kg Triceps Banco 04x12 Dia 19 Quads-Pantu-ABD Agachamento livre 1x12 20kd lado Aquecimento Peguei leve mas Desci muito 2x12 30kd lado 1x08 40kd lado Extensora Nas ultima rpts de cada serie segura encima 2x12 80kg Zerada 1x10 80kg Panturrilha em pé no Smith 3x20 80kg cadencia 2s e segurando no topo na ultima Panturrilha no Gêmeos 1 Perna de cada vez 3x20 30kg bem lento c/ cadencia 2s e segurando no topo na ultima 1x20 Lerdamente descia e travava e na ultima Abd no Banco DIA 20 Peito, Biceps Ante braço Peso 91,4kg Dieta esta com as Kcal mais altas Cardapio esses últimos 3 dias foram Mostrar conteúdo oculto 6:00 Albumina Azeite 9:00 50gr Aveia 30gr Whey com água e adoçande no Micro-ondas 5 Claras e 1 Ovo Mexidos c/ Orégano 12:00 1 Posta de Salmão Salada 3:00 Atum ou 200gr Frango Desfiado Pré Treino 30gr Whey 5gr Vit C 5gr L-Arginine 5gr Creatine Pós 30gr Whey 30gr Albumina 5gr Vit C 5gr BCAA 100~200gr de Frango Desfiado ou Filé de Frango 10Ml Azeite Supino Reto 1x12 20kg 2x10 30kg 1x08 20kg Supino Declinado 1x12 30kg 2x12 25kg Supino Inclinado com Halter 04x até Falha 20kg Crucifixo 3x12~08 16kg Rosca Halternada 04x08 14kg Scott descendo muito 1x12 15kg 2x12 10kg Rosca Martelo Unilateral 04x12~08 14kg Tentei fazer um exercício novo para ante braço mas naum senti, é um que vc monta um lado do halter e gira ele Os demais foram Rosca Pulso 4x12 05-08kg Rosca Punho Pegada invertida 2x12 barra + 2x12 08kg DIA 21 Aeros, Pantu e ABd HJ teve alguns lixos hj de manhã, 2 Pedaços de bolo, 1 Pão de Queijo Recheado, vamos queimar esses lixos. Treino hj será Aeros Pantu e abd, e vou fazer com Levantamento terra usando Pó de gesso dica do amigo @SaintGraalvlw ae Emo. Obs: Estou sem PC por isso estou postando de 3 em 3 dias obrigado pela compreensão e GO Hard or Go HOme Editado Abril 20, 2012 às 15:09 por Pedrodapg
Erickvoltan 5 Postado Fevereiro 15, 2013 às 01:07 Postado Fevereiro 15, 2013 às 01:07 Parou de treinar??
mpinheiro_sp 0 Postado Abril 2, 2015 às 18:39 Postado Abril 2, 2015 às 18:39 Em 15/02/2013 em 01:07, Erickvoltan disse: Parou de treinar?? Morreu?
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