Rebirthing Hard In 14 Weeks.

[Pedrodapg 4]

Dia 08 - Treino Biceps Triceps Ante Braço

Rosca direta 2x12~10 10kg 2x08 7kg 2x08 05kg

Rosca Alternada 1x12 10kg 2x12 12kg 1x08 12kg

Scoot Articulado 1x15 10kg 1x12 20kg 2x12 10kg

Triceps Rosca Francesa 2x12kg 20 2x12 24kg

Tríceps Sentado Convergente 1x12 20kg 2x12~08 40kg 2x12 20kg

Rosca Pulso 4x12 08kg

Rosca Punho Pegada invertida 2x12 05kg + 2x12 com a barra, acabava a serie com o peso e ia para a com a barra só teve uma hora que o ante braço travo muutio bom ta doendo até hj.

Obs: os pesos são de cada lado, não calculo total e nem a barra

Dia 09 SEM TREINO

Dieta 100 % com maior déficit

Colaterais: dor de cabeça

Dia 10 Posterior e Panturrilha e ABD

Dieta esta 100% só naum estou acompanhando os horários por diversos fatores mas que estou comendo estou

Sem colaterais lembrando que estou a 80 mcg tem 3 dias depois de amanha 120mcg

To indo almoçar agora e não esqueci das ibagens irei postar sim pessoal malz ai.

Conversei com um amigo meu que sempre vem tirando minhas duvidas pela net, ele manja muito de tudo, devo muito a ele, hoje anoite ele vai me dar uma ajuda a + estamos conversando sobre fazer um Carb Cyclinge outra coisas, materei vocês informados

[Pedrodapg 4]

Dia 10 Posterior e Panturrilha e ABD

Dieta esta 100% só naum estou acompanhando os horários por diversos fatores mas que estou comendo estou

Sem colaterais lembrando que estou a 80 mcg tem 3 dias depois de amanha 120mcg

To indo almoçar agora e não esqueci das ibagens irei postar sim pessoal malz ai.

Cheguei na gym e parti para a Mesa romana e me deparo com uma mulher deitada há uns 5 minutos lá, pqp que isso, parti para.

Flexora em pé 1x12 34kg 1x12 40kg 1x12 44kg 1x08 44kg +drop 1x15 34kg 1x12 34kg (o foco aqui foi sentir bem o posterior e deixar ele bem cansado )

Mesa Romana 1x08 30g 1x12 26kg 2x08 23kg travando na ultima

Stiff 1x15 40kg 2x12 40kg 1x08 40kg lenta subida

Panturrilha em pé 1x25 130kg 2x25 150 1x20 150kg isometria de 2seg no topo e na ultima serie travava + tempo encima e nas 2 ultimas rpt travei por uns 15~20 seg, tremia pra krl, parecia bambu em ventania, panturrilha latejando.

Panturrilha no leg 3x15 140kg

Panturrilha sentado 3x25 25kg só pra terminar de cansar descia lento e travava na subida.

Abd remador 3x20

Abd bicicleta 3x15

Abd com anilha de 10k no peito 3x20~15

----------------------------------------

Editado Março 9, 2012 às 03:14 por Pedrodapg

[Pedrodapg 4]

Dia 11 PEITO E OMBRO + 20 min cardio moderado

Peso:86,7

sem colaterais, amanha ja aumento pra 120mcg

Para quem percebeu essa semana eu estou fazendo EDCAB.

Estou estudando nas proximas semanas fazer Carb Cycling, li e achei as teorias muito interessantes.

Estarei postando hj as medidas

.

Supino reto 1x12 20 kg 2x12~08 23kg 1x08 20kg 1x12 15kg kd lado

Peck deck 1x12 50kg 1x12 60 2x12~08 70kg

Cruxifixo 1x12 2x08 12kg

Desenvolvimento Halter 1x12 3x08 14kg

Deitado de frente num banco inclinado

Elevação lateral + frontal 5x12~08 07kg dava pra aumentar mas preferi focar na execução, acabava a lateral e já continuava o frontal foi tenso.

Encolhimento por trás no supino articulado 1x15 20kg 1x15 30kg 2x12 40kg kd lado

Depois os 20 minutinhos de aero moderado na velocidade 6.5~7.2km, que fooderam meu pé, to com uma puta bolhona na planta do pé e 1 rachadura em cada um, mas tamo ae pra isso.

Medidas como dito ta no inicio fotos minha cam ta sem pilha vou carregar e naum esqueço de darlhes >.<

[Pedrodapg 4]

depois de um longo tempo parado Retorno das cinzas

O que aconteceu ?

Primeiro parei de postar por uns problemas de comunicação, pc paro modem queimou, com o passar dos dias foram surgindo problemas que eu não estava preparado para enfrentar, faltava-me a determinação a qual iniciei nesta jornada, fui caindo na mesmice deixando a vida levar como diz a musica, semana passada re-acordei, renasci lembrei o por que quero isso, o quão duro foi chegar aonde cheguei, as dificuldades que passei, e falei pra min mesmo

- Ei seu otario, vc ja conseguiu uma vez o porque não conseguir novamente ??? só depende de você, sempre dependeu. reorganize o que você sabe, e use a seu favor. Faça acontecer!

Peso Atual 96,6kg

Essa semana estarei seguindo este treino mas pretendo mudar logo logo

Mantendo Pantu e Abd 3x por semana

A - quads, pantu, abd

B - costas, traps, post ombro

C - peito, ombros,pantu, abd

D - posterior de perna, pantu

E - biceps, triceps, antebraço, pantu, abd

Aeróbicos de 3~5x por semana

Dieta estarei passando a limpo mais tarde

Fotos atuais sendo postadas amanha cedo

Editado Abril 14, 2012 às 15:36 por Pedrodapg

[Saintgraal 3457]

opa cara!

vamos que vamos!

você é uma dose de motivação pra mim!

espero poder contar com você,

e que bom que voltou fenix!

ve se agora foca, e never surrender!

gogogo

Editado Abril 9, 2012 às 16:29 por saintgraal

[Pedrodapg 4]

Dia 12 Costas e Triceps

Levantamento Terra

1x12 aquecimento com 20kg em cada lado

1x12 40kg KD lado

1x08 50 kg

1x04 50kg

Remada Cavalo

1 braço de cada vez 30kg

1x08 70kg com os 2 braços

1x12 60kg com os 2 braços

Puldown

1x15 40kg

1x12 50kg

1x08 50kg

Tríceps Francês unilateral superserie com tríceps banco descendo bastante

1x08 12kg

1x06 10kg

1x10 10kg

Triceps pulley

1x12 40kg

1x08 50kg

1x06 50kg

Triceps Supino

1x12 20kg

1x12 15kg

1x08 20kg

Peso Final do dia 94,5 kg

@Saintgraal

vlw pela consideração cara, cada post seu que leio é um grande aprendizado, regrado de um bom humor, e a clareza que vc retrata dia-a-dia brigadao ae, concerteza pode contar comigo para o que precizar, tamo junto por poder contar com vc cara, e vc é uma grande pessoa abraço.

Editado Abril 12, 2012 às 16:31 por Pedrodapg

[Pedrodapg 4]

Treino de Quads e Ombro

Peso no inicio do dia: 90,3kg

Agachamento Livre

1x12 15kg KD lado aquecimento

1x12 35kg KD lado

1x08 45kg kd lado

1x06 45kg KD lado na ultima desci tudo e quase travei no fundo, meu parceiro até se assusto

Leg Press

2x12 250kg + Não contei os pesos mas o leg tava praticamente full só cabia + 2~3 pesos

1x08 250kg

Extensora

1x12 70kg

2x12 80kg objetivo alcançado Extensora Zerada

Desenvolvimento Halter

2x12 20kg

1x08 20kg

1x06 26kg foi foda até na hora subir o halter, mas eu aprendi uma coisa Se eu naum tentar quem vai tentar por min ?? Você ?? o Maximo que pode acontecer é não subir! HAha

Desenvolvimento Lateral

2x08 12kg

1x08 09kg

Encolhimento por Trás

3x12 10kg KD lado foi difícil de fazer pq sou bundudo

Peso final do Dia 93,4

Vou poder estar postando de 2 em 2 dias mas sempre vou estar relatando fotos jaja, mas elas não condizer com o estado atual do shape.

[Saintgraal 3457]

Obrigado pelas palavras brother!

poutz, muito bom seu treino de agachamento...

a parte do ombro, o de halter de 20kg consigo erguer deboa, já o de 26 pra cima, fica punk, preciso pedir pro parceiro levantar pra mim =/

[Pedrodapg 4]

Dieta Atual

6:00 Meal 01 Desjejum

30gr Albumina

10Ml Azeite

9:00 Meal 02

Panqueca Maromba Ruim pra baralho

(240 ml Claras - 30 gr Whey – 30gr aveia)

12:00 Meal 03

200gr de Frango

Salada (Cebola- tomate-Alface)

15:00 Meal 04

1 Lata de Atum

7:00~8:00 Meal 05

5gr L-Arginine (Vulgo)

5gr Bcaa

5gr Vit C

5gr Creatina

10:00 Meal 06 Pós

30gr Whey

5gr Bcaa

100gr Frango

11:00 Meal 07

30 gr Albu

10 Ml de Azeite

Por esta semana esta sendo isso na outra já entro com mudanças consideráveis aumentando o carbo.

[Pedrodapg 4]

Fotos no Album

http://s1122.photobucket.com/albums/l537/pedrodapg2/12%20Abril/