Pedrodapg 4 Postado Março 7, 2012 às 17:20 Autor Postado Março 7, 2012 às 17:20 Dia 08 - Treino Biceps Triceps Ante Braço Rosca direta 2x12~10 10kg 2x08 7kg 2x08 05kg Rosca Alternada 1x12 10kg 2x12 12kg 1x08 12kg Scoot Articulado 1x15 10kg 1x12 20kg 2x12 10kg Triceps Rosca Francesa 2x12kg 20 2x12 24kg Tríceps Sentado Convergente 1x12 20kg 2x12~08 40kg 2x12 20kg Rosca Pulso 4x12 08kg Rosca Punho Pegada invertida 2x12 05kg + 2x12 com a barra, acabava a serie com o peso e ia para a com a barra só teve uma hora que o ante braço travo muutio bom ta doendo até hj. Obs: os pesos são de cada lado, não calculo total e nem a barra Dia 09 SEM TREINO Dieta 100 % com maior déficit Colaterais: dor de cabeça Dia 10 Posterior e Panturrilha e ABD Dieta esta 100% só naum estou acompanhando os horários por diversos fatores mas que estou comendo estou Sem colaterais lembrando que estou a 80 mcg tem 3 dias depois de amanha 120mcg To indo almoçar agora e não esqueci das ibagens irei postar sim pessoal malz ai. Conversei com um amigo meu que sempre vem tirando minhas duvidas pela net, ele manja muito de tudo, devo muito a ele, hoje anoite ele vai me dar uma ajuda a + estamos conversando sobre fazer um Carb Cyclinge outra coisas, materei vocês informados
Pedrodapg 4 Postado Março 8, 2012 às 23:19 Autor Postado Março 8, 2012 às 23:19 (editado) Dia 10 Posterior e Panturrilha e ABD Dieta esta 100% só naum estou acompanhando os horários por diversos fatores mas que estou comendo estou Sem colaterais lembrando que estou a 80 mcg tem 3 dias depois de amanha 120mcg To indo almoçar agora e não esqueci das ibagens irei postar sim pessoal malz ai. Cheguei na gym e parti para a Mesa romana e me deparo com uma mulher deitada há uns 5 minutos lá, pqp que isso, parti para. Flexora em pé 1x12 34kg 1x12 40kg 1x12 44kg 1x08 44kg +drop 1x15 34kg 1x12 34kg (o foco aqui foi sentir bem o posterior e deixar ele bem cansado ) Mesa Romana 1x08 30g 1x12 26kg 2x08 23kg travando na ultima Stiff 1x15 40kg 2x12 40kg 1x08 40kg lenta subida Panturrilha em pé 1x25 130kg 2x25 150 1x20 150kg isometria de 2seg no topo e na ultima serie travava + tempo encima e nas 2 ultimas rpt travei por uns 15~20 seg, tremia pra krl, parecia bambu em ventania, panturrilha latejando. Panturrilha no leg 3x15 140kg Panturrilha sentado 3x25 25kg só pra terminar de cansar descia lento e travava na subida. Abd remador 3x20 Abd bicicleta 3x15 Abd com anilha de 10k no peito 3x20~15 ---------------------------------------- Editado Março 9, 2012 às 03:14 por Pedrodapg
Pedrodapg 4 Postado Março 9, 2012 às 03:12 Autor Postado Março 9, 2012 às 03:12 Dia 11 PEITO E OMBRO + 20 min cardio moderado Peso:86,7 sem colaterais, amanha ja aumento pra 120mcg Para quem percebeu essa semana eu estou fazendo EDCAB. Estou estudando nas proximas semanas fazer Carb Cycling, li e achei as teorias muito interessantes. Estarei postando hj as medidas . Supino reto 1x12 20 kg 2x12~08 23kg 1x08 20kg 1x12 15kg kd lado Peck deck 1x12 50kg 1x12 60 2x12~08 70kg Cruxifixo 1x12 2x08 12kg Desenvolvimento Halter 1x12 3x08 14kg Deitado de frente num banco inclinado Elevação lateral + frontal 5x12~08 07kg dava pra aumentar mas preferi focar na execução, acabava a lateral e já continuava o frontal foi tenso. Encolhimento por trás no supino articulado 1x15 20kg 1x15 30kg 2x12 40kg kd lado Depois os 20 minutinhos de aero moderado na velocidade 6.5~7.2km, que fooderam meu pé, to com uma puta bolhona na planta do pé e 1 rachadura em cada um, mas tamo ae pra isso. Medidas como dito ta no inicio fotos minha cam ta sem pilha vou carregar e naum esqueço de darlhes >.<
Pedrodapg 4 Postado Abril 9, 2012 às 14:42 Autor Postado Abril 9, 2012 às 14:42 (editado) depois de um longo tempo parado Retorno das cinzas O que aconteceu ? Primeiro parei de postar por uns problemas de comunicação, pc paro modem queimou, com o passar dos dias foram surgindo problemas que eu não estava preparado para enfrentar, faltava-me a determinação a qual iniciei nesta jornada, fui caindo na mesmice deixando a vida levar como diz a musica, semana passada re-acordei, renasci lembrei o por que quero isso, o quão duro foi chegar aonde cheguei, as dificuldades que passei, e falei pra min mesmo - Ei seu otario, vc ja conseguiu uma vez o porque não conseguir novamente ??? só depende de você, sempre dependeu. reorganize o que você sabe, e use a seu favor. Faça acontecer! Peso Atual 96,6kg Essa semana estarei seguindo este treino mas pretendo mudar logo logo Mantendo Pantu e Abd 3x por semana A - quads, pantu, abd B - costas, traps, post ombro C - peito, ombros,pantu, abd D - posterior de perna, pantu E - biceps, triceps, antebraço, pantu, abd Aeróbicos de 3~5x por semana Dieta estarei passando a limpo mais tarde Fotos atuais sendo postadas amanha cedo Editado Abril 14, 2012 às 15:36 por Pedrodapg
Saintgraal 3462 Postado Abril 9, 2012 às 16:28 Postado Abril 9, 2012 às 16:28 (editado) opa cara! vamos que vamos! você é uma dose de motivação pra mim! espero poder contar com você, e que bom que voltou fenix! ve se agora foca, e never surrender! gogogo Editado Abril 9, 2012 às 16:29 por saintgraal
Pedrodapg 4 Postado Abril 12, 2012 às 15:34 Autor Postado Abril 12, 2012 às 15:34 (editado) Dia 12 Costas e Triceps Levantamento Terra 1x12 aquecimento com 20kg em cada lado 1x12 40kg KD lado 1x08 50 kg 1x04 50kg Remada Cavalo 1 braço de cada vez 30kg 1x08 70kg com os 2 braços 1x12 60kg com os 2 braços Puldown 1x15 40kg 1x12 50kg 1x08 50kg Tríceps Francês unilateral superserie com tríceps banco descendo bastante 1x08 12kg 1x06 10kg 1x10 10kg Triceps pulley 1x12 40kg 1x08 50kg 1x06 50kg Triceps Supino 1x12 20kg 1x12 15kg 1x08 20kg Peso Final do dia 94,5 kg @Saintgraal vlw pela consideração cara, cada post seu que leio é um grande aprendizado, regrado de um bom humor, e a clareza que vc retrata dia-a-dia brigadao ae, concerteza pode contar comigo para o que precizar, tamo junto por poder contar com vc cara, e vc é uma grande pessoa abraço. Editado Abril 12, 2012 às 16:31 por Pedrodapg
Pedrodapg 4 Postado Abril 12, 2012 às 16:29 Autor Postado Abril 12, 2012 às 16:29 Treino de Quads e Ombro Peso no inicio do dia: 90,3kg Agachamento Livre 1x12 15kg KD lado aquecimento 1x12 35kg KD lado 1x08 45kg kd lado 1x06 45kg KD lado na ultima desci tudo e quase travei no fundo, meu parceiro até se assusto Leg Press 2x12 250kg + Não contei os pesos mas o leg tava praticamente full só cabia + 2~3 pesos 1x08 250kg Extensora 1x12 70kg 2x12 80kg objetivo alcançado Extensora Zerada Desenvolvimento Halter 2x12 20kg 1x08 20kg 1x06 26kg foi foda até na hora subir o halter, mas eu aprendi uma coisa Se eu naum tentar quem vai tentar por min ?? Você ?? o Maximo que pode acontecer é não subir! HAha Desenvolvimento Lateral 2x08 12kg 1x08 09kg Encolhimento por Trás 3x12 10kg KD lado foi difícil de fazer pq sou bundudo Peso final do Dia 93,4 Vou poder estar postando de 2 em 2 dias mas sempre vou estar relatando fotos jaja, mas elas não condizer com o estado atual do shape.
Saintgraal 3462 Postado Abril 12, 2012 às 17:02 Postado Abril 12, 2012 às 17:02 Obrigado pelas palavras brother! poutz, muito bom seu treino de agachamento... a parte do ombro, o de halter de 20kg consigo erguer deboa, já o de 26 pra cima, fica punk, preciso pedir pro parceiro levantar pra mim =/
Pedrodapg 4 Postado Abril 12, 2012 às 17:34 Autor Postado Abril 12, 2012 às 17:34 Dieta Atual 6:00 Meal 01 Desjejum 30gr Albumina 10Ml Azeite 9:00 Meal 02 Panqueca Maromba Ruim pra baralho (240 ml Claras - 30 gr Whey – 30gr aveia) 12:00 Meal 03 200gr de Frango Salada (Cebola- tomate-Alface) 15:00 Meal 04 1 Lata de Atum 7:00~8:00 Meal 05 5gr L-Arginine (Vulgo) 5gr Bcaa 5gr Vit C 5gr Creatina 10:00 Meal 06 Pós 30gr Whey 5gr Bcaa 100gr Frango 11:00 Meal 07 30 gr Albu 10 Ml de Azeite Por esta semana esta sendo isso na outra já entro com mudanças consideráveis aumentando o carbo.
Pedrodapg 4 Postado Abril 12, 2012 às 21:07 Autor Postado Abril 12, 2012 às 21:07 Fotos no Album http://s1122.photobucket.com/albums/l537/pedrodapg2/12%20Abril/
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